Deficitul de magneziu poate duce la un atac de cord: 10 alimente pe care ar trebui să le includeți în meniul dvs.

Deficitul de magneziu poate duce la un atac de cord: 10 alimente pe care ar trebui să le includeți în meniul dvs.

deficiența de magneziu, cunoscută și sub denumirea de hipomagneemie, este o problemă gravă de sănătate care este adesea ignorată. Acest lucru se datorează faptului că simptomele asociate cu această stare apar numai atunci când starea se agravează. Cauzele hipomagneemiei includ foamea, anumite medicamente, diaree acută sau cronică și chirurgie de bypass gastric.

Cel mai rău lucru al acestei stări este faptul că hipomagneemia, dacă nu este tratată la timp, poate deteriora grav inima și poate duce la boli de inimă cronice. Aruncați o privire la ce simptome pot arăta în corpul dvs. dacă aveți un nivel de magneziu extrem de scăzut.

simptome ale unui nivel scăzut de magneziu

Statele de sănătate sunt însoțite de anumite semne și simptome. Aici veți găsi o listă de verificare pentru valori scăzute de magneziu în sânge, aruncați o privire:

• crampe musculare
• Înrăutățirea statelor de sănătate existente
• osteoporoză
• oboseală și slăbiciune musculară
• Creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială)
• astm
• bătăi de inimă neregulate sau palpitații

10 alimente pentru îmbunătățirea nivelului de magneziu în corpul tău

Dacă trebuie să vă luptați cu un nivel de magneziu deteriorat în sângele dvs., ar trebui să includeți aceste 10 alimente în dieta dvs. Nu numai că vă veți crește nivelul de magneziu, dar veți promova și sănătatea inimii.

migdale

nuci sunt excelente pentru sănătatea lor generală. O mână de migdale pot face foarte mult pentru inima ta, prin faptul că va fi sănătoasă vasele de sânge și crescând conținutul de antioxidanți din sânge. Ele ajută la reducerea tensiunii arteriale și, astfel, la îmbunătățirea circulației sângelui. Obțineți 8-10 migdale peste noapte și consumați-le a doua zi dimineață. 1 uncie de migdale poate livra 80 mg magneziu.

avocado

avocado sunt bogați în antioxidanți și le oferă băiatului lor grăsimi esențiale care sunt bune pentru sănătatea inimii lor. Acestea protejează împotriva bolilor de inimă, ajută la scăderea oglinzii colesterolului rău (LDL) și la creșterea oglinzii a unui colesterol bun (HDL). Experții presupun că o ceașcă de avocado tăiată cubulețe poate furniza organismului 44 mg de magneziu.

banane

bananele sunt cunoscute ca una dintre cele mai bune surse de potasiu. Dar știați că conțin și o cantitate mare de magneziu? Da, ai auzit corect. Magneziul este asociat cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, boli de inimă și vârfuri de tensiune arterială. Experții spun că o banană mare conține 37 mg magneziu.

cartof

Consumul unui cartof copt cu dimensiuni medii oferă aproximativ 28 mg de magneziu. Și știți deja cât de important este magneziul pentru corpul și sănătatea generală. Cantitatea potrivită de magneziu în corpul tău îți poate ajuta inima să rămână sănătoasă și nu apar boli cardiovasculare.

orez

orezul brun este considerat una dintre cele mai bune alternative la orez alb atunci când vine vorba de a face față problemelor de sănătate. Acest orez este un bob foarte hrănitor care susține digestia, promovează sănătatea inimii și reduce riscul de cancer. Pentru a ilustra imaginea, aici defalcarea: 100 g orez brun gătit livrează 43 mg de magneziu.

lapte de soia

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale situate în camera inimii stângi. Ajută la controlul speciilor calcice care intră în celulele musculare. Prin urmare, calciul este scăpat de control în deficiența acută de magneziu, ceea ce poate duce la o contracție excesivă a celulelor musculare și, astfel, la un atac de cord. Consumul unei cani de lapte de soia poate furniza organismului 61 mg magneziu.

spanac

Ce vin în minte atunci când auzi cuvântul sănătate proastă a inimii? Colesterol, nu -i așa? Un nivel scăzut de magneziu poate rămâne adesea neobservat până când devine o problemă serioasă. Cu toate acestea, nivelul de magneziu este important pentru a menține inima sănătoasă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin 78 mg de magneziu (pe jumătate de cană).

Iaurt

Câțiva factori împiedică includerea magneziului: consum excesiv de alcool, diaree, greață și vărsături. Toți acești factori pot duce la organismul care nu mai primește suficient din mineralul important. Magneziul este asociat cu reglarea tensiunii arteriale și sănătatea inimii. Consumul de 8 uncii de iaurt natural de grăsime poate furniza organismului 42 mg magneziu.

fasole rinichi

Un corp care conține prea puțină magneziu favorizează boli de inimă cronice, cum ar fi infecții cu artera, accidente vasculare cerebrale, etc. Fasolea de rinichi sunt extrem de hrănitoare și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Conform studiilor, o ceașcă de fasole de rinichi gătită oferă corpului 74,3 g de magneziu.

pâine integrală de cereale

pâinea este considerată nesănătoasă, dar dacă înlocuiești pâinea albă normală pentru pâinea cu cereale integrale, aceasta poate fi un plus minunat pentru dieta ta. Cum funcționează? Ei bine, corpul absoarbe întotdeauna mineralele necesare din alimente înainte de a lăsa cantități în exces prin rinichi. Dacă dieta dvs. este proastă și conține mai puține surse de magneziu, absorbția mineralelor este afectată de magneziu. Pâinea este un bun furnizor de magneziu pe care ar trebui să -l includeți în dieta dvs. Deja două felii de pâine cu cereale integrale pe zi furnizează 46 mg de magneziu.