Magnesiumbrist kan leda till en hjärtattack: 10 livsmedel som du bör inkludera i din meny

Magnesiumbrist kan leda till en hjärtattack: 10 livsmedel som du bör inkludera i din meny

magnesiumbrist, även känd som hypomagnesememi, är ett allvarligt hälsoproblem som ofta ignoreras. Detta beror på att symtomen som är förknippade med detta tillstånd endast inträffar när tillståndet förvärras. Orsakerna till hypomagnesemi inkluderar hunger, viss medicinering, akut eller kronisk diarré och gastrisk bypass -kirurgi.

Det värsta med detta tillstånd är att hypomagnesemi, om det inte behandlas i tid, kan allvarligt skada hjärtat och leda till kronisk hjärtsjukdom. Ta en titt på vilka symtom som kan visa i kroppen om du har en extremt låg magnesiumnivå.

Symtom på en låg magnesiumnivå

Hälsotillstånd åtföljs av vissa tecken och symtom. Här hittar du en checklista för låga magnesiumvärden i blodet, titta på det:

• Muskelkramper
• Förvärring av befintliga hälsotillstånd
• Osteoporos
• Trötthet och muskelsvaghet
• Ökat blodtryck (hypertoni)
• Astma
• Oregelbunden hjärtslag eller hjärtklappning

10 mat för att förbättra magnesiumnivåerna i kroppen

Om du också måste kämpa med en försämrad magnesiumnivå i ditt blod, bör du inkludera dessa 10 livsmedel i din diet. Du kommer inte bara att öka din magnesiumnivå utan också främja hjärthälsa.

mandlar

nötter är bra för deras allmänna hälsa. En handfull mandlar kan göra mycket bra för ditt hjärta genom att få blodkärlen friska och öka innehållet i antioxidanter i blodet. De hjälper till att minska blodtrycket och därmed förbättra blodcirkulationen. Få 8-10 mandlar över natten och konsumera dem nästa morgon. 1 uns mandlar kan leverera 80 mg magnesium.

avokado

avokado är rika på antioxidanter och ger sin pojke essentiella fetter som är bra för sitt hjärta. De skyddar mot hjärtsjukdomar, hjälper till att sänka spegeln med dåligt kolesterol (LDL) och öka spegeln för gott kolesterol (HDL). Experter antar att en kopp tärnad avokado kan förse kroppen med 44 mg magnesium.

bananer

bananer är kända som en av de bästa kaliumkällorna. Men visste du att de också innehåller en stor mängd magnesium? Ja, du hörde rätt. Magnesium är förknippat med sänkning av blodsockernivåer, hjärtsjukdomar och blodtryckstips. Experter säger att en stor banan innehåller 37 mg magnesium.

potatis

Konsumtionen av en medelstor bakad potatis levererar cirka 28 mg magnesium. Och du vet redan hur viktigt magnesium är för din kropp och allmän hälsa. Den rätta mängden magnesium i kroppen kan hjälpa ditt hjärta att hålla sig friskt och inga hjärt -kärlsjukdomar inträffar.

ris

brunt ris anses vara ett av de bästa alternativen till vitt ris när det gäller att hantera hälsoproblem. Detta ris är ett mycket näringsrikt spannmål som stöder matsmältningen, främjar hjärtans hälsa och minskar risken för cancer. För att illustrera bilden levereras nedbrytningen: 100 g kokt brunt ris 43 mg magnesium.

sojamjölk

magnesium är ett av de viktigaste mineralerna som ligger i vänster hjärtkammare. Det hjälper till att kontrollera kalkarten som kommer in i muskelcellerna. Därför är kalcium utan kontroll i akut magnesiumbrist, vilket kan leda till en överkontraktion av muskelcellerna och därmed till en hjärtattack. Konsumtionen av en kopp sojamjölk kan förse kroppen med 61 mg magnesium.

spenat

Vad kommer de att tänka på när du hör ordet dålig hjärthälsa? Kolesterol, eller hur? En låg magnesiumnivå kan ofta förbli obemärkt tills det blir ett allvarligt problem. Magnesiumnivån är emellertid viktig för att hålla hjärtat friskt. Gröna bladgrönsaker som spenat innehåller 78 mg magnesium (per halv kopp).

yoghurt

Flera faktorer hindrar införandet av magnesium: överdriven alkoholkonsumtion, diarré, illamående och kräkningar. Alla dessa faktorer kan leda till att kroppen inte längre får tillräckligt med det viktiga mineralet. Magnesium är förknippat med regleringen av blodtrycket och hjärtans hälsa. Konsumtionen av 8 gram fett -Låg naturlig yoghurt kan förse kroppen med 42 mg magnesium.

njurbönor

En kropp som innehåller för lite magnesium gynnar kroniska hjärtsjukdomar som artärinfektioner, stroke, etc. Njurbönor är extremt näringsrika och erbjuder många hälsofördelar. Enligt studier ger en kopp kokta njurbönor kroppen 74,3 g magnesium.

fullkornsbröd

Bröd anses ohälsosamt, men om du byter ut ditt normala vita bröd för fullkornsbröd kan detta vara ett underbart tillskott till din diet. Hur fungerar det? Tja, kroppen absorberar alltid de erforderliga mineralerna från maten innan han lämnar överskottsmängder genom njurarna. Om din diet är dålig och innehåller färre magnesiumkällor påverkas absorptionen av mineralerna av magnesium. Bröd är en bra magnesiumleverantör som du bör inkludera i din diet. Redan två skivor med fullkornsbröd per dag levererar 46 mg magnesium.