镁缺乏症会导致心脏病发作：您应该在菜单中包括10种食物

镁缺乏症会导致心脏病发作：您应该在菜单中包括10种食物

镁缺乏症，也称为低镁血症，是一个严重的健康问题，通常被忽略。这是因为与此状态相关的症状仅在情况恶化时发生。低镁血症的原因包括饥饿，某些药物，急性或慢性腹泻和胃旁路手术。

关于这种状态的最糟糕的事情是，如果没有及时治疗低镁血症，可能会严重损害心脏并导致慢性心脏病。看看如果您的镁水平极低，可以看出什么症状会显示出您体内的症状。

低镁水平的症状

健康状态伴随着某些体征和症状。在这里，您会发现血液中低镁值的清单，看看它：

• 肌肉痉挛
• 现有健康状况恶化
• 骨质疏松症
• 疲劳和肌肉无力
• 血压升高（高血压）
• 哮喘
• 不规则的心跳或pa​​lpitation

10食物可改善体内镁水平

如果您还必须与血液中镁的恶化斗争，则应在饮食中加入这10种食物。您不仅会提高镁水平，还可以促进心脏健康。

杏仁

坚果非常适合他们的总体健康状况。少数杏仁可以通过使血管健康并增加血液中抗氧化剂的含量来为您的心脏做很多好处。它们有助于降低血压，从而改善血液循环。在一夜之间获得8-10个杏仁，第二天早上食用。 1盎司的杏仁可以输送80毫克镁。

鳄梨

鳄梨富含抗氧化剂，并为男孩提供对心脏健康有益的必需脂肪。它们可以预防心脏病，帮助降低不良胆固醇（LDL）的镜子，并增加胆固醇（HDL）的镜子。专家认为，一杯切丁的鳄梨可以为人体提供44毫克镁。

香蕉

香蕉被称为最好的钾源之一。但是您知道它们还包含大量镁吗？是的，你听到了。镁与血糖水平，心脏病和血压尖端的降低有关。专家说，一个大香蕉含有37毫克镁。

马铃薯

食用中等大小的烤土豆可提供约28毫克镁。而且您已经知道镁对您的身体和一般健康有多重要。适量的体内镁可以帮助您的心脏保持健康，并且不会发生心血管疾病。

稻

糙米被认为是白米饭的最佳选择之一。这种大米是一种非常营养的谷物，可支持消化，促进心脏健康并降低癌症的风险。为了说明图片，在这里分解：100 g煮熟的糙米可提供43毫克镁。

大豆牛奶

镁是位于左心腔室中最重要的矿物之一。它有助于控制进入肌肉细胞的钙化物种。因此，钙在急性镁缺乏症中失控，这可能导致肌肉细胞过度收缩，从而导致心脏病发作。消耗一杯豆浆可以为人体提供61毫克镁。

菠菜

当您听到“不良心脏健康”一词时，他们会想到什么？胆固醇，不是吗？低镁水平通常会一直没有注意到，直到成为一个严重的问题为止。但是，镁水平对于保持心脏健康很重要。绿叶蔬菜（例如菠菜）含有78毫克镁（每半杯）。

酸奶

几个因素阻碍了镁的纳入：饮酒过多，腹泻，恶心和呕吐。所有这些因素都可能导致身体不再接受重要的矿物质。镁与血压调节和心脏健康有关。消耗8盎司的脂肪低天然酸奶可以为人体提供42毫克镁。

肾结豆

含量太少的人体有利于慢性心脏病，例如动脉感染，中风等。肾结豆非常营养丰富，可提供许多健康益处。根据研究，一杯煮熟的肾脏豆提供了74.3克镁的身体。

全谷物面包

面包被认为是不健康的，但是如果您将普通的白面包替换为全谷物面包，那么这可能是您饮食的绝妙补充。它如何工作？好吧，人体总是从食物中吸收所需的矿物质，然后再通过肾脏留出多余的矿物质。如果您的饮食不好并且含有较少的镁来源，则矿物质的吸收受镁的影响。面包是您应该在饮食中包括的好镁供应商。每天已经两片全谷物面包提供46毫克镁。