Prirodno pomagalo za spavanje: Kućni lijekovi koji vam pomažu da zaspite
Prirodno pomagalo za spavanje: Kućni lijekovi koji vam pomažu da zaspite
Imate li poteškoća da padnete u miran, opuštajući san? Nisu jedini koji noću sjedi: više od 8 milijuna Nijemaca pati od loše kvalitete spavanja.
Uznemireni san više je od neugodnosti zbog koje je sljedeći dan umoran: to može utjecati na njezino emocionalno i fizičko zdravlje. On ima negativan utjecaj na vaše sjećanje, koncentraciju i raspoloženje i povećava rizik od depresije, pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Srećom, postoje jednostavna, prirodna rješenja koja mogu poboljšati vaš san, kaže dr. Charlene Gamaldo, medicinska direktorica Centra za spavanje John Hopkins u Općoj bolnici okruga Howard."Nije uvijek potrebno dobiti recept za tablete za spavanje", kaže ona. "Postoje prirodni načini za promjenu navika spavanja".
Pet savjeta za bolji san
Pijte dovoljno
Ne, bez alkohola koji može utjecati na san. Gamaldo preporučuje pacijentima s problemima s spavanjem toplo mlijeko, čaj od kamilice i sok od kiselog trešnje.
Iako ne postoje znanstveni dokazi da ova noćna pića poboljšavaju san, ne može ih naštetiti isprobavanju, kaže Gamaldo. Ona preporučuje pacijentima koji žele liječenje bez nuspojava ili interakcije s lijekovima.
"Dugo se pretpostavlja da toplo mlijeko sadrži kemikalije koje simuliraju učinke triptofana na mozak. Ovo je kemijska komponenta serotonina tvari koja je uključena u prijelaz rast spavanja", kaže Gamaldo.
Kamillet čaj također može biti od pomoći. "Vjeruje se da sadrži flavonoide koji komuniciraju s benzodiazepinskim receptorima u mozgu koji su također uključeni u prijelaz za spavanje", objašnjava ona.
Pored toga, čaj od kamilice ne sadrži kofein, za razliku od zelenog čaja ili Earl Grey. I na kraju, sok od višnje mogao bi promovirati proizvodnju melatonina i podržati zdrav ciklus spavanja.
Pokret
Tjelesna aktivnost može poboljšati san, iako istraživači nisu baš sigurni zašto. Poznato je da umjerene aerobne vježbe povećavaju broj hranjivih sporih valova (dubok san).
Ali to morate zaista skloniti: Gamaldo kaže da aerobni trening oslobađa endorfine, kemikalije koje ljude drže budnim. (Zato se nakon trčanja osjećate tako energično.)
Pored toga, temperatura jezgre tijela može se povećati; Taj porast temperature na tijelo signalizira da je vrijeme da ustanete i započnete. Ako imate problema sa spavanjem, trebali biste izbjegavati trening dva sata prije odlaska u krevet.
Koristite melatonin pripreme
"Melatonin je hormon koji se prirodno pušta četiri sata prije nego što zaspi u mozgu", kaže Gamaldo. Pokreće se reakcijom tijela na smanjenu izloženost svjetlosti, što bi se, naravno, trebalo dogoditi noću.
Danas ima puno svjetla kad je vani mračno - bilo da je to s mobitela, laptopa ili televizije. Ovo neprirodno izlaganje svjetlu sprječava oslobađanje melatonina, što može otežati zaspavanje. Srećom, melatonin je dostupan u vašoj ljekarni kao priprema bez recepta.
Spavajte u hladnom
"Idealna temperatura za vaš termostat je između 18 i 23 stupnja", kaže Gamaldo. Žene u menopauzi koje pate od vrućih bljeskova trebale bi održavati sobu što je moguće hladnijom i nositi pamučne ili prozračne tkanine u krevetu.
Tama
Poznato je da svjetlo pametnog telefona utječe na san. Ali što je sa svjetlom u vašoj kupaonici? Ako noću morate ići u toalet, nemojte se uključiti na svjetlo. "Najnovija preporuka je koristiti svjetiljku kada morate ustati noću", kaže Gamaldo jer uzrokuje manje vizualnih poremećaja. I zapamtite: ako se probudite na toaletu, može vam trebati do 30 minuta da ponovno zaspite. To je sasvim normalno ", kaže.
Sljedeće stavke mogu
Sljedeći članci također vam mogu pomoći jer gledate istu temu iz drugog svjetla: