Naturliga sömnhjälpmedel: Hemmediciner som hjälper dig att somna
Naturliga sömnhjälpmedel: Hemmediciner som hjälper dig att somna
Har du svårt att falla i en lugn, avkopplande sömn? De är inte den enda som sitter på natten: mer än 8 miljoner tyskar lider av dålig sömnkvalitet.
En störd sömn är mer än bara en besvär som gör den trött nästa dag: det kan påverka hennes känslomässiga och fysiska hälsa. Han har en negativ inverkan på ditt minne, din koncentration och humör och ökar din risk för depression, fetma, typ 2 -diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck.
Lyckligtvis finns det enkla, naturliga lösningar som kan förbättra din sömn, säger Dr. Charlene Gamaldo, medicinsk chef för John Hopkins Center for Sleep på Howard County General Hospital."Det är inte alltid nödvändigt att få ett recept på sömnpiller," säger hon. "Det finns naturliga sätt att förändra sovvanor".
fem tips för bättre sömn
drick tillräckligt
nej, ingen alkohol som kan påverka sömn. Gamaldo rekommenderar patienter med sömnproblem varm mjölk, kamomillte och sur körsbärssaft.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att dessa nattliga drycker förbättrar slumret, kan det inte skada att prova dem, säger Gamaldo. Hon rekommenderar patienter som vill ha behandling utan biverkningar eller interaktioner med medicinering.
"Det har länge antagits att varm mjölk innehåller kemikalier som simulerar effekterna av tryptofan på hjärnan. Detta är en kemisk komponent för ämnet serotonin som är involverat i sömntillväxtövergången," säger Gamaldo.
camillet te kan också vara till hjälp. "Det tros att det innehåller flavonoider som interagerar med bensodiazepinreceptorer i hjärnan som också är involverade i sömn-vakningsövergången," förklarar hon.
Dessutom innehåller kamomillte inte koffein, i motsats till grönt te eller jarlgrå. Och slutligen kan sur körsbärssaft främja melatoninproduktion och stödja en hälsosam sömncykel.
rörelse
Fysisk aktivitet kan förbättra sömnen, även om forskarna inte är helt säkra på varför. Det är känt att måttliga aeroba övningar ökar antalet närande långsamma vågor (djup sömn).
Men du måste verkligen tendera det: Gamaldo säger att aerob träning släpper endorfiner, kemikalier som håller människor vakna. (Det är därför du känner dig så energisk efter en körning.)
Dessutom kan kroppens kärntemperatur öka; Denna temperaturökning signalerar till kroppen att det är dags att komma upp och komma igång. Om du har problem med att sova bör du undvika att träna två timmar innan du lägger dig.
Använd melatoninpreparat
"Melatonin är ett hormon som naturligtvis släpps fyra timmar innan man somnar i hjärnan", säger Gamaldo. Det utlöses av kroppens reaktion på den reducerade ljusets exponering, vilket naturligtvis borde hända på natten.
nuförtiden finns det mycket ljus när det är mörkt utanför - vare sig det är från din mobiltelefon, bärbar dator eller tv. Denna onaturliga exponering för ljus förhindrar frisättning av melatonin, vilket kan göra det svårt att somna. Lyckligtvis finns melatonin tillgängligt på ditt apotek som en receptfri förberedelse.
sova i cool
"Den ideala temperaturen för din termostat är mellan 18 och 23 grader", säger Gamaldo. Kvinnor i klimakteriet som lider av värmevallningar bör hålla rummet så svalt som möjligt och bära bomull eller andningsbara tyger i sängen.
mörker
Det är känt att ljuset på en smartphone påverkar sömn. Men hur är det med ljuset i ditt badrum? Om du måste gå på toaletten på natten ska du inte slå på ljuset. "Den senaste rekommendationen är att använda en ficklampa när du måste stå upp på natten", säger Gamaldo eftersom det orsakar mindre visuella störningar. Och kom ihåg: Om du vaknar för en toalettpaus kan det ta upp till 30 minuter att somna igen. Det är helt normalt, säger hon.
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus: