Magnesiumbrist kan leda till hjärtinfarkt: 10 livsmedel att inkludera i din kost

Magnesiumbrist kan leda till hjärtinfarkt: 10 livsmedel att inkludera i din kost

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, är ett allvarligt hälsoproblem som ofta ignoreras. Detta beror på att symtomen i samband med detta tillstånd endast uppträder när tillståndet förvärras. Orsaker till hypomagnesemi inkluderar svält, vissa mediciner, akut eller kronisk diarré och gastric bypass-operation.

Det värsta med detta tillstånd är att om den inte behandlas i tid kan hypomagnesemi allvarligt skada hjärtat och leda till kronisk hjärtsjukdom. Kolla in vilka symtom som kan dyka upp i din kropp när du har extremt låga magnesiumnivåer.

Symtom på låga magnesiumnivåer

Hälsotillstånd är förknippade med vissa tecken och symtom. Här är en checklista för låga magnesiumnivåer i blodet, ta en titt:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 livsmedel för att förbättra magnesiumnivåerna i din kropp

Om du också kämpar med försämrade magnesiumnivåer i ditt blod, överväg att lägga till dessa 10 livsmedel till din kost. Du kommer inte bara att öka dina magnesiumnivåer, utan du kommer också att främja hjärthälsa.

Mandel

Nötter är bra för din allmänna hälsa. En handfull mandlar kan göra mycket gott för ditt hjärta genom att hålla blodkärlen friska och öka antioxidantnivåerna i blodet. De hjälper till att sänka blodtrycket och förbättrar därmed blodcirkulationen. Blötlägg 8-10 mandlar över natten och konsumera dem nästa morgon. 1 uns mandel kan ge dig 80 mg magnesium.

avokado

Avokado är rik på antioxidanter och förser din pojke med viktiga fetter som är bra för din hjärthälsa. De skyddar mot hjärtsjukdomar, hjälper till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) och ökar nivåerna av det goda kolesterolet (HDL). Experter tror att en kopp tärnad avokado kan ge kroppen 44 mg magnesium.

Bananer

Bananer är kända som en av de bästa källorna till kalium. Men visste du att de också innehåller en stor mängd magnesium? Ja, du hörde rätt. Magnesium har kopplats till att sänka blodsockernivån, hjärtsjukdomar och toppar i blodtrycket. Experter säger att en stor banan innehåller 37 mg magnesium.

Potatis

Att äta en medelstor bakad potatis ger cirka 28 mg magnesium. Och du vet redan hur viktigt magnesium är för din kropp och din allmänna hälsa. Att ha rätt mängd magnesium i kroppen kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt och förhindra hjärt-kärlsjukdomar.

ris

Brunt ris anses vara ett av de bästa alternativen till vitt ris när det gäller att hantera hälsoproblem. Detta ris är ett mycket näringsrikt spannmål som hjälper matsmältningen, främjar hjärthälsa och minskar risken för cancer. För att rensa bilden, här är uppdelningen: 100 g kokt brunt ris ger 43 mg magnesium.

Sojamjölk

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna som finns i hjärtats vänstra ventrikel. Det hjälper till att kontrollera mängden kalcium som kommer in i muskelcellerna. Vid akut magnesiumbrist kommer därför kalciumet ur kontroll, vilket kan leda till överkontraktion av muskelcellerna och därmed till hjärtinfarkt. Att konsumera en kopp sojamjölk kan ge kroppen 61 mg magnesium.

spenat

Vad tänker du på när du hör ordet dålig hjärthälsa? Kolesterol, eller hur? Låga magnesiumnivåer kan ofta gå obemärkt förbi tills de blir ett allvarligt problem. Men magnesiumnivåerna är viktiga för att hålla hjärtat friskt. Gröna bladgrönsaker som spenat innehåller 78 mg magnesium (per halv kopp).

yoghurt

Flera faktorer tillsammans hindrar upptaget av magnesium: överdriven alkoholkonsumtion, diarré, illamående och kräkningar. Alla dessa faktorer kan göra att kroppen inte längre får tillräckligt med det viktiga mineralet. Magnesium är förknippat med reglering av blodtryck och hjärthälsa. Att konsumera 8 uns lättmjölk yoghurt kan ge kroppen 42 mg magnesium.

Kidneybönor

En kropp som har brist på magnesium främjar kroniska hjärtsjukdomar såsom inflammation i artärerna, stroke, etc. Kidneybönor är extremt näringsrika och erbjuder många hälsofördelar. Enligt studier ger en kopp kokta kidneybönor kroppen 74,3 g magnesium.

Limpa

Bröd anses vara ohälsosamt, men att byta ut ditt vanliga vita bröd mot fullkornsbröd kan vara ett underbart tillskott till din kost. Hur fungerar det? Jo, kroppen absorberar alltid de mineraler den behöver från maten innan den utsöndrar överflödiga mängder genom njurarna. Om din kost är dålig och innehåller färre källor till magnesium, kommer upptaget av mineralerna av magnesium att påverkas. Bröd är en bra källa till magnesium som du bör inkludera i din kost. Bara två skivor fullkornsbröd per dag ger 46 mg magnesium.