SIDA naturală pentru somn: remedii casnice care te ajută să adormi

SIDA naturală pentru somn: remedii casnice care te ajută să adormi

Aveți dificultăți în a cădea într -un somn liniștit și relaxant? Nu sunt singurii care stă noaptea: peste 8 milioane de germani suferă de o calitate slabă a somnului.

Un somn deranjat este mai mult decât un simplu inconvenient care îl obosit a doua zi: îi poate afecta sănătatea emoțională și fizică. El are un impact negativ asupra memoriei, concentrației și stării de spirit și îți crește riscul de depresie, obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și tensiune arterială ridicată.

"Nu este întotdeauna necesar să obțineți o rețetă pentru o somnifere", spune ea. „Există modalități naturale de a schimba obiceiurile de somn”.

Cinci sfaturi pentru un somn mai bun

bea suficient

Nu, fără alcool care poate afecta somnul. Gamaldo recomandă pacienților cu probleme de somn lapte cald, ceai de mușețel și suc de cireș.

Deși nu există dovezi științifice că aceste băuturi nocturne îmbunătățesc mahalaua, nu poate face rău să le încerci, spune Gamaldo. Ea recomandă pacienților care doresc tratament fără efecte secundare sau interacțiuni cu medicamente.

"S-a presupus de mult timp că laptele cald conține substanțe chimice care simulează efectele triptofanului asupra creierului. Aceasta este o componentă chimică pentru serotonina de substanță care este implicată în tranziția de cultivare a somnului", spune Gamaldo.

Ceaiul Camillet poate fi de asemenea util. „Se crede că conține flavonoide care interacționează cu receptorii benzodiazepinei din creier care sunt implicați și în tranziția somnului-veghe”, explică ea.

În plus, ceaiul de mușețel nu conține cofeină, spre deosebire de ceaiul verde sau cu Earl Grey. Și, în sfârșit, sucul de cireș acru ar putea promova producția de melatonină și ar putea susține un ciclu de somn sănătos.

mișcare

Activitatea fizică poate îmbunătăți somnul, deși cercetătorii nu sunt deloc siguri de ce. Se știe că exercițiile aerobice moderate cresc numărul de unde lente hrănitoare (somn profund).

Dar trebuie să -l tind cu adevărat: Gamaldo spune că antrenamentul aerobic eliberează endorfine, substanțe chimice care îi țin pe oameni treji. (De aceea te simți atât de energic după o alergare.)

În plus, temperatura miezului corpului poate crește; Această creștere a temperaturii semnalează organismului că este timpul să te ridici și să începi. Dacă aveți probleme cu somnul, ar trebui să evitați antrenamentul cu două ore înainte de a merge la culcare.

Folosiți preparate de melatonină

"Melatonina este un hormon care este eliberat în mod natural cu patru ore înainte de a adormi în creier", spune Gamaldo. Este declanșat de reacția corpului la expunerea la lumină redusă, ceea ce, desigur, ar trebui să se întâmple noaptea.

în zilele noastre există multă lumină când este întuneric afară - fie că este de la telefonul mobil, laptopul sau televiziunea. Această expunere nefirească la lumină împiedică eliberarea de melatonină, ceea ce poate face dificilă adormirea. Din fericire, melatonina este disponibilă în farmacia dvs. ca prescripție -prescripție fără prescripție medicală.

Dormi în răcoros

"Temperatura ideală pentru termostatul dvs. este între 18 și 23 de grade", spune Gamaldo. Femeile din menopauză care suferă de bufeuri ar trebui să păstreze camera cât mai rece și să poarte bumbac sau țesături respirabile în pat.

întuneric

Se știe că lumina unui smartphone afectează somnul. Dar ce zici de lumina din baia ta? Dacă trebuie să mergeți la toaletă noaptea, nu porniți lumina. „Cea mai recentă recomandare este să folosești o lanternă atunci când trebuie să te trezești noaptea”, spune Gamaldo, deoarece provoacă mai puține tulburări vizuale. Și amintiți -vă: dacă vă treziți la o pauză de toaletă, poate dura până la 30 de minute pentru a adormi din nou. Acest lucru este complet normal ”, spune ea.
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o lumină diferită: