Luonnollinen unen apuvälineet: Kodinlääkkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Luonnollinen unen apuvälineet: Kodinlääkkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Onko sinulla vaikeuksia pudota rauhalliseen, rentouttavaan uneen? Ne eivät ole ainoa, joka istuu yöllä: Yli 8 miljoonaa saksalaista kärsii huonosta unen laadusta.

häiriintynyt uni on enemmän kuin vain haittaa, joka väsyy seuraavana päivänä: se voi vaikuttaa hänen emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Hänellä on negatiivinen vaikutus muistiisi, keskittymiseen ja mielialaan ja lisää masennuksen, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä.

"Ei aina ole välttämätöntä saada resepti unilääkkeille", hän sanoo. "On olemassa luonnollisia tapoja muuttaa nukkumistottumuksia".

viisi vinkkiä paremman unen

juo riittävästi

Ei, ei alkoholia, joka voi vaikuttaa uneen. Gamaldo suosittelee potilaita, joilla on nukkumisongelmia, lämmin maito, kamomillatee ja hapan kirsikkamehu.

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä öiset juomat parantavat unta, ei voi vahingoittaa kokeilla niitä, Gamaldo sanoo. Hän suosittelee potilaita, jotka haluavat hoitoa ilman sivuvaikutuksia tai vuorovaikutusta lääkityksen kanssa.

"On jo kauan oletettu, että lämmin maito sisältää kemikaaleja, jotka simuloivat tryptofaanin vaikutuksia aivoihin. Tämä on kemiallinen komponentti aineiserotoniinille, joka on mukana unen kasvussa", sanoo Gamaldo.

camillet -tee voi myös olla hyödyllistä. "Uskotaan, että se sisältää flavonoideja, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen bentsodiatsepiinireseptoreiden kanssa, jotka ovat myös mukana unessa herättämisessä", hän selittää.

Lisäksi kamomilla tee ei sisällä kofeiinia, toisin kuin vihreä tee tai Earl Grey. Ja lopuksi, hapan kirsikkamehu voisi edistää melatoniinin tuotantoa ja tukea terveellistä unisykliä.

liike

Fyysinen aktiivisuus voi parantaa unta, vaikka tutkijat eivät ole aivan varmoja miksi. On tiedossa, että kohtalaiset aerobiset harjoitukset lisäävät ravitsevien hitaiden aaltojen lukumäärää (syvä uni).

Mutta sinun on todella taipumus: Gamaldo sanoo, että aerobinen koulutus julkaisee endorfiineja, kemikaaleja, jotka pitävät ihmiset hereillä. (Siksi tunnet olosi niin energiseksi juoksun jälkeen.)

Lisäksi kehon ytimen lämpötila voi nousta; Tämä lämpötilan nousu merkitsee keholle, että on aika nousta ja aloittaa. Jos sinulla on ongelmia nukkumisessa, sinun tulee välttää kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Käytä melatoniinin valmisteita

"melatoniini on hormoni, joka vapautetaan luonnollisesti neljä tuntia ennen nukahtamista aivoissa", Gamaldo sanoo. Sen laukaisee kehon reaktio vähentyneeseen valoaltistukseen, jonka tietysti tapahtuu yöllä.

Nykyään ulkona on paljon valoa - olipa se sitten matkapuhelimesta, kannettavasta tietokoneesta tai televisiosta. Tämä epäluonnollinen valo valolle estää melatoniinin vapautumisen, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Onneksi melatoniinia on saatavana apteekistasi reseptinä vapaana valmisteluna.

nukkua viileässä

"Termostaatin ihanteellinen lämpötila on välillä 18–23 astetta", Gamaldo sanoo. Vaihdevuodet, jotka kärsivät kuumista välähdyksistä, tulisi pitää huone mahdollisimman viileänä ja käyttää puuvillaa tai hengittäviä kankaita sängyssä.

pimeys

On tiedossa, että älypuhelimen valo vaikuttaa uneen. Mutta entä kylpyhuoneesi valo? Jos joudut menemään wc: hen yöllä, älä kytke valoa päälle. "Viimeisin suositus on käyttää taskulamppua, kun joudut nousemaan yöllä", Gamaldo sanoo, koska se aiheuttaa vähemmän visuaalisia häiriöitä. Ja muista: Jos heräät wc -taukoa, nukahtaminen voi kestää jopa 30 minuuttia. Se on täysin normaalia ”, hän sanoo.
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska tarkastelet samaa aihetta eri valosta: