Naturlige søvnhjælpemidler: Hjemmemedicin, der hjælper dig med at falde i søvn

Naturlige søvnhjælpemidler: Hjemmemedicin, der hjælper dig med at falde i søvn

Har du svært ved at falde i en fredelig, afslappende søvn? De er ikke den eneste, der sidder om natten: mere end 8 millioner tyskere lider af dårlig søvnkvalitet.

En forstyrret søvn er mere end bare en ulempe, der gør det træt næste dag: det kan påvirke hendes følelsesmæssige og fysiske helbred. Han har en negativ indflydelse på din hukommelse, din koncentration og humør og øger din risiko for depression, fedme, type 2 -diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk.

"Det er ikke altid nødvendigt at få en opskrift på en sovende piller," siger hun. "Der er naturlige måder at ændre sovevanerne på".

fem tip til bedre søvn

drik tilstrækkeligt

Nej, ingen alkohol, der kan påvirke søvn. Gamaldo anbefaler patienter med søvnproblemer varm mælk, kamille -te og sur kirsebærsaft.

Selvom der ikke er nogen videnskabelig bevis for, at disse natlige drikke forbedrer sludder, kan det ikke skade at prøve dem, siger Gamaldo. Hun anbefaler patienter, der ønsker behandling uden bivirkninger eller interaktioner med medicin.

"Det er længe antaget, at varm mælk indeholder kemikalier, der simulerer virkningerne af tryptophan på hjernen. Dette er en kemisk komponent for det stof serotonin, der er involveret i søvnvækstovergangen," siger Gamaldo.

camillet te kan også være nyttigt. "Det antages, at det indeholder flavonoider, der interagerer med benzodiazepinreceptorer i hjernen, der også er involveret i søvn-vågne overgangen," forklarer hun.

Derudover indeholder kamille -te ikke koffein i modsætning til grøn te eller jarl grå. Og til sidst kunne sur kirsebærjuice fremme melatoninproduktion og understøtte en sund søvncyklus.

Bevægelse

Fysisk aktivitet kan forbedre søvnen, selvom forskerne ikke er helt sikre på hvorfor. Det er kendt, at moderate aerobe øvelser øger antallet af nærende langsomme bølger (dyb søvn).

Men du skal virkelig have det: Gamaldo siger, at aerob træning frigiver endorfiner, kemikalier, der holder folk vågen. (Derfor føler du dig så energisk efter et løb.)

Derudover kan kroppens kernetemperatur stige; Denne temperaturstigning signalerer til kroppen, at det er tid til at rejse sig og komme i gang. Hvis du har problemer med at sove, skal du undgå at træne to timer, før du går i seng.

Brug melatoninpræparater

"Melatonin er et hormon, der naturligt frigives fire timer, før de falder i søvn i hjernen," siger Gamaldo. Det udløses af kroppens reaktion på den reducerede lyseksponering, som naturligvis skulle ske om natten.

I dag er der meget lys, når det er mørkt udenfor - det være sig fra din mobiltelefon, bærbar eller tv. Denne unaturlige eksponering for lys forhindrer frigivelse af melatonin, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Heldigvis fås melatonin på dit apotek som recept -fri forberedelse.

Sov i cool

"Den ideelle temperatur for din termostat er mellem 18 og 23 grader," siger Gamaldo. Kvinder i overgangsalderen, der lider af hetetokter, skal holde rummet så køligt som muligt og bære bomuld eller åndbare stoffer i sengen.

mørke

Det er kendt, at lyset fra en smartphone påvirker søvn. Men hvad med lyset i dit badeværelse? Hvis du skal gå på toilettet om natten, skal du ikke tænde for lyset. "Den seneste anbefaling er at bruge en lommelygte, når du skal stå op om natten," siger Gamaldo, fordi det forårsager mindre visuelle lidelser. Og husk: Hvis du vågner op til en toiletpause, kan det tage op til 30 minutter at falde i søvn igen. Det er helt normalt, ”siger hun.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys: