العلاجات الطبيعية للاكتئاب الخفيف
العلاجات الطبيعية للاكتئاب الخفيف
ألقيت مؤخرًا محاضرة قبل اجتماع لأكثر من 100 شخص حول كيفية قيادة حياة أكثر سعادة وأكثر إرضاءً ، وأحد الأسئلة التي نشأت.
f. هل يجب عليك البحث عن مساعدة طبية إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟
أ. بالطبع ، يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الاكتئاب. غالبًا ما لا نعرف ما إذا كان سبب الاكتئاب سريريًا أو مرتبطًا بيئيًا. إذا كان السبب سريريًا ، يلزم تدخل طبي.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي العامل الخارجي ، مثل فقدان العلاقة أو الطفل أو مكان العمل أو الصحة ، إلى الحزن الشديد ، والذي ، إذا لم يتم التحقق منه في الوقت المناسب ، يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك ، من الضروري للغاية أن نحاول سحب الشخص الذي يعاني من الألم الشديد/الحزن من بؤسه.
يمكن أن يكونالعيش مع الشخص الذي يمر عبر الاكتئاب مرهقًا للغاية ، وغالبًا ما نميل إلى رفض مشاعرك للحفاظ على الذات من خلال محاولة إخبارها أنه يجب عليك التوقف. بالنسبة لأولئك منا الذين لا يختبرون نفس المشاعر ، فمن غير المفهوم كيف يمكن للشخص الاكتئاب الشديد وليس له متعة للحياة. إذا حدث مثل هذا الموقف ، فيجب علينا اتخاذ موقف رعاية بدلاً من التقييم.
غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب لأنهم يلومون أنفسهم على نتيجة محددة. لديك شعور بأنه إذا فعلت أشياء مختلفة ، فقد تم تجنب النتيجة معينة. الغضب ومشاعر الذنب تجاه نفسك يؤدي إلى الاكتئاب. بحيث يمكن تجنب هذا الموقف ، من المهم أن ندعم المشجعين أيضًا الشخص المعني قدر الإمكان.
الأذن المفتوحة والعمل الموقف الداعم يتساءل.
حاول أن تصر بلطف على نوع من الحركة البدنية. يساعدك إذا كنت تستطيع مرافقتك في برنامج التمرين. المشي لمسافات طويلة في الطبيعة جيدة للجسم والعقل. اذهب بوعي وتقدير. حاول الخروج من العقل وإحضار طفل إلى المشي. حافظ على الفراشات واتخذ الرائحة في الهواء. تنفس طويلًا وعميقًا وشكر جسمك على الحياة. يعد التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية وأرخص لتحسين الحالة المزاجية. الحركة ، ولا سيما الهوائية ، تطلق المواد الكيميائية المزاجية في الدماغ ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر. حتى إذا كانت إحدى أفضل الطرق لكسر البلوز هي السير في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، فمن المهم أن تختار شيئًا تستمتع به وأن تبقى معه ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو التسجيل في دورات الرقص ، أو لعب التنس أو العمل في الحديقة.
الميزة الإضافية للمشي في الصباح هي أنها تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، والتي أثبتت أنها فعالة لتقلبات الحالة المزاجية الموسمية التي تحدث في أشهر الشتاء الداكنة. يساعد الضوء في الصباح في دورة النوم في النوم على العمل بشكل صحيح. إنتاج السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجنا يتم تنشيطها في الصباح من خلال التأثير على الضوء.
اربطهم في أنشطة مختلفة ؛ أخرجهم للأفلام الخفيفة / الكوميديا / الحفلات الموسيقية.
أضف المكملات الغذائية الخاصة بك الأحماض الدهنية أوميغا 3 وزيت سانت جون. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الجيدة اللازمة لوظيفة الدماغ الطبيعية. لا يمكن لجسمنا أن ينتج أحماض أوميغا 3 الدهنية أنفسنا ، لذلك يتعين علينا امتصاصه من خلال نظامنا الغذائي. ارتبطت الدراسات بالاكتئاب مع انخفاض تناول الطعام للأحماض الدهنية أوميغا 3.
تم استخدام عشب نبتة القديس يوحنا (Hypericum perforatum) منذ فترة طويلة في الطب الشعبي في حالة الحزن والقلق والعصبية واضطرابات النوم. اليوم ، تشير نتائج أكثر من 20 دراسة سريرية إلى أن نبتة القديس يوحنا تبدو أفضل من الدواء الوهمي في الاكتئاب المعتدل إلى المعتدل وفعالية مثل مضادات الاكتئاب ، مع وجود آثار جانبية أقل. تشير الدراسات إلى أن نبتة القديس يوحنا غير فعالة في الاكتئاب الشديد. وهي متوفرة في متاجر الأطعمة الصحية ، صيدلية وعبر الإنترنت في شكل كبسولات أو أقراص أو مقتطفات سائلة أو شاي.
يمكن أن يستغرق نبتة سانت جون من 4 إلى 6 أسابيع لتلاحظ التأثير الكامل. يمكن أن تكون الآثار الجانبية دوخة ، جفاف الفم ، الاضطرابات الهضمية والتعب. يزيد نبتة القديس يوحنا من الحساسية للضوء ، لذلك إيلاء اهتمام خاص لحماية الجلد والعينين من أشعة الشمس. على الرغم من أن نبتة القديس يوحنا تبدو آمنة إلى حد ما إذا كنت تأخذها بمفردها ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على فعالية الوصفة الطبية والأدوية التي لا تصور مثل مضادات الاكتئاب ، والأدوية لعلاج التهابات فيروس نقص المناعة البشرية والمساعدات وكذلك الأدوية لمنع التنظيم في مرضى الزرع ، ووسائل منع الحمل الشفوية.
لا ينصحنبتة سانت جون بالنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ثنائية القطب أو أمراض الكبد أو الكلى. المغنيسيوم وفيتامين B6 هي أيضا معززات المزاج الطبيعية.
قم بإنشاء جو من الفرح والسعادة ، لكنني أفهم أنه في بعض الحالات قد لا يكون هذا ممكنًا. ما أوصي به هو الموسيقى اللطيفة ونوع من الرائحة (لقد أثبتت لافندر ، ياسمين ، روز وجوزة الطيب أنها مفيدة) في مكان إقامتك. بعض الترددات الموسيقية ، وخاصة التغني ، لها تأثير كبير للغاية.
تذكر دائمًا أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب حقًا يجب أن يزور شخصًا مؤهلاً. هذه مجرد بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة أحبائنا على الخروج من الحزن الشديد أو الألم الناجم عن عامل خارجي.
الحب/السعادة/السعادة
Shveita Sethi Sharma