العلاجات الطبيعية للاكتئاب الخفيف

العلاجات الطبيعية للاكتئاب الخفيف

لقد قمت مؤخرًا بإلقاء محاضرة أمام تجمع يضم أكثر من 100 شخص حول كيفية عيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا، وكان أحد الأسئلة التي طرحت حول الاكتئاب.

س: هل يجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟

ج: بالطبع، إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الاكتئاب، فيجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة. في كثير من الأحيان لا نعرف ما إذا كان سبب الاكتئاب سريريًا أم بيئيًا. إذا كان السبب سريريًا، فيجب التدخل الطبي.

في بعض الحالات، يمكن أن يسبب عامل خارجي مثل فقدان العلاقة أو الطفل أو الوظيفة أو الصحة حزنًا شديدًا، والذي إذا لم يتم التحكم فيه في الوقت المناسب، يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك من الضروري أن نحاول انتشال الشخص الذي يعاني من الألم/الحزن الشديد من بؤسه.

يمكن أن يكون العيش مع شخص يعاني من الاكتئاب أمرًا مرهقًا للغاية، وفي كثير من الأحيان، للحفاظ على أنفسنا، نميل إلى تجاهل مشاعره من خلال محاولة إخباره بالتوقف. بالنسبة لأولئك منا الذين لا يعانون من نفس المشاعر، فمن غير المفهوم كيف يمكن لشخص أن يشعر بالإحباط الشديد ولا يستمتع بالحياة. عندما تنشأ مثل هذه الحالة، نحتاج إلى تبني موقف رعاية بدلاً من إصدار الأحكام.

غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب لأنهم يلومون أنفسهم على نتيجة معينة. إنهم يشعرون أنهم لو فعلوا الأشياء بطريقة مختلفة، لكان من الممكن تجنب النتيجة المحددة. الغضب والشعور بالذنب تجاه نفسك يؤدي إلى الاكتئاب. ومن أجل تجنب هذا الموقف، من المهم أن نقوم نحن، أولئك الذين يعانون من الحزن، بدعم الشخص المتضرر بأفضل ما نستطيع.

الأذن المفتوحة والموقف الداعم يصنعان العجائب.

حاول الإصرار بلطف على ممارسة نوع ما من التمارين البدنية. من المفيد أن تتمكن من مرافقتهم في برنامج التمرين. المشي لمسافات طويلة في الطبيعة مفيد للجسم والعقل. المشي بوعي وتقدير. حاول أن تخرج من عقلك وتأخذ طفلاً في نزهة مثل المعجزات. ابحث عن الفراشات ولاحظ الرائحة الموجودة في الهواء. خذ نفسًا عميقًا وطويلًا واشكر جسدك لأنه على قيد الحياة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وفعالية من حيث التكلفة لتحسين الحالة المزاجية. تعمل التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الرياضية، على إطلاق مواد كيميائية تحسن الحالة المزاجية في الدماغ ويمكن أن تقلل من هرمونات التوتر. في حين أن إحدى أفضل الطرق للتغلب على الكآبة هي المشي السريع في الخارج لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح، خمسة أيام في الأسبوع، فمن المهم أن يختاروا شيئًا يستمتعون به ويلتزمون به، سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الاشتراك في دروس الرقص، أو لعب التنس، أو البستنة.

الميزة الإضافية للمشي في الصباح هي أنها تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، والذي ثبت أنه فعال لتقلبات المزاج الموسمية التي تحدث في أشهر الشتاء المظلمة. يساعد الضوء في الصباح دورة النوم والاستيقاظ في الجسم على العمل بشكل صحيح. يتم تنشيط إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجنا، من خلال التعرض للضوء في الصباح.

إشراكهم في الأنشطة المختلفة؛ أخرجهم لمشاهدة الأفلام الخفيفة/الكوميديا/الحفلات الموسيقية.

أضف أحماض أوميجا 3 الدهنية ونبتة سانت جون إلى مكملاتك الغذائية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون الجيدة اللازمة لوظيفة الدماغ الطبيعية. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسها، لذلك علينا أن نحصل عليها من خلال نظامنا الغذائي. وقد ربطت الدراسات بين الاكتئاب وانخفاض تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تُستخدم عشبة سانت جون (Hypericum perforatum) منذ فترة طويلة في الطب الشعبي لعلاج الحزن والقلق والعصبية واضطرابات النوم. اليوم، تشير نتائج أكثر من 20 تجربة سريرية إلى أن نبتة سانت جون تعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، كما أنها فعالة مثل مضادات الاكتئاب، مع آثار جانبية أقل. تشير الدراسات إلى أن نبتة سانت جون ليست فعالة لعلاج الاكتئاب الشديد. وهو متوفر في متاجر الأغذية الصحية والصيدليات وعلى الإنترنت في شكل كبسولات أو أقراص أو مستخلصات سائلة أو شاي.

قد تستغرق نبتة سانت جون من 4 إلى 6 أسابيع حتى تلاحظ التأثيرات الكاملة. قد تشمل الآثار الجانبية الدوخة وجفاف الفم وعسر الهضم والتعب. تزيد نبتة سانت جون من الحساسية للضوء، لذلك يجب توخي الحذر بشكل خاص لحماية الجلد والعينين من أشعة الشمس. على الرغم من أن نبتة سانت جون تبدو آمنة إلى حد معقول عند تناولها بمفردها، إلا أنها قد تتداخل مع فعالية الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب، والأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز، والأدوية المستخدمة لمنع رفض الأعضاء في مرضى زرع الأعضاء، ووسائل منع الحمل عن طريق الفم.

لا يُنصح باستخدام نبتة سانت جون للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو أمراض الكبد أو الكلى. يعتبر المغنيسيوم وفيتامين ب6 أيضًا من معززات المزاج الطبيعية.

خلق جو من الفرح والسعادة، ولكنني أفهم أنه في بعض حالات الخسارة الشديدة قد لا يكون هذا ممكنا. ما أوصي به هو الموسيقى الهادئة وبعض أنواع الروائح (ثبت أن الخزامى والياسمين والورد والمريمية مفيدة) في المكان الذي يعيشون فيه. بعض الترددات الموسيقية، وخاصة التغني، لها تأثير رائع للغاية.

تذكر دائمًا أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب حقًا يحتاج إلى رؤية شخص مؤهل. هذه مجرد بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة أحبائنا على الخروج من الحزن الشديد أو الألم الناجم عن عامل خارجي.

الحب / السعادة / السعادة

شفيتا سيثي شارما