Aides de sommeil naturel: remèdes maison qui vous aident à vous endormir
Aides de sommeil naturel: remèdes maison qui vous aident à vous endormir
Avez-vous du mal à tomber dans un sommeil paisible et relaxant? Ils ne sont pas les seuls à être assis la nuit: plus de 8 millions d'Allemands souffrent d'une mauvaise qualité du sommeil.
Un sommeil perturbé est plus qu'un simple inconvénient qui le fatigue le lendemain: cela peut affecter sa santé émotionnelle et physique. Il a un impact négatif sur votre mémoire, votre concentration et votre humeur et augmente votre risque de dépression, d'obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.
Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles qui peuvent améliorer votre sommeil, explique le Dr Charlene Gamaldo, directeur médical du John Hopkins Center for the Howard County General Hospital."Il n'est pas toujours nécessaire d'obtenir une recette pour un somnifère", dit-elle. "Il existe des moyens naturels de changer les habitudes de sommeil".
Cinq conseils pour un meilleur sommeil
Buvez suffisamment
Non, pas d'alcool qui peut affecter le sommeil. Gamaldo recommande aux patients souffrant de problèmes de sommeil, de lait chaud, de thé à la camomille et de jus de cerise aigre.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que ces boissons nocturnes améliorent le sommeil, cela ne peut pas faire de mal de les essayer, explique Gamaldo. Elle recommande aux patients qui souhaitent un traitement sans effets secondaires ni interactions avec les médicaments.
"On suppose depuis longtemps que le lait chaud contient des produits chimiques qui simulent les effets du tryptophane sur le cerveau. Il s'agit d'un composant chimique pour la substance sérotonine qui est impliquée dans la transition de croissance du sommeil", explique Gamaldo.
Le thé Camillet peut également être utile. "On pense qu'il contient des flavonoïdes qui interagissent avec les récepteurs de la benzodiazépine dans le cerveau qui sont également impliqués dans la transition vedette du sommeil", explique-t-elle.
De plus, le thé à la camomille ne contient pas de caféine, contrairement au thé vert ou au gris d'Earl. Et enfin, le jus de cerise aigre pourrait favoriser la production de mélatonine et soutenir un cycle de sommeil sain.
Mouvement
L'activité physique peut améliorer le sommeil, bien que les chercheurs ne soient pas sûrs pourquoi. Il est connu que les exercices aérobies modérés augmentent le nombre d'ondes lentes nourrissantes (sommeil profond).
Mais vous devez vraiment le soigner: Gamaldo dit que la formation aérobie libère des endorphines, des produits chimiques qui gardent les gens éveillés. (C'est pourquoi vous vous sentez si énergique après une course.)
De plus, la température du noyau corporel peut augmenter; Cette augmentation de la température signale au corps qu'il est temps de se lever et de commencer. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez éviter de vous entraîner deux heures avant de vous coucher.
Utilisez des préparations de mélatonine
"La mélatonine est une hormone qui est naturellement libérée quatre heures avant de s'endormir dans le cerveau", explique Gamaldo. Il est déclenché par la réaction du corps à la réduction de l'exposition à la lumière, ce qui devrait bien sûr se produire la nuit.
De nos jours, il y a beaucoup de lumière quand il fait sombre à l'extérieur - que ce soit de votre téléphone portable, de votre ordinateur portable ou de votre télévision. Cette exposition contre nature à la lumière empêche la libération de mélatonine, ce qui peut rendre difficile de s'endormir. Heureusement, la mélatonine est disponible dans votre pharmacie en tant que préparation sans ordonnance.
Dormez dans Cool
"La température idéale pour votre thermostat se situe entre 18 et 23 degrés", explique Gamaldo. Les femmes en ménopause qui souffrent de bouffées de chaleur devraient garder la pièce aussi fraîche que possible et porter des tissus en coton ou en respirant au lit.
obscurité
Il est connu que la lumière d'un smartphone affecte le sommeil. Mais qu'en est-il de la lumière dans votre salle de bain? Si vous devez aller aux toilettes la nuit, n'allumez pas la lumière. "La dernière recommandation consiste à utiliser une lampe de poche lorsque vous devez vous lever la nuit", explique Gamaldo car il provoque moins de troubles visuels. Et rappelez-vous: si vous vous réveillez pour une pause-toilette, cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour vous endormir. C'est tout à fait normal », dit-elle.
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