Pomanjkanje magnezija lahko privede do srčnega infarkta: 10 živil, ki jih morate vključiti v svoj jedilnik

Pomanjkanje magnezija lahko privede do srčnega infarkta: 10 živil, ki jih morate vključiti v svoj jedilnik

Pomanjkanje magnezija, znano tudi kot hipomagnezije, je resen zdravstveni problem, ki ga pogosto ne upoštevamo. To je zato, ker se simptomi, povezani s tem stanjem, pojavijo le, ko se stanje poslabša. Vzroki za hipomagnezijo vključujejo lakoto, nekatera zdravila, akutno ali kronično drisko in operacijo želodčnega obvoda.

Najslabše pri tem stanju je, da lahko hipomagnezije, če se ne zdravi pravočasno, resno poškoduje srce in vodi do kroničnih srčnih bolezni. Oglejte si, kateri simptomi se lahko pokažejo v telesu, če imate izjemno nizko raven magnezija.

simptomi nizke ravni magnezija

Zdravstvena stanja spremljajo nekateri znaki in simptomi. Tu boste našli kontrolni seznam za nizke vrednosti magnezija v krvi, poglejte si ga:

• mišični krči
• Poslabšanje obstoječih zdravstvenih držav
• Osteoporoza
• Utrujenost in mišična šibkost
• Povišan krvni tlak (hipertenzija)
• astma
• Nepravilen srčni utrip ali palpitacije

10 hrane za izboljšanje ravni magnezija v telesu

Če se morate v krvi boriti tudi s slabšo raven magnezija, bi morali v svojo prehrano vključiti teh 10 živil. Ne boste samo zvišali ravni magnezija, ampak tudi spodbujali zdravje srca.

mandlji

oreščki so odlični za njihovo splošno zdravje. Peščica mandljev lahko naredi veliko dobrega za vaše srce, tako da krvne žile zdrave in poveča vsebino antioksidantov v krvi. Pomagajo zmanjšati krvni tlak in s tem izboljšati krvni obtok. Prenoči dobite 8-10 mandljev in jih naslednje jutro zaužijte. 1 unča mandljev lahko prinese 80 mg magnezija.

avokado

Avokado je bogat z antioksidanti in svojim fantom zagotavljajo esencialne maščobe, ki so dobre za zdravje svojega srca. Zaščitijo pred srčnimi boleznimi, pomagajo znižati ogledalo slabega holesterola (LDL) in povečajo ogledalo dobrega holesterola (HDL). Strokovnjaki domnevajo, da lahko skodelica narezanega avokada telo oskrbuje s 44 mg magnezija.

banane

Banane so znane kot eden najboljših virov kalija. A ste vedeli, da vsebujejo tudi veliko količino magnezija? Ja, prav ste slišali. Magnezij je povezan z zniževanjem ravni krvnega sladkorja, bolezni srca in konice krvnega tlaka. Strokovnjaki pravijo, da velika banana vsebuje 37 mg magnezija.

krompir

Poraba pečenega krompirja v velikosti veliko 28 mg magnezija. In že veste, kako pomemben je magnezij za vaše telo in splošno zdravje. Prava količina magnezija v telesu lahko pomaga srcu, da ostane zdravo in ne pride do srčno -žilnih bolezni.

riž

rjavi riž velja za eno najboljših alternativ belemu rižu, ko gre za spopadanje z zdravstvenimi težavami. Ta riž je zelo hranljivo zrno, ki podpira prebavo, spodbuja zdravje srca in zmanjšuje tveganje za raka. Za ponazoritev slike tukaj razčlenitev: 100 g kuhanega rjavega riža daje 43 mg magnezija.

Sojino mleko

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov, ki se nahajajo v levi srčni komori. Pomaga pri nadzoru kalcične vrste, ki vstopi v mišične celice. Zato je kalcij brez nadzora pri akutnem pomanjkanju magnezija, kar lahko privede do pretiranega krčenja mišičnih celic in s tem do srčnega infarkta. Poraba skodelice sojinega mleka lahko telo oskrbuje s 61 mg magnezija.

špinača

Kaj pridejo na pamet, ko slišite besedo slabo zdravje srca? Holesterol, kajne? Nizka raven magnezija lahko pogosto ostane neopažena, dokler ne postane resen problem. Vendar je raven magnezija pomembna za ohranjanje srca zdravo. Zelena listnata zelenjava, kot je špinača, vsebuje 78 mg magnezija (na polovico skodelice).

jogurt

Več dejavnikov ovira vključitev magnezija: prekomerno uživanje alkohola, driska, slabost in bruhanje. Vsi ti dejavniki lahko privedejo do tega, da telo ne prejema več dovolj pomembnega minerala. Magnezij je povezan z regulacijo krvnega tlaka in zdravjem srca. Poraba 8 unč maščobnega naravnega jogurta lahko telo oskrbuje z 42 mg magnezija.

ledvični fižol

Telo, ki vsebuje premalo magnezija, daje prednost kroničnim srčnim boleznim, kot so okužbe z arteriji, možganske kapi itd. Ledvični fižol je izjemno hranljiv in ponuja številne zdravstvene koristi. Glede na študije skodelica kuhanega ledvičnega fižola zagotavlja telo 74,3 g magnezija.

polnozrnat kruh

Kruh velja za nezdrav, če pa zamenjate svoj običajni beli kruh za polnozrnat kruh, je to lahko čudovit dodatek k vaši prehrani. Kako deluje? No, telo vedno absorbira potrebne minerale iz hrane, preden pusti odvečne količine skozi ledvice. Če je vaša prehrana slaba in vsebuje manj virov magnezija, na absorpcijo mineralov vpliva magnezij. Kruh je dober dobavitelj magnezija, ki ga morate vključiti v svojo prehrano. Že dve rezini polnozrnatega kruha na dan dostavljata 46 mg magnezija.