Looduslikud unealased: kodused abinõud, mis aitavad teil magama jääda
Looduslikud unealased: kodused abinõud, mis aitavad teil magama jääda
Kas teil on raskusi rahulikku, lõõgastavasse unesse sattumist? Nad pole ainus, kes öösel istub: enam kui 8 miljonit sakslast kannatab halva unekvaliteedi all.
Häiritud uni on midagi enamat kui lihtsalt ebamugavus, mis järgmisel päeval väsinud: see võib mõjutada tema emotsionaalset ja füüsilist tervist. Tal on negatiivne mõju teie mälule, kontsentratsioonile ja meeleolule ning suurendab teie depressiooni, rasvumise, II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja kõrge vererõhu riski.
Õnneks on lihtsaid looduslikke lahendusi, mis võivad teie und parandada, ütles dr Charlene Gamaldo, Howardi maakonna üldhaigla John Hopkinsi unekeskuse meditsiinidirektor."Magablettide retsepti saamiseks pole alati vaja," ütleb naine. "Magamisharjumuste muutmiseks on loomulikke viise".
viis näpunäidet parema une jaoks
jooge piisavalt
Ei, pole alkoholi, mis võib und mõjutada. GaMaldo soovitab magamisprobleemidega patsiente sooja piima, kummeli tee ja hapu kirsimahlaga.
Ehkki puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et need öised joogid parandaksid uinumist, ei saa nende proovimine haiget teha, ütles Galdo. Ta soovitab patsiente, kes soovivad ravi ilma kõrvaltoimete või ravimitega suhtlemiseta.
"On pikka aega eeldatud, et soe piim sisaldab kemikaale, mis simuleerivad trüptofaani mõju ajule. See on aine serotoniini keemiline komponent, mis on seotud unekasvatuse üleminekuga," ütleb Gamaldo.
Camilleti tee võib olla ka abiks. "Arvatakse, et see sisaldab flavonoide, mis interakteeruvad ajus bensodiasepiini retseptoritega, mis on seotud ka une-ärkveloleku üleminekuga," selgitab ta.
Lisaks ei sisalda kummelitee kofeiini, vastupidiselt rohelisele teele või kõrvahallile. Ja lõpuks võiks hapu kirsimahl soodustada melatoniini tootmist ja toetada tervislikku unetsüklit.
liikumine
Füüsiline aktiivsus võib und parandada, ehkki teadlased pole päris kindlad, miks. On teada, et mõõdukad aeroobsed harjutused suurendavad toitevate aeglaste lainete arvu (sügav uni).
Kuid peate seda tõesti kalduma: Gamaldo ütleb, et aeroobne treening vabastab endorfiinid, kemikaalid, mis hoiavad inimesi ärkvel. (Sellepärast tunnete end pärast jooksu nii energiliselt.)
Lisaks võib keha südamiku temperatuur tõusta; See temperatuuri tõus on kehale, et on aeg püsti tõusta ja alustada. Kui teil on magamisega probleeme, peaksite enne magamaminekut vältima kaks tundi treenimist.
Kasutage melatoniini ettevalmistusi
"Melatoniin on hormoon, mis vabastatakse looduslikult neli tundi enne aju magama jäämist," ütleb Gamaldo. Selle käivitab keha reaktsioon vähenenud valguse kokkupuutele, mis muidugi peaks toimuma öösel.
Tänapäeval on väljas palju valgust, kui väljas on pime - olgu see siis teie mobiiltelefonist, sülearvutist või televisioonist. See ebaloomulik kokkupuude valgusega hoiab ära melatoniini vabanemise, mis võib muuta uinumise keeruliseks. Õnneks on melatoniin teie apteegis saadaval retseptivaba ettevalmistusena.
magage jahedas
"Teie termostaadi ideaalne temperatuur on vahemikus 18 kuni 23 kraadi," ütleb Gamaldo. Kuumade välkude all kannatavad menopausiga naised peaksid hoidma ruumi võimalikult jahedana ja kandma voodis puuvilla või hingavaid kangaid.
pimedus
On teada, et nutitelefoni valgus mõjutab und. Aga kuidas on teie vannitoa valgusega? Kui peate öösel tualetti minema, ärge lülitage valgust sisse. "Viimane soovitus on kasutada taskulampi, kui peate öösel üles tõusma," ütleb Gamaldo, kuna see põhjustab vähem visuaalseid häireid. Ja pidage meeles: kui ärkate tualettruumi pausi jaoks, võib jälle magama jäämiseks kuluda kuni 30 minutit. See on täiesti normaalne, ”ütleb naine.
Järgmised üksused võivad
Järgmised artiklid võivad teid aidata, kuna vaatate sama teemat erineva valguse põhjal: