Ajuda natural do sono: remédios caseiros que ajudam você a adormecer
Ajuda natural do sono: remédios caseiros que ajudam você a adormecer
Você tem dificuldade em cair em um sono pacífico e relaxante? Eles não são os únicos que ficam à noite: mais de 8 milhões de alemães sofrem de baixa qualidade do sono.
Um sono perturbado é mais do que apenas um inconveniente que o deixa cansado no dia seguinte: pode afetar sua saúde emocional e física. Ele tem um impacto negativo na sua memória, sua concentração e humor e aumenta o risco de depressão, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão alta.
Felizmente, existem soluções naturais simples que podem melhorar seu sono, diz o Dr. Charlene Gamaldo, diretor médico do John Hopkins Center para dormir no Hospital Geral do Condado de Howard."Nem sempre é necessário obter uma receita para uma pílula para dormir", diz ela. "Existem maneiras naturais de mudar os hábitos de sono".
Cinco dicas para melhor sono
beba suficientemente
Não, sem álcool que possa afetar o sono. Gamaldo recomenda pacientes com problemas de sono com leite quente, chá de camomila e suco de cereja azedo.
Embora não haja evidências científicas de que essas bebidas noturnas melhorem o sono, não pode doer experimentá -las, diz Gamaldo. Ela recomenda pacientes que desejam tratamento sem efeitos colaterais ou interações com a medicação.
"Há muito tempo se assume que o leite quente contém produtos químicos que simulam os efeitos do triptofano no cérebro. Este é um componente químico para a serotonina de substância envolvida na transição de crescimento do sono", diz Gamaldo.
O chá de camillet também pode ser útil. "Acredita-se que ele contém flavonóides que interagem com os receptores de benzodiazepina no cérebro que também estão envolvidos na transição do sono", explica ela.
Além disso, o chá de camomila não contém cafeína, em contraste com o chá verde ou o Earl Gray. E, finalmente, o suco de cereja azedo poderia promover a produção de melatonina e apoiar um ciclo saudável do sono.movimento
A atividade física pode melhorar o sono, embora os pesquisadores não saibam ao certo o porquê. Sabe -se que exercícios aeróbicos moderados aumentam o número de ondas lentas nutritivas (sono profundo).
Mas você precisa realmente cuidar: Gamaldo diz que o treinamento aeróbico libera endorfinas, produtos químicos que mantêm as pessoas acordadas. (É por isso que você se sente tão enérgico após uma corrida.)
Além disso, a temperatura do núcleo do corpo pode aumentar; Esse aumento da temperatura sinaliza para o corpo que é hora de se levantar e começar. Se você tiver problemas para dormir, evite treinar duas horas antes de ir para a cama.
Use preparações de melatonina
"A melatonina é um hormônio lançado naturalmente quatro horas antes de adormecer no cérebro", diz Gamaldo. É desencadeado pela reação do corpo à exposição à luz reduzida, o que, obviamente, deve acontecer à noite.
Atualmente, há muita luz quando está escuro lá fora - seja do seu telefone celular, laptop ou televisão. Essa exposição não natural à luz impede a liberação de melatonina, o que pode dificultar o adormecer. Felizmente, a melatonina está disponível em sua farmácia como uma preparação livre de prescrição.Durma em legal
"A temperatura ideal para o seu termostato é entre 18 e 23 graus", diz Gamaldo. As mulheres na menopausa que sofrem de ondas de calor devem manter a sala o mais fresca possível e usar algodão ou tecidos respiráveis na cama.
escuridão
Sabe -se que a luz de um smartphone afeta o sono. Mas e a luz do seu banheiro? Se você tiver que ir ao banheiro à noite, não ligue a luz. "A última recomendação é usar uma lanterna quando você precisa se levantar à noite", diz Gamaldo porque causa menos distúrbios visuais. E lembre -se: se você acordar para uma pausa no banheiro, pode levar até 30 minutos para adormecer novamente. Isso é completamente normal ”, diz ela.