Přírodní prostředky na spaní: Domácí prostředky, které vám pomohou usnout

Přírodní prostředky na spaní: Domácí prostředky, které vám pomohou usnout

Máte problém usnout do klidného a klidného spánku? Nejste jediný, kdo v noci nespí: více než 8 milionů Němců trpí špatnou kvalitou spánku.

Rušený spánek je víc než jen nepříjemnost, která vás druhý den zanechá unavená: může ovlivnit vaše emocionální a fyzické zdraví. Negativně ovlivňuje vaši paměť, koncentraci a náladu a zvyšuje vaše riziko depresí, obezity, cukrovky 2. typu, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.

Naštěstí existují jednoduchá, přírodní řešení, která mohou zlepšit váš spánek, říká Dr. Charlene Gamaldo, lékařská ředitelka Johns Hopkins Center for Sleep v Howard County General Hospital.

"Ne vždy je nutné získat předpis na prášek na spaní," říká. "Existují přirozené způsoby, jak změnit spánkové návyky."

Pět tipů pro lepší spánek

Dostatečně pijte

Ne, žádný alkohol, který může mít vliv na spánek. Gamaldo doporučuje pacientům s problémy se spánkem teplé mléko, heřmánkový čaj a šťávu z višní.

Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, že tyto noční nápoje zlepšují spánek, není na škodu je vyzkoušet, říká Gamaldo. Doporučuje ji pacientům, kteří chtějí léčbu bez vedlejších účinků nebo lékových interakcí.

"Dlouho se mělo za to, že teplé mléko obsahuje chemikálie, které simulují účinky tryptofanu na mozek. Jedná se o chemický stavební kámen pro látku serotonin, která se podílí na přechodu spánku a bdění," říká Gamaldo.

Pomoci může i heřmánkový čaj. "Předpokládá se, že obsahuje flavonoidy, které interagují s benzodiazepinovými receptory v mozku, které se také podílejí na přechodu spánku a bdění," vysvětluje.

Heřmánkový čaj navíc na rozdíl od zeleného čaje nebo Earl Grey neobsahuje kofein. Konečně, třešňová šťáva by mohla podpořit produkci melatoninu a podpořit zdravý spánkový cyklus.

Hnutí

Fyzická aktivita může zlepšit spánek, ačkoli vědci si nejsou zcela jisti proč. Je známo, že mírné aerobní cvičení zvyšuje počet vyživujících pomalých vln (hluboký spánek).

Ale musíte to správně načasovat: Gamaldo říká, že aerobní cvičení uvolňuje endorfiny, chemikálie, které udržují lidi ve střehu. (Proto se po běhu cítíte tak energičtí.)

Kromě toho se může zvýšit tělesná teplota; toto zvýšení teploty signalizuje tělu, že je čas vstát a jít. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste se vyhnout cvičení dvě hodiny před spaním.

Používejte doplňky s melatoninem

"Melatonin je hormon, který se přirozeně uvolňuje v mozku čtyři hodiny před spánkem," říká Gamaldo. Spouští se reakcí těla na sníženou expozici světlu, k čemuž by samozřejmě mělo dojít v noci.

V dnešní době je však dostatek světla, když je venku tma – ať už z telefonu, notebooku nebo televize. Toto nepřirozené vystavení světlu brání uvolňování melatoninu, který může ztěžovat usínání. Naštěstí je melatonin dostupný ve formě tablet ve vaší lékárně jako volně prodejný přípravek.

Spát v pohodě

„Ideální teplota pro váš termostat je mezi 18 a 23 stupni,“ říká Gamaldo. Ženy v menopauze, které zažívají návaly horka, by měly udržovat v místnosti co největší chlad a do postele nosit bavlněné nebo prodyšné látky.

tma

Je známo, že světlo ze smartphonu ovlivňuje spánek. Ale co světlo ve vaší koupelně? Pokud potřebujete jít v noci na záchod, nezapínejte světlo. „Nejnovější doporučení je použít baterku, pokud musíte v noci vstávat,“ říká Gamaldo, protože to způsobuje menší narušení zraku. A pamatujte si: Pokud se vzbudíte na pauzu v koupelně, může trvat až 30 minut, než se vrátíte ke spánku. "Je to úplně normální," říká.
Následující položky mohou
Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného úhlu:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Sleep”]