Přirozené pomůcky na spánek: Domácí prostředky, které vám pomohou usnout

Přirozené pomůcky na spánek: Domácí prostředky, které vám pomohou usnout

Máte potíže s mírným a relaxačním spánkem? Nejsou to jediný, kdo sedí v noci: více než 8 milionů Němců trpí špatnou kvalitou spánku.

Narušený spánek je více než jen nepříjemnost, která ho unavuje další den: může to ovlivnit její emocionální a fyzické zdraví. Má negativní dopad na vaši paměť, vaši koncentraci a náladu a zvyšuje riziko deprese, obezity, diabetu typu 2, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.

"Není vždy nutné získat recept na prášky na spaní," říká. „Existují přirozené způsoby, jak změnit spací návyky“.

Pět tipů pro lepší spánek

Drink dostatečně

Ne, žádný alkohol, který by mohl ovlivnit spánek. Gamaldo doporučuje pacientům s problémy se spánkem teplým mlékem, heřmánkem a kyselou třešňovou šťávou.

Ačkoli neexistuje žádný vědecký důkaz, že tyto noční nápoje zlepšují spánek, nemůže je ublížit, aby je vyzkoušel, říká Gamado. Doporučuje pacientům, kteří chtějí léčbu bez vedlejších účinků nebo interakcí s léky.

"Dlouho se předpokládalo, že teplé mléko obsahuje chemikálie, které simulují účinky tryptofanu na mozek. Jedná se o chemickou složku pro látku serotonin, která se podílí na přechodu růstu spánku," říká Gamado.

Camillet Tea může být také užitečný. „Předpokládá se, že obsahuje flavonoidy, které interagují s benzodiazepinovými receptory v mozku, které se také podílejí na přechodu spánku a bdění,“ vysvětluje.

Kromě toho heřmánkový čaj neobsahuje kofein, na rozdíl od zeleného čaje nebo hrabě šedé. A konečně, kyselá třešňová šťáva by mohla podpořit produkci melatoninu a podpořit zdravý spánek.

Pohyb

Fyzická aktivita může zlepšit spánek, i když vědci si nejsou zcela jisti proč. Je známo, že mírná aerobní cvičení zvyšují počet výživných pomalých vln (hluboký spánek).

Ale musíte to opravdu mít tendenci: Gamaldo říká, že aerobní trénink uvolňuje endorfiny, chemikálie, které udržují lidi vzhůru. (Proto se po běhu cítíte tak energicky.)

Kromě toho se teplota jádra těla může zvýšit; Tato zvýšení teploty signalizuje pro tělo, že je čas vstát a začít. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste se vyhnout tréninku dvě hodiny před spaním.

Použijte melatoninové přípravy

"Melatonin je hormon, který je přirozeně propuštěn čtyři hodiny, než usne v mozku," říká Gamado. Je spuštěno reakcí těla na sníženou expozici světla, což by se samozřejmě mělo stát v noci.

V současné době existuje hodně světla, když je venku tmavá - ať už z vašeho mobilního telefonu, notebooku nebo televize. Tato nepřirozená expozice světlu zabraňuje uvolňování melatoninu, což může ztěžovat usínání. Naštěstí je melatonin k dispozici ve vaší lékárně jako příprava bez předpisu.

Spánek v chladu

"Ideální teplota pro váš termostat je mezi 18 a 23 stupni," říká Gamaldo. Ženy v menopauze, které trpí záblesky horkých, by měly udržovat místnost co nejchladnější a nosit bavlnu nebo prodyšné tkaniny v posteli.

Temnota

Je známo, že světlo smartphonu ovlivňuje spánek. Ale co světlo ve vaší koupelně? Pokud musíte v noci jít na toaletu, nezapněte světlo. „Nejnovějším doporučením je používat baterku, když musíte v noci vstát,“ říká Gamado, protože způsobuje méně vizuálních poruch. A pamatujte: pokud se probudíte na přestávku na toaletu, může to trvat až 30 minut, než znovu usnete. To je zcela normální, “říká.
Následující položky mohou Následující články vám také mohou pomoci, protože se podíváte na stejné téma z jiného světla: