Естествени средства за сън: домашни средства, които ви помагат да заспите
Естествени средства за сън: домашни средства, които ви помагат да заспите
Имате ли затруднения да изпаднете в спокоен, релаксиращ сън? Те не са единствените, които седят през нощта: повече от 8 милиона немци страдат от лошо качество на съня.
нарушеният сън е нещо повече от неудобство, което го уморява на следващия ден: това може да повлияе на нейното емоционално и физическо здраве. Той има отрицателно въздействие върху паметта ви, концентрацията и настроението ви и увеличава риска от депресия, затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
За щастие, има прости, естествени решения, които могат да подобрят съня ви, казва д -р Чарлин Гамалдо, медицински директор на Центъра за сън на Джон Хопкинс в Общата болница на окръг Хауърд."Не винаги е необходимо да се получи рецепта за хапчета за сън", казва тя. „Има естествени начини за промяна на навиците за сън“.
Пет съвета за по -добър сън
пийте достатъчно
Не, без алкохол, който може да повлияе на съня. Gamaldo препоръчва на пациентите с проблеми със съня топло мляко, чай от лайка и кисела черешов сок.
Въпреки че няма научни доказателства, че тези нощни напитки подобряват съня, не може да навреди да ги изпробвате, казва Гамалдо. Тя препоръчва пациенти, които искат лечение без странични ефекти или взаимодействия с лекарства.
"Отдавна се предполага, че топло мляко съдържа химикали, които симулират ефектите на триптофана върху мозъка. Това е химичен компонент за серотонина на веществото, който участва в прехода на растежа на съня", казва Гамалдо.
Чаят от Камилет също може да бъде полезен. "Смята се, че съдържа флавоноиди, които взаимодействат с рецепторите на бензодиазепин в мозъка, които също участват в прехода на сън-събуждане", обяснява тя.
В допълнение, чаят от лайка не съдържа кофеин, за разлика от зелен чай или граф Грей. И накрая, киселата черешов сок може да насърчи производството на мелатонин и да поддържа здравословен цикъл на сън.движение
Физическата активност може да подобри съня, въпреки че изследователите не са съвсем сигурни защо. Известно е, че умерените аеробни упражнения увеличават броя на подхранващите бавни вълни (дълбок сън).
Но трябва наистина да го склонни: Гамалдо казва, че аеробното обучение освобождава ендорфини, химикали, които държат хората будни. (Ето защо се чувствате толкова енергични след бягане.)
В допълнение, температурата на телесната сърцевина може да се увеличи; Това повишаване на температурата сигнализира на тялото, че е време да станете и да започнете. Ако имате проблеми със съня, трябва да избягвате да тренирате два часа преди лягане.Използвайте мелатонинови препарати
"Мелатонинът е хормон, който естествено се освобождава четири часа, преди да заспи в мозъка", казва Гамалдо. Той се задейства от реакцията на тялото на намалената експозиция на светлина, което, разбира се, трябва да се случи през нощта.
В днешно време има много светлина, когато навън е тъмно - било то от вашия мобилен телефон, лаптоп или телевизия. Това неестествено излагане на светлина предотвратява освобождаването на мелатонин, което може да затрудни заспиването. За щастие, мелатонинът се предлага във вашата аптека като подготовка за без рецепта.
сън в хладно
"Идеалната температура за вашия термостат е между 18 и 23 градуса", казва Гамалдо. Жените в менопаузата, които страдат от горещи вълни, трябва да поддържат стаята възможно най -хладна и да носят памук или дишащи тъкани в леглото.
Тъмнина
Известно е, че светлината на смартфон влияе на съня. Но какво да кажем за светлината във вашата баня? Ако трябва да отидете до тоалетната през нощта, не включвайте светлината. „Последната препоръка е да използвате фенерче, когато трябва да станете през нощта“, казва Гамалдо, защото това причинява по -малко визуални разстройства. И не забравяйте: Ако се събудите за почивка в тоалетната, може да отнеме до 30 минути, за да заспите отново. Това е напълно нормално “, казва тя.
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, защото гледате на същата тема от различна светлина: