Aiuti per il sonno naturali: rimedi casalinghi che ti aiutano ad addormentarti

Aiuti per il sonno naturali: rimedi casalinghi che ti aiutano ad addormentarti

Hai difficoltà a cadere in un sonno tranquillo e rilassante? Non sono gli unici che si siede di notte: oltre 8 milioni di tedeschi soffrono di scarsa qualità del sonno.

Un sonno disturbato è più di un semplice inconveniente che lo rende stanco il giorno successivo: può influenzare la sua salute emotiva e fisica. Ha un impatto negativo sulla tua memoria, sulla tua concentrazione e umore e aumenta il rischio di depressione, obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione.

"Non è sempre necessario ottenere una ricetta per i sonniferi", dice. "Esistono modi naturali per cambiare le abitudini di sonno".

cinque suggerimenti per un sonno migliore

bere sufficientemente

No, nessun alcol che può influire sul sonno. Gamaldo raccomanda pazienti con problemi di sonno a latte calda, tè alla camomilla e succo di ciliegia acida.

Sebbene non ci siano prove scientifiche che queste bevande notturne migliorino il sonno, non può farle farle provarle, afferma Gamaldo. Raccomanda pazienti che desiderano cure senza effetti collaterali o interazioni con i farmaci.

"È stato a lungo ipotizzato che il latte caldo contenga sostanze chimiche che simulano gli effetti del triptofano sul cervello. Questa è una componente chimica per la serotonina di sostanza che è coinvolta nella transizione della crescita del sonno", afferma Gamaldo.

Anche il tè al camillet può essere utile. "Si ritiene che contenga flavonoidi che interagiscono con i recettori della benzodiazepina nel cervello che sono anche coinvolti nella transizione del sonno", spiega.

Inoltre, il tè alla camomilla non contiene caffeina, in contrasto con il tè verde o il grigio Earl. E infine, il succo di ciliegie acido potrebbe promuovere la produzione di melatonina e supportare un sano ciclo di sonno.

movimento

L'attività fisica può migliorare il sonno, sebbene i ricercatori non siano abbastanza sicuri del perché. È noto che gli esercizi aerobici moderati aumentano il numero di onde lente nutrienti (sonno profondo).

Ma devi davvero tenderlo: Gamaldo afferma che l'allenamento aerobico rilascia endorfine, sostanze chimiche che tengono svegli le persone. (Ecco perché ti senti così energico dopo una corsa.)

Inoltre, la temperatura del nucleo corporeo può aumentare; Questo aumento della temperatura segnala al corpo che è tempo di alzarsi e iniziare. Se hai problemi con il sonno, dovresti evitare di allenarti due ore prima di andare a letto.

Usa i preparati di melatonina

"La melatonina è un ormone che viene naturalmente rilasciato quattro ore prima di addormentarsi nel cervello", afferma Gamaldo. È innescato dalla reazione del corpo alla ridotta esposizione alla luce, che ovviamente dovrebbe accadere di notte.

Al giorno d'oggi c'è molta luce quando è buio fuori - che si tratti del tuo cellulare, laptop o televisione. Questa esposizione innaturale alla luce impedisce il rilascio di melatonina, che può rendere difficile addormentarsi. Fortunatamente, la melatonina è disponibile in farmacia come preparazione senza prescrizione.

dormire in cool

"La temperatura ideale per il termostato è compresa tra 18 e 23 gradi", afferma Gamaldo. Le donne in menopausa che soffrono di vampate di calore dovrebbero mantenere la stanza il più fresca possibile e indossare cotone o tessuti traspiranti a letto.

oscurità

È noto che la luce di uno smartphone influisce sul sonno. Ma per quanto riguarda la luce nel tuo bagno? Se devi andare in bagno di notte, non accendere la luce. "L'ultima raccomandazione è quella di utilizzare una torcia quando devi alzarti di notte", afferma Gamaldo perché causa meno disturbi visivi. E ricorda: se ti svegli per una pausa del water, possono essere necessari fino a 30 minuti per addormentarsi di nuovo. Questo è completamente normale ", dice.
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