Natuurlijke slaapmiddelen: huismiddeltjes die u helpen in slaap te vallen

Natuurlijke slaapmiddelen: huismiddeltjes die u helpen in slaap te vallen

Heeft u moeite om in een vredige, rustgevende slaap te vallen? Je bent niet de enige die 's nachts wakker ligt: ​​ruim 8 miljoen Duitsers lijden aan een slechte slaapkwaliteit.

Een verstoorde slaap is meer dan alleen een ongemak waardoor u de volgende dag moe wordt: het kan uw emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het heeft een negatieve invloed op uw geheugen, concentratie en humeur en verhoogt uw risico op depressie, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke oplossingen die je slaap kunnen verbeteren, zegt dr. Charlene Gamaldo, medisch directeur van het Johns Hopkins Center for Sleep in het Howard County General Hospital.

“Het is niet altijd nodig om een ​​recept voor een slaappil te krijgen”, zegt ze. “Er zijn natuurlijke manieren om slaapgewoonten te veranderen.”

Vijf tips om beter te slapen

Drink voldoende

Nee, geen alcohol, die de slaap kan beïnvloeden. Gamaldo raadt patiënten met slaapproblemen warme melk, kamillethee en scherp kersensap aan.

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze drankjes 's avonds laat de slaap verbeteren, kan het geen kwaad om ze te proberen, zegt Gamaldo. Ze beveelt het aan aan patiënten die een behandeling willen zonder bijwerkingen of geneesmiddelinteracties.

“Lang werd gedacht dat warme melk chemicaliën bevat die de effecten van tryptofaan op de hersenen simuleren. Dit is een chemische bouwsteen voor de stof serotonine, die betrokken is bij de slaap-waakovergang”, zegt Gamaldo.

Kamillethee kan ook nuttig zijn. “Er wordt gedacht dat het flavonoïden bevat die interageren met benzodiazepinereceptoren in de hersenen, die ook betrokken zijn bij de slaap-waakovergang”, legt ze uit.

Bovendien bevat kamillethee geen cafeïne, in tegenstelling tot groene thee of Earl Grey. Ten slotte zou zuur kersensap de productie van melatonine kunnen bevorderen en een gezonde slaapcyclus kunnen ondersteunen.

Beweging

Lichamelijke activiteit kan de slaap verbeteren, hoewel onderzoekers niet helemaal zeker weten waarom. Het is bekend dat gematigde aërobe oefeningen het aantal voedende langzame golven (diepe slaap) vergroten.

Maar je moet het goed timen: Gamaldo zegt dat bij aerobe oefeningen endorfines vrijkomen, chemicaliën die mensen alert houden. (Daarom voel je je zo energiek na een run.)

Bovendien kan de kernlichaamstemperatuur stijgen; deze temperatuurstijging geeft aan het lichaam het signaal dat het tijd is om op te staan ​​en aan de slag te gaan. Als u moeite heeft met slapen, moet u twee uur voor het slapengaan niet sporten.

Gebruik melatoninesupplementen

“Melatonine is een hormoon dat vier uur voor het slapengaan op natuurlijke wijze in de hersenen vrijkomt”, zegt Gamaldo. Het wordt veroorzaakt door de reactie van het lichaam op verminderde blootstelling aan licht, wat uiteraard 's nachts zou moeten gebeuren.

Tegenwoordig is er echter voldoende licht als het buiten donker is; of het nu vanaf je telefoon, laptop of tv is. Deze onnatuurlijke blootstelling aan licht verhindert de afgifte van melatonine, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Gelukkig is melatonine in tabletvorm verkrijgbaar bij uw apotheek als vrij verkrijgbaar preparaat.

Slaap in de koelte

“De ideale temperatuur voor je thermostaat ligt tussen de 18 en 23 graden”, zegt Gamaldo. Vrouwen in de menopauze die last hebben van opvliegers moeten de kamer zo koel mogelijk houden en katoen of ademende stoffen naar bed dragen.

duisternis

Het is bekend dat het licht van een smartphone de slaap beïnvloedt. Maar hoe zit het met het licht in uw badkamer? Als u 's nachts naar het toilet moet, doe dan het licht niet aan. “De nieuwste aanbeveling is om een ​​zaklamp te gebruiken als je ‘s nachts moet opstaan”, zegt Gamaldo, omdat deze minder visuele verstoring veroorzaakt. En onthoud: als u wakker wordt voor een pauze in de badkamer, kan het tot 30 minuten duren voordat u weer in slaap valt. “Het is volkomen normaal”, zegt ze.
De volgende artikelen kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Slaap”]