Nedostatok horčíka môže viesť k infarktu: 10 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička

Nedostatok horčíka môže viesť k infarktu: 10 potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička

Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagneziémia, je vážny zdravotný problém, ktorý sa často ignoruje. Príznaky spojené s týmto stavom sa totiž objavia až vtedy, keď sa stav zhorší. Príčiny hypomagneziémie zahŕňajú hladovanie, niektoré lieky, akútnu alebo chronickú hnačku a operáciu žalúdočného bypassu.

Najhoršie na tomto stave je, že ak sa nelieči včas, hypomagneziémia môže vážne poškodiť srdce a viesť k chronickému srdcovému ochoreniu. Zistite, aké príznaky sa môžu objaviť vo vašom tele, keď máte extrémne nízku hladinu horčíka.

Príznaky nízkej hladiny horčíka

Zdravotné stavy sú spojené s určitými príznakmi a symptómami. Tu je kontrolný zoznam pre nízke hladiny horčíka v krvi, pozrite sa:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 potravín na zlepšenie hladiny horčíka v tele

Ak aj vy bojujete so zhoršenou hladinou horčíka v krvi, zvážte začlenenie týchto 10 potravín do svojho jedálnička. Nielenže si zvýšite hladinu horčíka, ale podporíte aj zdravie srdca.

Mandle

Orechy sú skvelé pre vaše celkové zdravie. Hrsť mandlí môže urobiť veľa dobrého pre vaše srdce tým, že udržuje zdravé cievy a zvyšuje hladinu antioxidantov v krvi. Pomáhajú znižovať krvný tlak a tým zlepšujú krvný obeh. Namočte 8-10 mandlí cez noc a skonzumujte ich nasledujúce ráno. 1 unca mandlí vám môže poskytnúť 80 mg horčíka.

avokádo

Avokádo je bohaté na antioxidanty a poskytuje vášmu chlapcovi základné tuky, ktoré sú dobré pre zdravie vášho srdca. Chránia pred srdcovými chorobami, pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Odborníci sa domnievajú, že jedna šálka na kocky nakrájaného avokáda môže poskytnúť telu 44 mg horčíka.

Banány

Banány sú známe ako jeden z najlepších zdrojov draslíka. Vedeli ste však, že obsahujú aj veľké množstvo horčíka? Áno, počuli ste správne. Horčík je spájaný so znižovaním hladiny cukru v krvi, srdcovými chorobami a prudkými výkyvmi krvného tlaku. Odborníci tvrdia, že jeden veľký banán obsahuje 37 mg horčíka.

Zemiakový

Jeden stredne veľký pečený zemiak poskytuje asi 28 mg horčíka. A už viete, aké dôležité je horčík pre vaše telo a vaše celkové zdravie. Správne množstvo horčíka vo vašom tele môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

ryža

Hnedá ryža je považovaná za jednu z najlepších alternatív k bielej ryži, pokiaľ ide o zvládanie zdravotných problémov. Táto ryža je vysoko výživné zrno, ktoré napomáha tráveniu, podporuje zdravie srdca a znižuje riziko rakoviny. Aby ste si to vyjasnili, tu je rozpis: 100 g varenej hnedej ryže poskytuje 43 mg horčíka.

Sójové mlieko

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré sa nachádzajú v ľavej komore srdca. Pomáha kontrolovať množstvo vápnika, ktoré vstupuje do svalových buniek. Preto sa pri akútnom nedostatku horčíka vápnik vymkne kontrole, čo môže viesť k nadmernej kontrakcii svalových buniek a tým k infarktu. Konzumácia jednej šálky sójového mlieka môže telu poskytnúť 61 mg horčíka.

špenát

Čo sa vám vybaví, keď počujete slovo zlé zdravie srdca? Cholesterol, však? Nízka hladina horčíka môže často zostať nepovšimnutá, kým sa nestane vážnym problémom. Hladiny horčíka sú však dôležité pre udržanie zdravého srdca. Zelená listová zelenina ako špenát obsahuje 78 mg horčíka (na pol šálky).

jogurt

Viaceré faktory spolu bránia vstrebávaniu horčíka: nadmerná konzumácia alkoholu, hnačka, nevoľnosť a vracanie. Všetky tieto faktory môžu znamenať, že telo už nedostáva dostatok dôležitého minerálu. Horčík je spojený s reguláciou krvného tlaku a zdravím srdca. Konzumácia 8 uncí nízkotučného bieleho jogurtu môže telu poskytnúť 42 mg horčíka.

Fazuľa

Telo, ktoré má nedostatok horčíka, podporuje chronické srdcové choroby, ako sú zápaly tepien, mŕtvice atď. Fazuľa je mimoriadne výživná a ponúka množstvo zdravotných výhod. Podľa štúdií jedna šálka varenej fazule dodá telu 74,3 g horčíka.

Celozrnný chlieb

Chlieb sa považuje za nezdravý, ale výmena bežného bieleho chleba za celozrnný môže byť skvelým doplnkom vašej stravy. ako to funguje? No, telo vždy absorbuje minerály, ktoré potrebuje z potravy, predtým, než ich nadbytočné množstvo vylúči obličkami. Ak je vaša strava chudobná a obsahuje menej zdrojov horčíka, bude ovplyvnené vstrebávanie minerálov horčíkom. Chlieb je dobrým zdrojom horčíka, ktorý by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička. Len dva krajce celozrnného chleba denne poskytujú 46 mg horčíka.