自然睡眠辅助工具：可以帮助您入睡的家庭疗法

自然睡眠辅助工具：可以帮助您入睡的家庭疗法

您难以陷入宁静，轻松的睡眠中吗？他们不是唯一一个晚上坐着的人：超过800万德国人的睡眠质量差。

睡眠不适不仅是给第二天疲倦的不便：它会影响她的情感和身体健康。他对您的记忆力，注意力和情绪有负面影响，并增加了您患抑郁症，肥胖，2型糖尿病，心脏病和高血压的风险。

“并不总是有必要获得安眠药的食谱。” “有自然的方法可以改变睡眠习惯”。

五个更好的睡眠技巧

足够喝

不，没有可能影响睡眠的酒精。 Gamaldo建议患有睡眠问题的患者温暖牛奶，洋甘菊茶和酸樱桃汁。

没有科学证据表明这些夜间饮料会改善沉睡量，但尝试它们不会有任何伤害。她建议想要没有副作用或与药物相互作用的治疗的患者。

“长期以来，人们一直认为温暖的牛奶中含有模拟色氨酸对大脑作用的化学物质。这是与睡眠增长过渡有关的羟色胺的化学成分，” Gamaldo说。

Camillet茶也可能有帮助。她解释说：“据信，它包含与大脑中苯二氮卓受体相互作用的类黄酮，这也参与了睡眠效果过渡。”

此外，与绿茶或伯爵灰色相比，洋甘菊茶不含咖啡因。最后，酸樱桃汁可以促进褪黑激素的产生并支持健康的睡眠周期。

运动

身体活动可以改善睡眠，尽管研究人员不太确定为什么。众所周知，适度的有氧运动增加了滋养慢波（深度睡眠）的数量。

但是您必须真正倾向于：Gamaldo说有氧训练会释放内啡肽，使人们保持清醒的化学物质。 （这就是为什么您在奔跑后感到如此充满活力的原因。）

另外，体内核心温度可以升高。这种温度上升的信号表明该是时候起床了。如果您在睡觉时遇到问题，则应避免在睡觉前两个小时训练。

使用褪黑激素制剂

“褪黑激素是一种激素，在大脑入睡前四个小时自然发行，” Gamaldo说。它是由人体对减少光暴露的反应引起的，当然，这应该在晚上发生。

如今，外面黑暗时会有很多光线 - 无论是通过手机，笔记本电脑还是电视。这种不自然的光线暴露阻止了褪黑激素的释放，这可能使其难以入睡。幸运的是，褪黑激素可作为无处方制剂可用。

凉爽睡觉

“恒温器的理想温度在18至23度之间，” Gamaldo说。更年期的妇女患有潮热，应使房间尽可能凉，并在床上穿棉花或透气面料。

黑暗

众所周知，智能手机的光会影响睡眠。但是您的浴室灯呢？如果您必须在晚上上厕所，请不要打开灯光。 Gamaldo说：“最新的建议是在晚上起床时使用手电筒。”请记住：如果您醒来进行厕所休息，可能需要长达30分钟才能再次入睡。这是完全正常的，”她说。
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