Naturlige søvnhjelpemidler: Hjemmemedisiner som hjelper deg med å sovne

Naturlige søvnhjelpemidler: Hjemmemedisiner som hjelper deg med å sovne

Har du problemer med å falle inn i en rolig og avslappende søvn? Du er ikke den eneste som sitter våken om natten: mer enn 8 millioner tyskere lider av dårlig søvnkvalitet.

Forstyrret søvn er mer enn bare en ulempe som gjør deg trøtt neste dag: det kan påvirke din følelsesmessige og fysiske helse. Det påvirker hukommelsen, konsentrasjonen og humøret negativt og øker risikoen for depresjon, fedme, diabetes type 2, hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Heldigvis finnes det enkle, naturlige løsninger som kan forbedre søvnen din, sier Dr. Charlene Gamaldo, medisinsk direktør ved Johns Hopkins Center for Sleep ved Howard County General Hospital.

"Det er ikke alltid nødvendig å få resept på en sovepille," sier hun. "Det finnes naturlige måter å endre søvnvaner på."

Fem tips for bedre søvn

Drikk nok

Nei, ingen alkohol, noe som kan påvirke søvnen. Gamaldo anbefaler varm melk, kamillete og syrlig kirsebærjuice til pasienter med søvnproblemer.

Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at disse sene kveldsdrikkene forbedrer søvnen, kan det ikke skade å prøve dem, sier Gamaldo. Hun anbefaler det til pasienter som ønsker behandling uten bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner.

- Man har lenge trodd at varm melk inneholder kjemikalier som simulerer effekten av tryptofan på hjernen. Dette er en kjemisk byggestein for stoffet serotonin, som er involvert i overgangen mellom søvn og våkenhet, sier Gamaldo.

Kamillete kan også være nyttig. "Det antas å inneholde flavonoider som interagerer med benzodiazepinreseptorer i hjernen, som også er involvert i søvn-våkne-overgangen," forklarer hun.

I tillegg inneholder kamillete ikke koffein, i motsetning til grønn te eller Earl Grey. Til slutt kan syrlig kirsebærjuice fremme melatoninproduksjonen og støtte en sunn søvnsyklus.

Bevegelse

Fysisk aktivitet kan forbedre søvnen, selv om forskerne ikke er helt sikre på hvorfor. Moderat aerob trening er kjent for å øke antall nærende langsomme bølger (dyp søvn).

Men du må time det riktig: Gamaldo sier at aerob trening frigjør endorfiner, kjemikalier som holder folk våkne. (Det er derfor du føler deg så energisk etter en løpetur.)

I tillegg kan kjernekroppstemperaturen øke; denne temperaturøkningen signaliserer til kroppen at det er på tide å reise seg og komme i gang. Hvis du har problemer med å sove, bør du unngå å trene to timer før sengetid.

Bruk melatonintilskudd

"Melatonin er et hormon som frigjøres naturlig i hjernen fire timer før søvn," sier Gamaldo. Det utløses av kroppens respons på redusert eksponering for lys, noe som selvfølgelig skal skje om natten.

I disse dager er det imidlertid mye lys når det er mørkt ute – det være seg fra telefonen, bærbar PC eller TV. Denne unaturlige eksponeringen for lys forhindrer frigjøring av melatonin, som kan gjøre det vanskelig å sovne. Heldigvis er melatonin tilgjengelig i tablettform fra apoteket som et reseptfritt preparat.

Sov kjølig

"Den ideelle temperaturen for termostaten din er mellom 18 og 23 grader," sier Gamaldo. Kvinner i overgangsalderen som opplever hetetokter bør holde rommet så kjølig som mulig og bruke bomull eller pustende stoffer til sengs.

mørke

Lyset fra en smarttelefon er kjent for å påvirke søvnen. Men hva med lyset på badet ditt? Hvis du trenger å gå på do om natten, ikke slå på lyset. "Den siste anbefalingen er å bruke en lommelykt hvis du må stå opp om natten," sier Gamaldo, fordi det forårsaker mindre visuelle forstyrrelser. Og husk: Hvis du våkner til en baderomspause, kan det ta opptil 30 minutter å sovne igjen. Det er helt normalt, sier hun.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Søvn”]