Ajutoare naturale pentru somn: remedii casnice care te ajută să adormi

Ajutoare naturale pentru somn: remedii casnice care te ajută să adormi

Ai probleme în a cădea într-un somn liniștit și odihnitor? Nu ești singurul care stă treaz noaptea: peste 8 milioane de germani suferă de o calitate slabă a somnului.

Somnul tulburat este mai mult decât un inconvenient care te lasă obosit a doua zi: îți poate afecta sănătatea emoțională și fizică. Îți afectează negativ memoria, concentrarea și starea de spirit și crește riscul de depresie, obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și hipertensiune arterială.

Din fericire, există soluții simple, naturale, care vă pot îmbunătăți somnul, spune dr. Charlene Gamaldo, director medical al Centrului Johns Hopkins pentru Somn de la Spitalul General Județean Howard.

„Nu este întotdeauna necesar să obțineți o rețetă pentru un somnifer”, spune ea. „Există modalități naturale de a schimba obiceiurile de somn.”

Cinci sfaturi pentru un somn mai bun

Bea suficient

Nu, fără alcool, care poate afecta somnul. Gamaldo recomandă pacienților cu probleme de somn lapte cald, ceai de mușețel și suc de cireșe.

Deși nu există dovezi științifice că aceste băuturi de noapte îmbunătățesc somnul, nu poate strica să le încerci, spune Gamaldo. Ea îl recomandă pacienților care doresc tratament fără efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.

„Se crede de multă vreme că laptele cald conține substanțe chimice care simulează efectele triptofanului asupra creierului. Acesta este un element chimic de bază pentru substanța serotonina, care este implicată în tranziția somn-veghe”, spune Gamaldo.

Ceaiul de musetel poate fi de asemenea de ajutor. „Se crede că conține flavonoide care interacționează cu receptorii de benzodiazepină din creier, care sunt, de asemenea, implicați în tranziția somn-veghe”, explică ea.

In plus, ceaiul de musetel nu contine cofeina, spre deosebire de ceaiul verde sau Earl Grey. În cele din urmă, sucul de cireșe tartă ar putea promova producția de melatonină și ar putea susține un ciclu de somn sănătos.

Circulaţie

Activitatea fizică poate îmbunătăți somnul, deși cercetătorii nu sunt complet siguri de ce. Se știe că exercițiul aerobic moderat crește numărul de unde lente hrănitoare (somn profund).

Dar trebuie să cronometrați corect: Gamaldo spune că exercițiile aerobice eliberează endorfine, substanțe chimice care țin oamenii în alertă. (De aceea te simți atât de energic după o alergare.)

În plus, temperatura corpului poate crește; această creștere a temperaturii semnalează organismului că este timpul să se ridice și să pornească. Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să evitați exercițiile fizice cu două ore înainte de culcare.

Utilizați suplimente de melatonină

„Melatonina este un hormon care este eliberat în mod natural în creier cu patru ore înainte de culcare”, spune Gamaldo. Este declanșată de răspunsul organismului la expunerea redusă la lumină, ceea ce desigur ar trebui să se întâmple noaptea.

În zilele noastre, însă, există multă lumină când afară este întuneric - fie că este vorba de telefon, laptop sau televizor. Această expunere nenaturală la lumină împiedică eliberarea de melatonină, care poate face dificilă adormirea. Din fericire, melatonina este disponibilă sub formă de tablete de la farmacie ca preparat fără prescripție medicală.

Dormi în răcoare

„Temperatura ideală pentru termostat este între 18 și 23 de grade”, spune Gamaldo. Femeile aflate la menopauză care suferă de bufeuri ar trebui să păstreze camera cât mai răcoroasă posibil și să poarte în pat bumbac sau țesături respirabile.

întuneric

Se știe că lumina de la un smartphone afectează somnul. Dar cum rămâne cu lumina din baia ta? Dacă trebuie să mergi la baie noaptea, nu aprinde lumina. „Cea mai recentă recomandare este să folosești o lanternă dacă trebuie să te trezești noaptea”, spune Gamaldo, deoarece provoacă mai puține perturbări vizuale. Și amintiți-vă: dacă vă treziți pentru o pauză de baie, poate dura până la 30 de minute pentru a vă adormi. „Este complet normal”, spune ea.
Următoarele articole pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece privesc același subiect dintr-o lumină diferită:

Articole înrudite:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Somn”]