Naravni pripomočki za spanje: domača zdravila, ki vam pomagajo zaspati

Naravni pripomočki za spanje: domača zdravila, ki vam pomagajo zaspati

Ali imate težave s padcem v miren, sproščujoč spanec? Niso edini, ki sedi ponoči: več kot 8 milijonov Nemcev trpi zaradi slabe kakovosti spanja.

Moteni spanec je več kot le neprijetnost, zaradi katere je naslednji dan utrujen: lahko vpliva na njeno čustveno in fizično zdravje. Negativno vpliva na vaš spomin, vašo koncentracijo in razpoloženje ter poveča tveganje za depresijo, debelost, sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni in visok krvni tlak.

"Ni vedno treba dobiti recepta za spalne tablete," pravi. "Obstajajo naravni načini za spremembo spalnih navad".

Pet nasvetov za boljši spanec

pijte dovolj

ne, brez alkohola, ki bi lahko vplival na spanje. Gamaldo priporoča bolnikom s težavami s spanjem toplo mleko, kamilijski čaj in kisli češnjevi sok.

Čeprav ni znanstvenih dokazov, da te nočne pijače izboljšajo repo, ne more škoditi, da jih preizkusi, pravi Gamaldo. Priporoča bolnikom, ki želijo zdravljenje brez stranskih učinkov ali interakcij z zdravili.

"Dolgo se domneva, da toplo mleko vsebuje kemikalije, ki simulirajo učinke triptofana na možgane. To je kemična sestavina za snov serotonin, ki je vključena v prehod za rast spanja," pravi Gamaldo.

Kamillet čaj je lahko tudi v pomoč. "Verjame se, da vsebuje flavonoide, ki v možganih komunicirajo z benzodiazepinskimi receptorji, ki so vključeni tudi v prehod v spanec," pojasnjuje.

Poleg tega kamilijski čaj ne vsebuje kofeina v nasprotju z zelenim čajem ali Earl Greyjem. In končno, kisli češnjevi sok bi lahko spodbudili proizvodnjo melatonina in podpirali zdrav spalni cikel.

gibanje

telesna aktivnost lahko izboljša spanje, čeprav raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj. Znano je, da zmerne aerobne vaje povečujejo število negovanih počasnih valov (globok spanec).

Toda resnično ga morate nanašati: Gamaldo pravi, da aerobni trening sprošča endorfine, kemikalije, ki ljudi ohranjajo budne. (Zato se po teku počutite tako energično.)

Poleg tega se lahko temperatura jedra telesa poveča; Ta temperatura dviga telesu, da je čas, da vstanete in začnete. Če imate težave s spanjem, se pred spanjem izogibajte treningu.

Uporabite pripravke melatonina

"Melatonin je hormon, ki se naravno sprošča štiri ure, preden zaspi v možganih," pravi Gamaldo. Sproži ga reakcija telesa na zmanjšano izpostavljenost svetlobi, ki bi se seveda morala zgoditi ponoči.

Dandanes je veliko svetlobe, ko je zunaj temno - naj bo to iz vašega mobilnega telefona, prenosnika ali televizije. Ta nenaravna izpostavljenost svetlobi preprečuje sproščanje melatonina, kar lahko težko zaspi. Na srečo je melatonin v vaši lekarni na voljo kot priprava brez recepta.

Slepite v hladnem

"Idealna temperatura za vaš termostat je med 18 in 23 stopinj," pravi Gamaldo. Ženske v menopavzi, ki trpijo zaradi vročih utripov, bi morale biti prostor čim bolj hladno in v postelji nosijo bombažne ali dihajoče tkanine.

tema

Znano je, da luč pametnega telefona vpliva na spanje. Kaj pa svetloba v vaši kopalnici? Če morate ponoči iti na stranišče, ne vklopite luči. "Najnovejše priporočilo je, da uporabite svetilko, ko morate vstati ponoči," pravi Gamaldo, ker povzroča manj vizualnih motenj. In zapomnite si: če se zbudite za oddih na stranišču, lahko traja do 30 minut, da spet zaspite. To je povsem normalno, «pravi.
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: