Естествени средства за лека депресия

Естествени средства за лека депресия

Наскоро изнесох беседа пред събрание от над 100 души за това как да живеем по-щастлив, по-пълноценен живот и един от въпросите, които се появиха, беше за депресията.

В. Трябва ли да потърсите медицинска помощ, ако страдате от депресия?

О. Разбира се, ако чувствате, че страдате от депресия, определено трябва да потърсите помощ. Често не знаем дали причината за депресията е клинична или екологична. Ако причината е клинична, е необходима медицинска намеса.

В някои случаи външен фактор като загуба на връзка, дете, работа или здраве може да причини изключителна тъга, която, ако не се контролира навреме, води до депресия. Ето защо е наложително да се опитаме да изтръгнем човека, който изпитва изключителна болка/тъга, от неговото нещастие.

Да живееш с човек, който преминава през депресия, може да бъде много стресиращо и често за самосъхранение сме склонни да отхвърлим чувствата му, като се опитваме да му кажем да спре. За тези от нас, които не изпитват същата емоция, е неразбираемо как човек може да е толкова унил и да не се забавлява в живота. Когато възникне такава ситуация, трябва да възприемем грижовно отношение, вместо да ставаме осъдителни.

Често хората изпадат в депресия, защото се обвиняват за определен резултат. Те смятат, че ако бяха направили нещата по различен начин, конкретният резултат можеше да бъде избегнат. Гневът и вината към себе си водят до депресия. За да избегнем тази ситуация, е важно ние, скърбящите, да подкрепим засегнатия човек по най-добрия начин.

Отвореното ухо и подкрепящото отношение вършат чудеса.

Опитайте внимателно да настоявате за някакво физическо упражнение. Помага, ако можете да ги придружите в програмата за упражнения. Дългите разходки сред природата са полезни за тялото и ума. Вървете съзнателно и с признателност. Опитайте се да излезете от ума си и да изведете дете на разходка като чудеса. Потърсете пеперуди и забележете миризмата във въздуха. Поемете дълго, дълбоко въздух и благодарете на тялото си, че е живо. Редовните упражнения са един от най-ефективните и рентабилни начини за подобряване на настроението. Упражненията, особено аеробните упражнения, освобождават подобряващи настроението химикали в мозъка и могат да намалят хормоните на стреса. Въпреки че един от най-добрите начини да победите блуса е да правите бърза разходка навън за най-малко 30 минути всяка сутрин, пет дни в седмицата, важно е те да изберат нещо, което им харесва и да се придържат към тях, независимо дали това е ходене на фитнес, записване на уроци по танци, игра на тенис или градинарство.

Допълнителното предимство на сутрешните разходки е, че получават достатъчно слънчева светлина, което е доказано ефективно при сезонни промени в настроението, които се случват през по-тъмните зимни месеци. Светлината сутрин помага на цикъла сън-събуждане на тялото да функционира правилно. Производството на серотонин, химикал в мозъка, който влияе на нашето настроение, се активира при излагане на светлина сутрин.

Включете ги в различни дейности; Изведете ги на леки филми/комедии/концерти.

Добавете омега-3 мастни киселини и жълт кантарион към вашите добавки. Омега-3 мастните киселини са вид добра мазнина, необходима за нормалната мозъчна функция. Телата ни не могат да произвеждат омега-3 мастни киселини сами, така че трябва да ги набавяме чрез диетата си. Проучванията свързват депресията с ниския хранителен прием на омега-3 мастни киселини.

Билката жълт кантарион (Hypericum perforatum) отдавна се използва в народната медицина за лечение на тъга, тревожност, нервност и нарушения на съня. Днес резултатите от над 20 клинични проучвания показват, че жълтият кантарион действа по-добре от плацебо при лека до умерена депресия и е толкова ефективен, колкото и антидепресантите, с по-малко странични ефекти. Проучванията показват, че жълтият кантарион не е ефективен при тежка депресия. Предлага се в магазини за здравословни храни, дрогерии и онлайн под формата на капсули, таблетки, течни екстракти или чай.

Жълтият кантарион може да отнеме 4 до 6 седмици, за да забележите пълния ефект. Страничните ефекти могат да включват замаяност, сухота в устата, лошо храносмилане и умора. Жълтият кантарион повишава чувствителността към светлина, затова трябва да се внимава специално за защита на кожата и очите от слънчева светлина. Въпреки че жълтият кантарион изглежда сравнително безопасен, когато се приема самостоятелно, той може да попречи на ефективността на лекарствата, отпускани с рецепта и без рецепта, като антидепресанти, лекарства, използвани за лечение на HIV инфекция и СПИН, лекарства, използвани за предотвратяване на отхвърляне на органи при пациенти с трансплантация, и орални контрацептиви.

Жълтият кантарион не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, деца, хора с биполярно разстройство, чернодробно или бъбречно заболяване. Магнезият и витамин B6 също са естествени подобрители на настроението.

Създайте атмосфера на радост и щастие, но разбирам, че в някои случаи на изключителна загуба това може да не е възможно. Това, което препоръчвам, е нежна музика и някакъв вид аромат (лавандула, жасмин, роза и градински чай са показали, че са полезни) там, където живеят. Някои музикални честоти, особено мантрите, имат много повдигащ ефект.

Винаги помнете, че човек, който е наистина депресиран, трябва да види квалифицирано лице. Това са само няколко неща, които можем да направим, за да помогнем на нашите близки да се измъкнат от изключителната тъга или болка, причинена от външен фактор.

Любов/Щастие/Щастие

Швейта Сети Шарма