镁缺乏会导致心脏病发作：饮食中应包含的 10 种食物

镁缺乏会导致心脏病发作：饮食中应包含的 10 种食物

镁缺乏症，也称为低镁血症，是一个经常被忽视的严重健康问题。这是因为与这种情况相关的症状只有在病情恶化时才会出现。低镁血症的原因包括饥饿、某些药物、急性或慢性腹泻以及胃绕道手术。

这种情况最糟糕的是，如果不及时治疗，低镁血症会严重损害心脏并导致慢性心脏病。检查当您的镁含量极低时，您的身体可能会出现哪些症状。

镁含量低的症状

健康状况与某些体征和症状有关。这是血镁水平低的检查表，请看一下：

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 种可提高体内镁含量的食物

如果您也正在与血液中的镁含量下降作斗争，请考虑在您的饮食中添加这 10 种食物。您不仅可以增加镁含量，还可以促进心脏健康。

杏仁

坚果对您的整体健康非常有益。一把杏仁可以保持血管健康并提高血液中的抗氧化剂水平，对心脏有很多好处。它们有助于降低血压，从而改善血液循环。将 8-10 个杏仁浸泡过夜，第二天早上食用。 1 盎司杏仁可为您提供 80 毫克镁。

牛油果

鳄梨富含抗氧化剂，可为您的孩子提供有益于心脏健康的必需脂肪。它们可以预防心脏病，帮助降低坏胆固醇（LDL）水平并增加好胆固醇（HDL）水平。专家认为，一杯鳄梨丁可以为身体提供44毫克的镁。

香蕉

香蕉被认为是钾的最佳来源之一。但您知道它们还含有大量的镁吗？是的，你没听错。镁与降低血糖水平、心脏病和血压升高有关。专家称，一根大香蕉含有37毫克镁。

土豆

吃一个中等大小的烤土豆可提供约 28 毫克的镁。您已经知道镁对于您的身体和整体健康有多重要。体内含有适量的镁有助于保持心脏健康并预防心血管疾病。

米

在管理健康问题方面，糙米被认为是白米的最佳替代品之一。这种大米是一种营养丰富的谷物，有助于消化、促进心脏健康并降低患癌症的风险。为了清楚起见，我们做一下详细说明：100 克煮熟的糙米提供 43 毫克镁。

豆浆

镁是心脏左心室中发现的最重要的矿物质之一。它有助于控制进入肌肉细胞的钙量。因此，如果严重缺镁，钙就会失控，从而导致肌肉细胞过度收缩，从而导致心脏病发作。饮用一杯豆浆可为身体提供61毫克镁。

菠菜

当您听到“心脏健康状况不佳”这个词时，您会想到什么？胆固醇，对吗？镁含量低通常会被忽视，直到成为一个严重的问题。然而，镁水平对于保持心脏健康很重要。菠菜等绿叶蔬菜含有 78 毫克镁（每半杯）。

酸奶

有几个因素共同阻碍镁的吸收：过量饮酒、腹泻、恶心和呕吐。所有这些因素都可能意味着身体不再吸收足够的重要矿物质。镁与调节血压和心脏健康有关。食用 8 盎司低脂原味酸奶可为身体提供 42 毫克镁。

芸豆

身体缺乏镁会促进慢性心脏病，如动脉炎症、中风等。芸豆营养丰富，具有多种健康益处。根据研究，一杯煮熟的芸豆可为身体提供 74.3 克镁。

全麦面包

面包被认为是不健康的，但将普通的白面包换成全麦面包可能是您饮食中的绝佳补充。这是如何运作的？身体总是从食物中吸收所需的矿物质，然后通过肾脏排出多余的矿物质。如果你的饮食不好，镁的来源较少，镁对矿物质的吸收就会受到影响。面包是镁的良好来源，您应该将其纳入饮食中。每天只需两片全麦面包即可提供 46 毫克镁。