Prírodné spánkové pomôcky: domáce prostriedky, ktoré vám pomôžu zaspať

Prírodné spánkové pomôcky: domáce prostriedky, ktoré vám pomôžu zaspať

Máte ťažkosti s upadnutím do pokojného a relaxačného spánku? Nie sú jediní, kto sedí v noci: viac ako 8 miliónov Nemcov trpí zlou kvalitou spánku.

narušený spánok je viac ako len nepríjemnosť, vďaka ktorému je nasledujúci deň unavený: môže to ovplyvniť jej emocionálne a fyzické zdravie. Má negatívny vplyv na vašu pamäť, vašu koncentráciu a náladu a zvyšuje riziko depresie, obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.

„Nie je vždy potrebné získať recept na pilulky na spanie,“ hovorí. „Existujú prirodzené spôsoby, ako zmeniť návyky na spanie“.

Päť tipov pre lepší spánok

Vypite dostatočne

Nie, žiadny alkohol, ktorý môže ovplyvniť spánok. Gamaldo odporúča pacientom s problémami so spánkom teplé mlieko, harmančekový čaj a kyslá čerešňa.

Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že tieto nočné nápoje zlepšujú spánok, nemôže si ho ublížiť vyskúšať, hovorí Gamaldo. Odporúča pacientom, ktorí chcú liečbu bez vedľajších účinkov alebo interakcií s liekmi.

„Dlho sa predpokladá, že teplé mlieko obsahuje chemikálie, ktoré simulujú účinky tryptofánu na mozog. Toto je chemická zložka pre látky serotonín, ktorý sa podieľa na prechode na rast spánku,“ hovorí Gamaldo.

Camillet Tea môže byť tiež užitočný. „Predpokladá sa, že obsahuje flavonoidy, ktoré interagujú s benzodiazepínovými receptormi v mozgu, ktoré sa tiež podieľajú na prechode na spánok,“ vysvetľuje.

Okrem toho harmančekový čaj neobsahuje kofeín, na rozdiel od zeleného čaju alebo grófa Graya. A nakoniec, kyslá čerešňová šťava môže podporovať produkciu melatonínu a podporovať zdravý spánkový cyklus.

pohyb

Fyzická aktivita môže zlepšiť spánok, hoci vedci si nie sú úplne istí prečo. Je známe, že mierne aeróbne cvičenia zvyšujú počet výživných pomalých vĺn (hlboký spánok).

Ale musíte to skutočne mať tendenciu: Gamaldo hovorí, že aeróbny tréning vydáva endorfíny, chemikálie, ktoré udržiavajú ľudí hore. (Preto sa po behu cítite tak energicky.)

Okrem toho sa môže zvýšiť teplota jadra tela; Tento teplota sa zvyšuje na tele, že je čas vstať a začať. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste sa vyhnúť tréningu dve hodiny pred spaním.

Použite prípravky melatonínu

„Melatonin je hormón, ktorý sa prirodzene uvoľňuje štyri hodiny pred zaspaním v mozgu,“ hovorí Gamaldo. Spúšťa sa reakcia tela na zníženú expozíciu svetla, ktorá by sa samozrejme mala stať v noci.

V súčasnosti existuje veľa svetla, keď je vonku tma - či už z mobilného telefónu, notebooku alebo televízie. Toto neprirodzené vystavenie svetlu bráni uvoľňovaniu melatonínu, čo môže sťažiť zaspať. Našťastie je melatonín k dispozícii vo vašej lekárni ako prípravok bez predpisu.

spánok v Cool

„Ideálna teplota pre váš termostat je medzi 18 a 23 stupňami,“ hovorí Gamaldo. Ženy v menopauze, ktoré trpia horúcimi zábleskami, by mali udržiavať miestnosť čo najchladnejšie a nosiť bavlnu alebo priedušné tkaniny v posteli.

Tma

Je známe, že svetlo smartfónu ovplyvňuje spánok. Ale čo svetlo vo vašej kúpeľni? Ak v noci musíte ísť na toaletu, nezapnite svetlo. „Najnovšie odporúčanie je použiť baterku, keď musíte vstať v noci,“ hovorí Gamaldo, pretože spôsobuje menej vizuálnych porúch. A pamätajte: ak sa zobudíte na prestávku toalety, môže to trvať až 30 minút, kým zaspanie znova zaspí. To je úplne normálne, “hovorí.
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na tú istú tému z iného svetla: