Pomanjkanje magnezija lahko povzroči srčni infarkt: 10 živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči srčni infarkt: 10 živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano

Pomanjkanje magnezija, znano tudi kot hipomagneziemija, je resna zdravstvena težava, ki je pogosto prezrta. To je zato, ker se simptomi, povezani s tem stanjem, pojavijo šele, ko se stanje poslabša. Vzroki za hipomagneziemijo so stradanje, nekatera zdravila, akutna ali kronična driska in operacija želodčnega obvoda.

Najhuje pri tem stanju je, da lahko hipomagneziemija, če je ne zdravimo pravočasno, resno poškoduje srce in povzroči kronično srčno bolezen. Preverite, kakšni simptomi se lahko pojavijo v vašem telesu, ko imate izjemno nizko raven magnezija.

Simptomi nizke ravni magnezija

Zdravstvena stanja so povezana z določenimi znaki in simptomi. Tukaj je kontrolni seznam za nizke ravni magnezija v krvi, oglejte si:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 živil za izboljšanje ravni magnezija v telesu

Če se tudi vi spopadate s poslabšanjem ravni magnezija v krvi, razmislite o dodajanju teh 10 živil v svojo prehrano. Ne samo, da boste povečali raven magnezija, ampak boste tudi okrepili zdravje srca.

mandlji

Oreščki so odlični za vaše splošno zdravje. Pest mandljev lahko naredi veliko dobrega za vaše srce, saj ohranja zdrave krvne žile in poveča raven antioksidantov v krvi. Pomagajo zniževati krvni tlak in s tem izboljšati prekrvavitev. Čez noč namočite 8-10 mandljev in jih zaužijte naslednje jutro. 1 unča mandljev vam lahko zagotovi 80 mg magnezija.

avokado

Avokado je bogat z antioksidanti in vašemu fantku zagotavlja esencialne maščobe, ki so dobre za zdravje vašega srca. Ščitijo pred boleznimi srca, pomagajo znižati raven slabega holesterola (LDL) in povečati raven dobrega holesterola (HDL). Strokovnjaki menijo, da lahko ena skodelica na kocke narezanega avokada telesu zagotovi 44 mg magnezija.

banane

Banane so znane kot eden najboljših virov kalija. Toda ali ste vedeli, da vsebujejo tudi veliko magnezija? Da, prav ste slišali. Magnezij povezujejo z zniževanjem ravni sladkorja v krvi, srčnimi boleznimi in skoki krvnega tlaka. Strokovnjaki pravijo, da ena velika banana vsebuje 37 mg magnezija.

Krompir

Zaužitje enega srednje velikega pečenega krompirja zagotavlja približno 28 mg magnezija. In že veste, kako pomemben je magnezij za vaše telo in splošno zdravje. Pravilna količina magnezija v telesu lahko pomaga ohranjati zdravo srce in preprečuje srčno-žilne bolezni.

riž

Rjavi riž velja za eno najboljših alternativ belemu rižu, ko gre za obvladovanje zdravstvenih težav. Ta riž je zelo hranljivo žito, ki pomaga pri prebavi, spodbuja zdravje srca in zmanjšuje tveganje za raka. Da bi razjasnili sliko, je tukaj razčlenitev: 100 g kuhanega rjavega riža vsebuje 43 mg magnezija.

Sojino mleko

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v levem prekatu srca. Pomaga nadzorovati količino kalcija, ki vstopi v mišične celice. Zato v primeru akutnega pomanjkanja magnezija kalcij uide izpod nadzora, kar lahko privede do prekomernega krčenja mišičnih celic in s tem do srčnega infarkta. Zaužitje ene skodelice sojinega mleka lahko telesu zagotovi 61 mg magnezija.

špinača

Na kaj pomislite, ko slišite besedo slabo zdravje srca? Holesterol, kajne? Nizke ravni magnezija lahko pogosto ostanejo neopažene, dokler ne postanejo resen problem. Vendar so ravni magnezija pomembne za ohranjanje zdravja srca. Zelena listnata zelenjava, kot je špinača, vsebuje 78 mg magnezija (na pol skodelice).

jogurt

Več dejavnikov skupaj ovira absorpcijo magnezija: prekomerno uživanje alkohola, driska, slabost in bruhanje. Vsi ti dejavniki lahko pomenijo, da telo ne prejme več dovolj pomembnega minerala. Magnezij je povezan z uravnavanjem krvnega tlaka in zdravjem srca. Zaužitje 8 unč navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob lahko telesu zagotovi 42 mg magnezija.

fižol v zrnju

Telo, ki mu primanjkuje magnezija, spodbuja kronične srčne bolezni, kot so vnetje arterij, možganska kap itd. Fižol v zrnju je izjemno hranljiv in nudi številne koristi za zdravje. Študije kažejo, da ena skodelica kuhanega fižola telesu zagotovi 74,3 g magnezija.

Polnozrnat kruh

Kruh velja za nezdravega, vendar je lahko zamenjava običajnega belega kruha s polnozrnatim kruhom čudovit dodatek k vaši prehrani. Kako to deluje? No, telo vedno absorbira minerale, ki jih potrebuje, iz hrane, preden presežek izloči skozi ledvice. Če je vaša prehrana slaba in vsebuje manj virov magnezija, bo to vplivalo na absorpcijo mineralov z magnezijem. Kruh je dober vir magnezija, ki ga morate vključiti v svojo prehrano. Samo dve rezini polnozrnatega kruha na dan zagotavljata 46 mg magnezija.