Naturlige søvnmidler: Hjemmemidler, der hjælper dig med at falde i søvn

Naturlige søvnmidler: Hjemmemidler, der hjælper dig med at falde i søvn

Har du problemer med at falde i en fredelig og afslappende søvn? Du er ikke den eneste, der sidder vågen om natten: mere end 8 millioner tyskere lider af dårlig søvnkvalitet.

Forstyrret søvn er mere end blot en besvær, der gør dig træt næste dag: det kan påvirke dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Det påvirker din hukommelse, koncentration og humør negativt og øger din risiko for depression, fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Heldigvis er der enkle, naturlige løsninger, der kan forbedre din søvn, siger Dr. Charlene Gamaldo, medicinsk direktør for Johns Hopkins Center for Sleep på Howard County General Hospital.

"Det er ikke altid nødvendigt at få en recept på en sovepille," siger hun. "Der er naturlige måder at ændre søvnvaner på."

Fem tips til bedre søvn

Drik nok

Nej, ingen alkohol, hvilket kan påvirke søvnen. Gamaldo anbefaler varm mælk, kamillete og syrlig kirsebærjuice til patienter med søvnproblemer.

Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at disse drikkevarer om natten forbedrer søvnen, kan det ikke skade at prøve dem, siger Gamaldo. Hun anbefaler det til patienter, der ønsker behandling uden bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner.

"Man har længe troet, at varm mælk indeholder kemikalier, som simulerer virkningen af ​​tryptofan på hjernen. Dette er en kemisk byggesten for stoffet serotonin, som er involveret i overgangen mellem søvn og vågenhed," siger Gamaldo.

Kamillete kan også være nyttigt. "Det menes at indeholde flavonoider, der interagerer med benzodiazepinreceptorer i hjernen, som også er involveret i søvn-vågen overgangen," forklarer hun.

Derudover indeholder kamillete ikke koffein, i modsætning til grøn te eller Earl Grey. Endelig kunne syrlig kirsebærjuice fremme melatoninproduktionen og understøtte en sund søvncyklus.

Bevægelse

Fysisk aktivitet kan forbedre søvnen, selvom forskerne ikke er helt sikre på hvorfor. Moderat aerob træning er kendt for at øge antallet af nærende langsomme bølger (dyb søvn).

Men du skal time det rigtigt: Gamaldo siger, at aerob træning frigiver endorfiner, kemikalier, der holder folk opmærksomme. (Det er derfor, du føler dig så energisk efter en løbetur.)

Derudover kan kernekropstemperaturen stige; denne temperaturstigning signalerer til kroppen, at det er tid til at rejse sig og komme i gang. Hvis du har problemer med at sove, bør du undgå at træne to timer før sengetid.

Brug melatonin kosttilskud

"Melatonin er et hormon, der naturligt frigives i hjernen fire timer før søvn," siger Gamaldo. Det udløses af kroppens reaktion på reduceret eksponering for lys, hvilket selvfølgelig skal ske om natten.

I disse dage er der dog masser af lys, når det er mørkt udenfor - det være sig fra din telefon, laptop eller tv. Denne unaturlige eksponering for lys forhindrer frigivelsen af ​​melatonin, som kan gøre det svært at falde i søvn. Heldigvis fås melatonin i tabletform på dit apotek som et håndkøbspræparat.

Sov køligt

"Den ideelle temperatur for din termostat er mellem 18 og 23 grader," siger Gamaldo. Kvinder i overgangsalderen, der oplever hedeture, bør holde rummet så køligt som muligt og bære bomuld eller åndbare stoffer i seng.

mørke

Lyset fra en smartphone er kendt for at påvirke søvnen. Men hvad med lyset i dit badeværelse? Hvis du skal på toilettet om natten, skal du ikke tænde lyset. "Den seneste anbefaling er at bruge en lommelygte, hvis du skal op om natten," siger Gamaldo, fordi det giver mindre synsforstyrrelser. Og husk: Hvis du vågner til en badepause, kan det tage op til 30 minutter at falde i søvn igen. "Det er helt normalt," siger hun.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Søvn”]