مساعدات النوم الطبيعية: العلاجات المنزلية التي تساعدك على النوم
مساعدات النوم الطبيعية: العلاجات المنزلية التي تساعدك على النوم
هل تواجه صعوبة في الوقوع في نوم سلمي مريح؟ إنهم ليسوا الشخص الوحيد الذي يجلس في الليل: يعاني أكثر من 8 ملايين ألماني من جودة النوم الرديئة.
النوم المضطرب هو أكثر من مجرد إزعاج يجعله متعبًا في اليوم التالي: يمكن أن يؤثر على صحتها العاطفية والبدنية. له تأثير سلبي على ذاكرتك وتركيزك ومزاجك ويزيد من خطر الاكتئاب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
يقول الدكتور تشارلين جامالدو ، المدير الطبي لمركز جون هوبكنز للنوم في مستشفى مقاطعة هوارد العام ، لحسن الحظ ، هناك حلول طبيعية بسيطة يمكن أن تحسن نومك. وتقول: "ليس من الضروري دائمًا الحصول على وصفة لحبوب النوم". "هناك طرق طبيعية لتغيير عادات النوم".خمس نصائح لتحسين النوم
اشرب بما فيه الكفاية
لا ، لا يوجد كحول يمكن أن يؤثر على النوم. يوصي Gamaldo المرضى الذين يعانون من مشاكل في النوم الحليب الدافئ وشاي البابونج وعصير الكرز الحامض.
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه المشروبات الليلية تعمل على تحسين النوم ، إلا أنه لا يمكن أن تؤذي تجربتها ، كما يقول جامالدو. إنها توصي المرضى الذين يريدون العلاج بدون آثار جانبية أو تفاعلات مع الدواء.
"لقد كان من المفترض منذ فترة طويلة أن الحليب الدافئ يحتوي على مواد كيميائية تحاكي آثار التربتوفان على الدماغ. هذا مكون كيميائي للسيروتونين المادة التي تشارك في انتقال النمو للنوم" ، كما يقول جامالدو.
يمكن أن يكون شاي Camillet مفيدًا أيضًا. "من المعتقد أنه يحتوي على الفلافونويد التي تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ والتي تشارك أيضًا في انتقال النوم".
بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي شاي البابونج على الكافيين ، على عكس الشاي الأخضر أو إيرل جراي. وأخيراً ، يمكن أن يعزز عصير الكرز الحامض إنتاج الميلاتونين ودعم دورة نوم صحية.
الحركة
يمكن للنشاط البدني تحسين النوم ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من السبب. من المعروف أن التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من عدد الأمواج البطيئة المغذية (النوم العميق).
ولكن عليك أن تميل إلى ذلك: يقول Gamaldo أن التدريب الهوائي يطلق الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تبقي الناس مستيقظين. (لهذا السبب تشعر بالحيوية بعد الركض.)
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم الأساسية ؛ تشير ارتفاع درجة الحرارة إلى الجسم إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ والبدء. إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، فيجب عليك تجنب التدريب قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
استخدم الاستعدادات الميلاتونين
"الميلاتونين هو هرمون يتم إصداره بشكل طبيعي قبل أربع ساعات من النوم في الدماغ" ، كما يقول جامالدو. يتم تشغيله من خلال رد فعل الجسم على انخفاض التعرض للضوء ، والذي يجب أن يحدث بالطبع في الليل.
Nowadays there is a lot of light when it is dark outside - be it from your cell phone, laptop or television. هذا التعرض غير الطبيعي للضوء يمنع إطلاق الميلاتونين ، مما قد يجعل من الصعب النوم. لحسن الحظ ، يتوفر الميلاتونين في صيدليةك كإعداد خالٍ من الوصفة الطبية.
النوم في بارد
يقول جامالدو: "درجة الحرارة المثالية لترموستاتك تتراوح بين 18 و 23 درجة". يجب على النساء في انقطاع الطمث الذي يعاني من الهبات الساخنة أن تبقي الغرفة باردة قدر الإمكان وارتداء القطن أو الأقمشة القابلة للتنفس في السرير.الظلام
من المعروف أن ضوء الهاتف الذكي يؤثر على النوم. ولكن ماذا عن الضوء في حمامك؟ إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض في الليل ، فلا تقم بتشغيل الضوء. يقول Gamaldo لأنه يسبب اضطرابات بصرية أقل: "توصيات أحدث هي استخدام مصباح يدوي عندما يتعين عليك الاستيقاظ في الليل". وتذكر: إذا استيقظت على استراحة المرحاض ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة حتى تغفو مرة أخرى. هذا أمر طبيعي تمامًا "، كما تقول.
يمكن للعناصر التالية
يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء مختلف: