Ayudas naturales para dormir: Remedios caseros que te ayudan a conciliar el sueño

Ayudas naturales para dormir: Remedios caseros que te ayudan a conciliar el sueño

¿Tiene problemas para conciliar un sueño tranquilo y reparador? No es el único que pasa la noche despierto: más de 8 millones de alemanes sufren de una mala calidad del sueño.

Las alteraciones del sueño son más que un simple inconveniente que te deja cansado al día siguiente: puede afectar tu salud física y emocional. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Afortunadamente, existen soluciones simples y naturales que pueden mejorar el sueño, dice la Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Centro Johns Hopkins para el Sueño del Hospital General del Condado de Howard.

"No siempre es necesario obtener una receta para una pastilla para dormir", dice. "Existen formas naturales de cambiar los hábitos de sueño".

Cinco consejos para dormir mejor

bebe lo suficiente

No, nada de alcohol, que puede afectar el sueño. Gamaldo recomienda leche tibia, té de manzanilla y jugo de cereza ácida a pacientes con problemas de sueño.

Aunque no hay evidencia científica de que estas bebidas nocturnas mejoren el sueño, no está de más probarlas, dice Gamaldo. Lo recomienda a pacientes que desean un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.

"Durante mucho tiempo se pensó que la leche tibia contiene sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Se trata de un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición del sueño a la vigilia", afirma Gamaldo.

El té de manzanilla también puede resultar útil. "Se cree que contiene flavonoides que interactúan con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, que también participan en la transición sueño-vigilia", explica.

Además, el té de manzanilla no contiene cafeína, a diferencia del té verde o el Earl Grey. Finalmente, el jugo de cereza ácida podría promover la producción de melatonina y favorecer un ciclo de sueño saludable.

Movimiento

La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están del todo seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de ondas lentas nutritivas (sueño profundo).

Pero hay que hacerlo en el momento adecuado: Gamaldo dice que el ejercicio aeróbico libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen a las personas alerta. (Por eso te sientes con tanta energía después de correr).

Además, la temperatura corporal central puede aumentar; este aumento de temperatura le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha. Si tienes problemas para dormir, debes evitar hacer ejercicio dos horas antes de acostarte.

Utilice suplementos de melatonina

“La melatonina es una hormona que se libera naturalmente en el cerebro cuatro horas antes de dormir”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a una exposición reducida a la luz, lo que por supuesto debería ocurrir por la noche.

Hoy en día, sin embargo, hay mucha luz cuando afuera está oscuro, ya sea desde su teléfono, computadora portátil o televisor. Esta exposición antinatural a la luz impide la liberación de melatonina, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Afortunadamente, la melatonina está disponible en forma de tabletas en la farmacia como preparación de venta libre.

Dormir en el fresco

“La temperatura ideal para tu termostato es entre 18 y 23 grados”, dice Gamaldo. Las mujeres menopáusicas que experimentan sofocos deben mantener la habitación lo más fresca posible y usar telas de algodón o transpirables para acostarse.

oscuridad

Se sabe que la luz de un teléfono inteligente afecta el sueño. Pero ¿qué pasa con la luz de tu baño? Si necesitas ir al baño por la noche, no enciendas la luz. “La última recomendación es utilizar una linterna si hay que levantarse por la noche”, afirma Gamaldo, porque causa menos molestias visuales. Y recuerde: si se despierta para ir al baño, es posible que le lleve hasta 30 minutos volver a dormir. "Es completamente normal", dice.
Los siguientes elementos pueden
Los siguientes artículos también pueden ayudarle, ya que analizan el mismo tema desde una perspectiva diferente:

Artículos relacionados:

[fu_postlist search=’cosas’ maxposts=10 search=”Dormir”]