Ayuda para dormir natural: remedios caseros que lo ayudan a conciliar el sueño

Ayuda para dormir natural: remedios caseros que lo ayudan a conciliar el sueño

¿Tienes dificultades para caer en un sueño tranquilo y relajante? No son los únicos que se sienta por la noche: más de 8 millones de alemanes sufren de mala calidad del sueño.

Un sueño perturbado es más que un inconveniente que se cansa al día siguiente: puede afectar su salud emocional y física. Tiene un impacto negativo en su memoria, su concentración y estado de ánimo y aumenta su riesgo de depresión, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y presión arterial alta.

"No siempre es necesario obtener una receta para las pastillas para dormir", dice ella. "Hay formas naturales de cambiar los hábitos de sueño".

Cinco consejos para dormir mejor

beber suficientemente

No, no hay alcohol que pueda afectar el sueño. Gamaldo recomienda a los pacientes con problemas de sueño leche caliente, té de manzanilla y jugo de cereza agria.

Aunque no hay evidencia científica de que estas bebidas nocturnas mejoren el sueño, no puede estar de más probarlos, dice Gamaldo. Ella recomienda pacientes que desean tratamiento sin efectos secundarios o interacciones con medicamentos.

"Se ha asumido durante mucho tiempo que la leche tibia contiene productos químicos que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Este es un componente químico para la sustancia serotonina que está involucrada en la transición de crecimiento de sueño", dice Gamaldo.

Camillet Tea también puede ser útil. "Se cree que contiene flavonoides que interactúan con los receptores de benzodiazepina en el cerebro que también están involucrados en la transición de sueño-vigilia", explica.

Además, el té de manzanilla no contiene cafeína, en contraste con el té verde o Earl Grey. Y finalmente, el jugo de cerezo agrio podría promover la producción de melatonina y apoyar un ciclo de sueño saludable.

Movimiento

La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están muy seguros de por qué. Se sabe que los ejercicios aeróbicos moderados aumentan el número de ondas lentas nutritivas (sueño profundo).

Pero realmente tienes que atenderlo: Gamaldo dice que el entrenamiento aeróbico libera endorfinas, productos químicos que mantienen a la gente despierta. (Por eso te sientes tan enérgico después de una carrera.)

Además, la temperatura del núcleo del cuerpo puede aumentar; Este aumento de temperatura señala al cuerpo que es hora de levantarse y comenzar. Si tiene problemas para dormir, debe evitar entrenar dos horas antes de acostarse.

Use preparaciones de melatonina

"La melatonina es una hormona que se libera naturalmente cuatro horas antes de quedarse dormido en el cerebro", dice Gamaldo. Se desencadena por la reacción del cuerpo a la exposición de luz reducida, que, por supuesto, debería suceder por la noche.

Hoy en día hay mucha luz cuando está oscuro afuera, ya sea desde su teléfono celular, computadora portátil o televisión. Esta exposición antinatural a la luz evita la liberación de melatonina, lo que puede dificultar el sueño. Afortunadamente, la melatonina está disponible en su farmacia como una preparación libre de receta.

Duerme en Cool

"La temperatura ideal para su termostato es entre 18 y 23 grados", dice Gamaldo. Las mujeres en la menopausia que sufren sofocos deben mantener la habitación lo más fría posible y usar algodón o telas transpirables en la cama.

Darkness

Se sabe que la luz de un teléfono inteligente afecta el sueño. Pero, ¿qué pasa con la luz de tu baño? Si tiene que ir al baño por la noche, no encienda la luz. "La última recomendación es usar una linterna cuando tienes que levantarte por la noche", dice Gamaldo porque causa menos trastornos visuales. Y recuerde: si se despierta para un descanso para el baño, puede tardar hasta 30 minutos en quedarse dormido nuevamente. Eso es completamente normal ”, dice ella.
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