Naturalne pomoce snu: domowe środki zaradcze, które pomagają zasnąć
Naturalne pomoce snu: domowe środki zaradcze, które pomagają zasnąć
Czy masz trudności z wpadnięciem w spokojny, relaksujący sen? Nie są jedynymi, którzy siedzi w nocy: ponad 8 milionów Niemców cierpi na słabą jakość snu.
Zakłócony sen to coś więcej niż niedogodności, które sprawiają, że jest zmęczony następnego dnia: może wpłynąć na jej zdrowie emocjonalne i fizyczne. Ma negatywny wpływ na twoją pamięć, koncentrację i nastrój oraz zwiększa ryzyko depresji, otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Na szczęście istnieją proste, naturalne rozwiązania, które mogą poprawić Twój sen, mówi dr Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny Centrum Snu w szpitalu ogólnym hrabstwa Howard.„Nie zawsze konieczne jest uzyskanie przepisu na pigułki nasenne”, mówi. „Istnieją naturalne sposoby zmiany nawyków snu”.
Pięć wskazówek dotyczących lepszego snu
Pij wystarczająco
Nie, bez alkoholu, który może wpływać na sen. Gamaldo zaleca pacjentom z problemami ze snem ciepłe mleko, herbatę rumiankową i kwaśną wiśniową.
Chociaż nie ma naukowego dowodów na to, że te nocne napoje poprawiają sen, nie może bolać ich wypróbowania, mówi Gamaldo. Zaleca pacjentów, którzy chcą leczenia bez skutków ubocznych lub interakcji z lekami.
„Od dawna zakłada się, że ciepłe mleko zawiera chemikalia, które symulują wpływ tryptofanu na mózg. Jest to składnik chemiczny dla substancji serotoniny, która jest zaangażowana w przejście wzrostu snu”, mówi Gamaldo.
Camillet Tea może być również pomocna. „Uważa się, że zawiera flawonoidy, które oddziałują z receptorami benzodiazepiny w mózgu, które są również zaangażowane w przejście do snu”-wyjaśnia.
Ponadto herbata rumianku nie zawiera kofeiny, w przeciwieństwie do zielonej herbaty lub Earl Grey. I wreszcie kwaśny sok z wiśni mógł promować produkcję melatoniny i wspierać zdrowy cykl snu.Ruch
Aktywność fizyczna może poprawić sen, chociaż naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego. Wiadomo, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe zwiększają liczbę odżywiających powolnych fal (głęboki sen).
Ale naprawdę musisz to zrobić: Gamaldo mówi, że trening aerobowy uwalnia endorfiny, chemikalia, które sprawiają, że ludzie nie śpią. (Dlatego czujesz się tak energiczny po biegu.)
Ponadto temperatura rdzenia ciała może wzrosnąć; Ten wzrost temperatury sygnalizuje dla ciała, że nadszedł czas, aby wstać i rozpocząć. Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś unikać treningu dwie godziny przed pójściem spać.Użyj preparatów melatoniny
„Melatonina jest hormonem, który jest naturalnie uwalniany cztery godziny przed zasypianiem w mózgu”, mówi Gamaldo. Jest wyzwalany przez reakcję organizmu na zmniejszoną ekspozycję światła, co oczywiście powinno się zdarzyć w nocy.
W dzisiejszych czasach jest dużo światła, gdy na zewnątrz jest ciemno - czy to z telefonu komórkowego, laptopa czy telewizji. Ta nienaturalna ekspozycja na światło zapobiega uwalnianiu melatoniny, co może utrudnić zasypianie. Na szczęście melatonina jest dostępna w Twojej aptece jako przygotowanie bez recepty.
Sleep in Cool
„Idealna temperatura termostatu wynosi od 18 do 23 stopni”, mówi Gamaldo. Kobiety w menopauzie, które cierpią na gorące błyski, powinny zachować pokój tak fajny, jak to możliwe i nosić bawełniane lub oddychające tkaniny w łóżku.
Darkness
Wiadomo, że światło smartfona wpływa na sen. Ale co z światłem w twojej łazience? Jeśli musisz iść do toalety w nocy, nie włącz światła. „Najnowszą zaleceniem jest użycie latarki, gdy trzeba wstać w nocy”, mówi Gamaldo, ponieważ powoduje mniej zaburzeń wizualnych. I pamiętaj: jeśli obudzisz się na przerwę w toalecie, ponowne zasypianie może potrwać do 30 minut. To jest całkowicie normalne - mówi.
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: