Nedostatok horčíka môže viesť k infarktu: 10 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho menu
Nedostatok horčíka môže viesť k infarktu: 10 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho menu
Nedostatok horčíka, známy tiež ako hypomagnesémia, je vážnym zdravotným problémom, ktorý sa často ignoruje. Je to preto, že príznaky spojené s týmto stavom sa vyskytujú iba vtedy, keď sa stav zhorší. Medzi príčiny hypomagnesémie patrí hlad, určité lieky, akútna alebo chronická hnačka a chirurgia bypassu žalúdka.
Najhoršia vec na tomto stave je, že hypomagneséma, ak sa s ňou nelieči včas, môže vážne poškodiť srdce a viesť chronické srdcové choroby. Prezrite si, aké príznaky sa môžu ukázať vo vašom tele, ak máte extrémne nízku hladinu horčíka.
Príznaky nízkej hladiny horčíka
Stavy v zdravotníctve sú sprevádzané určitými príznakmi a príznakmi. Tu nájdete kontrolný zoznam pre nízke hodnoty horčíka v krvi, pozrite sa naň:
- svalové kŕče
- Zhoršenie existujúcich zdravotných štátov
- Osteoporóza
- Únava a svalová slabosť
- Zvýšený krvný tlak (hypertenzia)
- astma
- Nepravidelný srdcový rytmus alebo palpitácie
10 potravín na zlepšenie hladiny horčíka vo vašom tele
Ak musíte tiež bojovať s zhoršujúcou hladinou horčíka v krvi, mali by ste do svojej stravy zahrnúť týchto 10 potravín. Nielenže zvýšite hladinu horčíka, ale tiež podporujete zdravie srdca.
Almonds
Orechy sú skvelé pre ich všeobecné zdravie. Hŕstka mandlí môže pre vaše srdce urobiť veľa dobrého tým, že získa zdravé krvné cievy a zvyšuje obsah antioxidantov v krvi. Pomáhajú znižovať krvný tlak, a tak zlepšujú krvný obeh. Získajte 8-10 mandlí cez noc a konzumujte ich nasledujúce ráno. 1 unca mandlí môže dodať 80 mg horčík.
avokado
Avokádo sú bohaté na antioxidanty a poskytujú svojmu chlapcovi esenciálne tuky, ktoré sú dobré pre zdravie svojho srdca. Chránia pred srdcovými chorobami, pomáhajú znížiť zrkadlo zlého cholesterolu (LDL) a zvyšujú zrkadlo dobrého cholesterolu (HDL). Odborníci predpokladajú, že šálka nakrájaného avokáda môže dodať telo 44 mg horčík.
banány
banány sú známe ako jeden z najlepších zdrojov draslíka. Vedeli ste však, že obsahujú aj veľké množstvo horčíka? Áno, počuli ste správne. Horčík je spojený so znížením hladín cukru v krvi, chorobami srdca a špičkami krvného tlaku. Odborníci tvrdia, že veľký banán obsahuje 37 mg horčíka.
zemiaky
Spotreba médií s veľkosťou pečených zemiakov poskytuje asi 28 mg horčík. A už viete, aký dôležitý je horčík pre vaše telo a všeobecné zdravie. Správne množstvo horčíka vo vašom tele môže pomôcť vášmu srdcu zostať zdravé a nevyskytujú sa žiadne kardiovaskulárne choroby.
ryža
Hnedá ryža sa považuje za jednu z najlepších alternatív k bielej ryži, pokiaľ ide o zvládanie zdravotných problémov. Táto ryža je veľmi výživné zrno, ktoré podporuje trávenie, podporuje zdravie srdca a znižuje riziko rakoviny. Na ilustráciu obrázka tu rozklad: 100 g varená hnedá ryža dodáva 43 mg horčík.
Sójové mlieko
horčík je jedným z najdôležitejších minerálov umiestnených v ľavej srdcovej komore. Pomáha pri regulácii kalkálnych druhov, ktoré sa dostávajú do svalových buniek. Preto je vápnik mimo kontroly pri akútnom nedostatku horčíka, čo môže viesť k nadmernej kontrakcii svalových buniek, a teda k infarktu. Spotreba šálky sójového mlieka môže dodať telo 61 mg horčík.
Špenát
Čo príde na myseľ, keď začujete slovo zlé srdce? Cholesterol, však? Nízka hladina horčíka môže často zostať bez povšimnutia, kým sa nestane vážnym problémom. Hladina horčíka je však dôležitá na udržanie zdravého srdca. Zelená listová zelenina, ako je špenát, obsahuje 78 mg horčík (na polovicu šálky).
jogurt
Niekoľko faktorov bráni zahrnutiu horčíka: nadmerná konzumácia alkoholu, hnačka, nevoľnosť a zvracanie. Všetky tieto faktory môžu viesť k tomu, že telo už nebude dostávať dostatok dôležitého minerálu. Horčík je spojený s reguláciou krvného tlaku a zdravím srdca. Konzumácia 8 uncí prírodného jogurtu s tukom môže dodať telo horčík 42 mg.
Kidney Beans
Telo, ktoré obsahuje príliš málo horčíka, uprednostňuje chronické srdcové choroby, ako sú infekcie tepien, ťahy atď. Fazuľa, sú mimoriadne výživné a ponúkajú početné zdravotné výhody. Podľa štúdií poskytuje šálka uvarených fazuľových fazuľov horčíka 74,3 g.
Celý obilný chlieb
Chlieb sa považuje za nezdravý, ale ak vymeníte normálny biely chlieb za celý zrno chleba, môže to byť skvelý doplnok k vašej strave. Ako to funguje? Telo vždy absorbuje požadované minerály z potravy pred opustením nadmerných množstiev cez obličky. Ak je vaša strava zlá a obsahuje menej zdrojov horčíka, absorpcia minerálov je ovplyvnená horčíkom. Chlieb je dobrý dodávateľ horčíka, ktorý by ste mali zahrnúť do svojej stravy. Už dva plátky celozrnného chleba za deň dodávajú 46 mg horčík.