Naturlige søvnhjelpemidler: Hjemmemedisiner som hjelper deg med å sovne

Naturlige søvnhjelpemidler: Hjemmemedisiner som hjelper deg med å sovne

Har du problemer med å falle i en fredelig, avslappende søvn? De er ikke den eneste som sitter om natten: mer enn 8 millioner tyskere lider av dårlig søvnkvalitet.

En forstyrret søvn er mer enn bare en ulempe som gjør den sliten dagen etter: det kan påvirke hennes emosjonelle og fysiske helse. Han har en negativ innvirkning på hukommelsen din, din konsentrasjon og humør og øker risikoen for depresjon, overvekt, diabetes type 2, hjertesykdom og høyt blodtrykk.

"Det er ikke alltid nødvendig å få en oppskrift på sovepiller," sier hun. "Det er naturlige måter å endre sovevanene på".

Fem tips for bedre søvn

Drikk tilstrekkelig

Nei, ingen alkohol som kan påvirke søvnen. Gamaldo anbefaler pasienter med søvnproblemer varm melk, kamillete og sur kirsebærjuice.

Selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis på at disse nattlige drikkene forbedrer søvnen, kan det ikke skade å prøve dem ut, sier Gamaldo. Hun anbefaler pasienter som ønsker behandling uten bivirkninger eller interaksjoner med medisiner.

"Det har lenge vært antatt at varm melk inneholder kjemikalier som simulerer effekten av tryptofan på hjernen. Dette er en kjemisk komponent for stoffet serotonin som er involvert i søvnvekstovergangen," sier Gamaldo.

Camillet -te kan også være nyttig. "Det antas at det inneholder flavonoider som samhandler med benzodiazepinreseptorer i hjernen som også er involvert i søvn-våkne overgangen," forklarer hun.

I tillegg inneholder ikke kamille te koffein, i motsetning til grønn te eller jarlgrå. Og til slutt kan sur kirsebærjuice fremme melatoninproduksjon og støtte en sunn søvnsyklus.

bevegelse

Fysisk aktivitet kan forbedre søvnen, selv om forskerne ikke er helt sikre på hvorfor. Det er kjent at moderate aerobe øvelser øker antall nærende sakte bølger (dyp søvn).

Men du må virkelig ha en tendens til det: Gamaldo sier at aerob trening frigjør endorfiner, kjemikalier som holder folk våkne. (Derfor føler du deg så energisk etter et løp.)

I tillegg kan kroppens kjernetemperatur øke; Denne temperaturstigningen signaliserer for kroppen at det er på tide å komme opp og komme i gang. Hvis du har problemer med å sove, bør du unngå å trene to timer før du legger deg.

Bruk melatoninpreparater

"Melatonin er et hormon som naturlig frigjøres fire timer før de sovner i hjernen," sier Gamaldo. Det utløses av kroppens reaksjon på den reduserte lyseksponeringen, noe som selvfølgelig skal skje om natten.

I dag er det mye lys når det er mørkt ute - det være seg fra mobiltelefonen, bærbar PC eller TV. Denne unaturlige eksponeringen for lys forhindrer frigjøring av melatonin, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne. Heldigvis er melatonin tilgjengelig på apoteket ditt som reseptfrie forberedelser.

Sov i kjølig

"Den ideelle temperaturen for termostaten din er mellom 18 og 23 grader," sier Gamaldo. Kvinner i overgangsalderen som lider av hetetokter, bør holde rommet så kjølig som mulig og bruke bomull eller pustende stoffer i sengen.

mørke

Det er kjent at lyset fra en smarttelefon påvirker søvn. Men hva med lyset på badet ditt? Hvis du må gå på toalettet om natten, ikke slå på lyset. "Den siste anbefalingen er å bruke en lommelykt når du må stå opp om natten," sier Gamaldo fordi det forårsaker mindre synsforstyrrelser. Og husk: Hvis du våkner for en toalettpause, kan det ta opptil 30 minutter å sovne igjen. Det er helt normalt, sier hun.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: