Looduslikud uneabivahendid: kodused abinõud, mis aitavad uinuda

Looduslikud uneabivahendid: kodused abinõud, mis aitavad uinuda

Kas teil on raskusi rahuliku ja kosutava unega? Sa pole ainuke, kes öösiti ärkvel istub: enam kui 8 miljonit sakslast kannatab halva unekvaliteedi all.

Häiritud uni on midagi enamat kui lihtsalt ebamugavus, mis väsitab teid järgmisel päeval: see võib mõjutada teie emotsionaalset ja füüsilist tervist. See mõjutab negatiivselt teie mälu, keskendumisvõimet ja meeleolu ning suurendab teie depressiooni, rasvumise, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja kõrge vererõhu riski.

Õnneks on olemas lihtsad looduslikud lahendused, mis võivad teie und parandada, ütleb dr Charlene Gamaldo, Howardi maakonna üldhaigla Johns Hopkinsi unekeskuse meditsiinidirektor.

"Alati pole vaja unerohu retsepti saada," ütleb ta. "Uneharjumuste muutmiseks on loomulikke viise."

Viis näpunäidet paremaks uneks

Joo piisavalt

Ei, ei mingit alkoholi, mis võib und mõjutada. Gamaldo soovitab uneprobleemidega patsientidele sooja piima, kummeliteed ja hapukirsimahla.

Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et need hilisõhtused joogid parandavad und, ei tee nende proovimine halba, ütleb Gamaldo. Ta soovitab seda patsientidele, kes soovivad ravi ilma kõrvaltoimete või ravimite koostoimeta.

"Pikka aega on arvatud, et soe piim sisaldab kemikaale, mis simuleerivad trüptofaani mõju ajule. See on keemiline ehitusplokk ainele serotoniinile, mis osaleb une-ärkveloleku üleminekus," ütleb Gamaldo.

Abiks võib olla ka kummelitee. "Arvatakse, et see sisaldab flavonoide, mis interakteeruvad aju bensodiasepiini retseptoritega, mis on samuti seotud une-ärkveloleku üleminekuga," selgitab ta.

Lisaks ei sisalda kummelitee erinevalt rohelisest teest või Earl Greyst kofeiini. Lõpuks võib hapukirsimahl soodustada melatoniini tootmist ja toetada tervislikku unetsüklit.

Liikumine

Füüsiline aktiivsus võib und parandada, kuigi teadlased pole päris kindlad, miks. Mõõdukas aeroobne treening suurendab teadaolevalt toitvate aeglaste lainete (sügav uni) arvu.

Kuid peate selle õigeks ajaks määrama: Gamaldo sõnul vabastab aeroobne treening endorfiine, kemikaale, mis hoiavad inimesi valvel. (Sellepärast tunnete end pärast jooksu nii energilisena.)

Lisaks võib kehatemperatuur tõusta; see temperatuuri tõus annab kehale märku, et on aeg tõusta ja asuda. Kui teil on unehäired, peaksite vältima harjutusi kaks tundi enne magamaminekut.

Kasutage melatoniini toidulisandeid

"Melatoniin on hormoon, mis vabaneb ajus loomulikult neli tundi enne magamaminekut," ütleb Gamaldo. Selle käivitab keha reaktsioon valguse vähenemisele, mis peaks loomulikult toimuma öösel.

Tänapäeval on aga valgust küllaga, kui väljas on pime – olgu see siis telefonist, sülearvutist või telerist. Selline ebaloomulik kokkupuude valgusega takistab melatoniini vabanemist, mis võib raskendada uinumist. Õnneks on melatoniini apteegist saadaval tableti kujul käsimüügipreparaadina.

Maga jahedas

"Teie termostaadi ideaalne temperatuur on 18–23 kraadi, " ütleb Gamaldo. Menopausis naised, kes kogevad kuumahooge, peaksid hoidma ruumi võimalikult jahedana ja kandma voodis puuvillast või hingavat kangast.

pimedus

Nutitelefoni valgus mõjutab teadaolevalt und. Aga kuidas on lood vannitoa valgusega? Kui teil on vaja öösel vannituppa minna, ärge lülitage valgust sisse. "Viimane soovitus on kasutada taskulampi, kui peate öösel üles tõusma," ütleb Gamaldo, kuna see põhjustab vähem nägemishäireid. Ja pidage meeles: kui ärkate vannituppa, võib magamajäämiseks kuluda kuni 30 minutit. "See on täiesti normaalne," ütleb ta.
Järgmised esemed võivad
Järgmised artiklid võivad samuti teid aidata, kuna nad vaatlevad sama teemat teisest küljest.

Seotud artiklid:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Uni"]