Természetes alvási segédeszközök: olyan otthoni gyógyszerek, amelyek segítenek elaludni
Természetes alvási segédeszközök: olyan otthoni gyógyszerek, amelyek segítenek elaludni
Nehezen tudsz békés, pihentető alvásba esni? Nem az egyetlen, aki éjszaka ül: több mint 8 millió német szenved rossz alvásminőségtől.
A zavart alvás nem csupán olyan kellemetlenség, amely másnap fáradtságsá teszi: ez befolyásolhatja érzelmi és fizikai egészségét. Negatív hatással van a memóriára, a koncentrációra és a hangulatra, és növeli a depresszió, az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Szerencsére vannak olyan egyszerű, természetes megoldások, amelyek javíthatják az alvást - mondta Dr. Charlene Gamaldo, a John Hopkins Alvási Központ orvosi igazgatója a Howard megyei Általános Kórházban."Nem mindig szükséges receptet kapni egy altatót tablettákhoz" - mondja. "Természetes módszerek vannak az alvási szokások megváltoztatására".
Öt tipp a jobb alváshoz
Igyon elegendően
Nem, nincs olyan alkohol, amely befolyásolhatja az alvást. A Gamaldo az alvási problémákkal küzdő betegeket javasolja meleg tej, kamilla tea és savanyú cseresznye juice.
Noha nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezek az éjszakai italok javítják az alvást, nem árthat azok kipróbálása - mondja Gamaldo. Javasolja azokat a betegeket, akik mellékhatások vagy gyógyszeres kezelés nélkül akarnak kezelést.
"Régóta feltételezték, hogy a meleg tej olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek szimulálják a triptofán agyra gyakorolt hatását. Ez egy kémiai alkotóelem az anyag szerotonin anyagának, amely részt vesz az alvásnövekedésben"-mondja Gamaldo.
camillet tea is hasznos lehet. "Úgy gondolják, hogy olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyban lévő benzodiazepinreceptorokkal, amelyek szintén részt vesznek az alvás-ébrenléti átmenetben"-magyarázza.
Ezenkívül a kamilla tea nem tartalmaz koffeint, szemben a zöld teával vagy az Earl Grey -vel. És végül, a savanyú cseresznye juice elősegítheti a melatonin termelését és támogathatja az egészséges alvási ciklust.
mozgás
A fizikai aktivitás javíthatja az alvást, bár a kutatók nem egészen biztosak abban, hogy miért. Ismert, hogy a mérsékelt aerob gyakorlatok növelik a tápláló lassú hullámok számát (mély alvás).
De valóban meg kell hajlítania: Gamaldo azt mondja, hogy az aerob edzés endorfinokat, vegyszereket enged, amelyek ébren tartják az embereket. (Ezért érzi magát ilyen energikusnak egy futás után.)
Ezen felül a testmag hőmérséklete növekedhet; Ez a hőmérséklet -emelkedés azt jelzi a testnek, hogy itt az ideje felkelni és elindulni. Ha problémái vannak az alvással, akkor kerülje el az edzést két órával az lefekvés előtt.
használja a melatonin készítményeket
"A melatonin egy olyan hormon, amelyet természetesen négy órával az agyban elaludtak" - mondja Gamaldo. Ezt a test reakciója váltja ki a csökkent fény expozíciójára, amelynek természetesen éjjel kell történnie.
Manapság nagyon sok a fény, ha sötét van - legyen az a mobiltelefonról, a laptopról vagy a televízióból. Ez a természetellenes fénynek való kitettség megakadályozza a melatonin felszabadulását, ami megnehezítheti az elalvást. Szerencsére a melatonin a gyógyszertárban kapható vényköteles előkészítésként.
aludj hűvösen
"A termosztát ideális hőmérséklete 18 és 23 fok között van" - mondja Gamaldo. A meleg villogástól szenvedő menopauza nőknek a lehető leghűvösebbnek kell tartaniuk a szobát, és pamutot vagy lélegző szöveteket viselniük az ágyban.
sötétség
Ismert, hogy az okostelefon fénye befolyásolja az alvást. De mi van a fürdőszobájában lévő fényvel? Ha éjjel el kell mennie a WC -be, ne kapcsolja be a fényt. "A legfrissebb ajánlás az, hogy egy zseblámpát használjon, amikor éjszaka fel kell kelnie" - mondja a Gamaldo, mert kevesebb vizuális rendellenességet okoz. És ne feledje: Ha felébred egy WC -szünetre, akkor akár 30 percet is eltarthat, hogy újra elaludjon. Ez teljesen normális ” - mondja.
A következő tételek
A következő cikkek is segíthetnek, mert ugyanazt a témát más fényből nézi: