Luonnollinen unen apuvälineet: Kodinlääkkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Luonnollinen unen apuvälineet: Kodinlääkkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Onko sinulla vaikeuksia pudota rauhalliseen, rauhalliseen uneen? Et ole ainoa, joka istuu hereillä yöllä: Yli 8 miljoonaa saksalaista kärsii huonosta unen laadusta.

Häiriintynyt uni on enemmän kuin vain haittaa, joka jättää sinut väsyneeksi seuraavana päivänä: se voi vaikuttaa emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteesi. Se vaikuttaa negatiivisesti muistiisi, keskittymiseen ja mielialaan ja lisää masennuksen, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.

Onneksi on olemassa yksinkertaisia, luonnollisia ratkaisuja, jotka voivat parantaa unta, sanoo Dr. Charlene Gamaldo, Johns Hopkinsin nukkumiskeskuksen lääketieteellinen johtaja Howard County General Hospital -sairaalassa.

"Ei aina ole välttämätöntä saada resepti nukkumispillerille", hän sanoo. "Unitapoja muuttaa luonnollisia tapoja."

Viisi vinkkiä parempaan nukkumiseen

Juoda tarpeeksi

Ei, ei alkoholia, joka voi vaikuttaa uneen. Gamaldo suosittelee lämpimää maitoa, kamomilla teetä ja hapankirsikkamehua potilaille, joilla on uniongelmia.

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä myöhäisillan juomat parantavat unta, ei voi vahingoittaa niitä, Gamaldo sanoo. Hän suosittelee sitä potilaille, jotka haluavat hoitoa ilman sivuvaikutuksia tai lääkevuorovaikutuksia.

"On jo kauan ajateltu, että lämmin maito sisältää kemikaaleja, jotka simuloivat tryptofaanin vaikutuksia aivoihin. Tämä on kemiallinen rakennuspalikko aineiden serotoniinille, joka on mukana unen herätyssiirtymässä", Gamaldo sanoo.

Kamomiiniteitä voi myös olla hyödyllistä. "Sen uskotaan sisältävän flavonoideja, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen bentsodiatsepiinireseptoreiden kanssa, jotka ovat mukana myös unessa herättämisessä", hän selittää.

Lisäksi kamomillatee ei sisällä kofeiinia, toisin kuin vihreä tee tai Earl Grey. Lopuksi hapokas kirsikkamehu voisi edistää melatoniinin tuotantoa ja tukea terveellistä unisykliä.

Liike

Fyysinen aktiivisuus voi parantaa unta, vaikka tutkijat eivät ole täysin varmoja miksi. Kohtalaisen aerobisen harjoituksen tiedetään lisäävän ravitsevien hitaiden aaltojen lukumäärää (syvä uni).

Mutta sinun on tehtävä se oikein: Gamaldo sanoo, että aerobinen liikunta julkaisee endorfiineja, kemikaaleja, jotka pitävät ihmiset valppaina. (Siksi tunnet olosi niin energiseksi juoksun jälkeen.)

Lisäksi ytimen kehon lämpötila voi nousta; Tämä lämpötila -signaalien nousu keholle, että on aika nousta ja nousta. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, sinun tulee välttää liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Käytä melatoniinilisäaineita

"Melatoniini on hormoni, joka vapautuu luonnollisesti aivoissa neljä tuntia ennen unta", Gamaldo sanoo. Sen laukaisee kehon vaste vähentyneelle valolle valolle, minkä tietysti tapahtuu yöllä.

Nykyään ulkopuolella on kuitenkin runsaasti valoa, kun ulkona on pimeä - olipa se sitten puhelimesta, kannettavasta tietokoneesta tai televisiosta. Tämä epäluonnollinen valo valolle estää melatoniinin vapautumisen, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Onneksi melatoniinia on saatavana tablettimuodossa apteekistasi käsikauppana.

Nukkua viileässä

"Termostaatin ihanteellinen lämpötila on välillä 18–23 astetta", Gamaldo sanoo. Kuumilla välähdyksillä koevan vaihdevuosien naisten tulisi pitää huone mahdollisimman viileänä ja käyttää puuvillaa tai hengittävää kankaita sänkyyn.

pimeys

Älypuhelimen valon tiedetään vaikuttavan uneen. Mutta entä kylpyhuoneesi valo? Jos joudut menemään kylpyhuoneeseen yöllä, älä kytke valoa päälle. "Viimeisin suositus on käyttää taskulamppua, jos joudut nousemaan yöllä", Gamaldo sanoo, koska se aiheuttaa vähemmän visuaalisia häiriöitä. Ja muista: Jos heräät kylpyhuoneen tauolle, nukkumaan pääsy voi kestää jopa 30 minuuttia. "Se on täysin normaalia", hän sanoo.
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri valosta:

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

.