Natural Sleep Aids: Home Remedies die u helpen in slaap te vallen

Natural Sleep Aids: Home Remedies die u helpen in slaap te vallen

Heeft u moeite om in een vredige, ontspannende slaap te vallen? Ze zijn niet de enige die 's nachts zit: meer dan 8 miljoen Duitsers lijden aan een slechte slaapkwaliteit.

Een verstoorde slaap is meer dan alleen een ongemak dat het de volgende dag moe maakt: het kan haar emotionele en lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Hij heeft een negatieve invloed op uw geheugen, uw concentratie en stemming en verhoogt uw risico op depressie, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

"Het is niet altijd nodig om een ​​recept te krijgen voor een slaappillen," zegt ze. "Er zijn natuurlijke manieren om de slaapgewoonten te veranderen".

vijf tips voor betere slaap

drink voldoende

Nee, geen alcohol die de slaap kan beïnvloeden. Gamaldo beveelt patiënten aan met slaapproblemen warme melk, kamille -thee en zure kersensap.

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze nachtelijke drankjes de slaap verbeteren, kan het geen kwaad om ze uit te proberen, zegt Gamaldo. Ze beveelt patiënten aan die behandeling willen zonder bijwerkingen of interacties met medicatie.

"Er wordt al lang aangenomen dat warme melk chemicaliën bevat die de effecten van tryptofaan op de hersenen simuleren. Dit is een chemische component voor de middelen serotonine die betrokken is bij de overgang van de slaapgroei", zegt Gamaldo.

Camillet -thee kan ook nuttig zijn. "Er wordt aangenomen dat het flavonoïden bevat die interageren met benzodiazepinereceptoren in de hersenen die ook betrokken zijn bij de slaap-waakovergang", legt ze uit.

Bovendien bevat kamille -thee geen cafeïne, in tegenstelling tot groene thee of graaf grijs. En ten slotte kan zure kersensap de productie van melatonine bevorderen en een gezonde slaapcyclus ondersteunen.

Beweging

Lichamelijke activiteit kan de slaap verbeteren, hoewel de onderzoekers niet helemaal zeker weten waarom. Het is bekend dat matige aerobe oefeningen het aantal voedende langzame golven (diepe slaap) verhogen.

Maar je moet het echt verzorgen: Gamaldo zegt dat aerobe training endorfines vrijgeeft, chemicaliën die mensen wakker houden. (Daarom voel je je na een run zo energiek.)

Bovendien kan de temperatuur van het lichaamskern stijgen; Deze temperatuurstijgingssignalen voor het lichaam dat het tijd is om op te staan ​​en aan de slag te gaan. Als je problemen hebt met slapen, moet je twee uur trainen voordat je naar bed gaat.

Gebruik melatonine -preparaten

"Melatonin is een hormoon dat van nature vier uur wordt vrijgegeven voordat hij in slaap valt in de hersenen", zegt Gamaldo. Het wordt geactiveerd door de reactie van het lichaam op de verminderde blootstelling aan licht, die natuurlijk 's nachts zou moeten gebeuren.

Tegenwoordig is er veel licht als het buiten donker is - zij het van uw mobiele telefoon, laptop of televisie. Deze onnatuurlijke blootstelling aan licht voorkomt de afgifte van melatonine, waardoor het moeilijk kan worden om in slaap te vallen. Gelukkig is melatonine beschikbaar in uw apotheek als een voorschriftenvrije voorbereiding.

slaap in cool

"De ideale temperatuur voor uw thermostaat is tussen de 18 en 23 graden", zegt Gamaldo. Vrouwen in de menopauze die last hebben van hete flitsen, moeten de kamer zo koel mogelijk houden en katoen of ademende stoffen in bed dragen.

duisternis

Het is bekend dat het licht van een smartphone de slaap beïnvloedt. Maar hoe zit het met het licht in uw badkamer? Als je 's nachts naar het toilet moet, schakel dan niet het licht aan. "De laatste aanbeveling is om een ​​zaklamp te gebruiken wanneer je 's nachts moet opstaan", zegt Gamaldo omdat het minder visuele aandoeningen veroorzaakt. En onthoud: als je wakker wordt voor een toiletpauze, kan het tot 30 minuten duren om weer in slaap te vallen. Dat is volkomen normaal, 'zegt ze.
De volgende items kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt dan een ander licht: