Deficitul de magneziu poate duce la un atac de cord: 10 alimente de inclus în dieta ta

Deficitul de magneziu poate duce la un atac de cord: 10 alimente de inclus în dieta ta

Deficiența de magneziu, cunoscută și sub numele de hipomagnezemie, este o problemă gravă de sănătate care este adesea ignorată. Acest lucru se datorează faptului că simptomele asociate cu această afecțiune apar doar atunci când starea se agravează. Cauzele hipomagnezemiei includ înfometarea, anumite medicamente, diareea acută sau cronică și operația de bypass gastric.

Cel mai rău lucru la această afecțiune este că, dacă nu este tratată la timp, hipomagnezemia poate afecta grav inima și poate duce la boli cronice de inimă. Verificați ce simptome pot apărea în corpul dumneavoastră atunci când aveți un nivel extrem de scăzut de magneziu.

Simptome ale nivelului scăzut de magneziu

Condițiile de sănătate sunt asociate cu anumite semne și simptome. Iată o listă de verificare pentru nivelurile scăzute de magneziu din sânge, aruncați o privire:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 alimente pentru a îmbunătăți nivelul de magneziu din corpul tău

Dacă și dumneavoastră vă confruntați cu deteriorarea nivelului de magneziu din sânge, luați în considerare adăugarea acestor 10 alimente în dieta dumneavoastră. Nu numai că îți vei crește nivelul de magneziu, dar vei promova și sănătatea inimii.

Migdale

Nucile sunt excelente pentru sănătatea ta generală. O mână de migdale poate face mult bine inimii tale, menținând vasele de sânge sănătoase și crescând nivelul de antioxidanți din sânge. Acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale și astfel îmbunătățesc circulația sângelui. Înmuiați 8-10 migdale peste noapte și consumați-le a doua zi dimineață. 1 uncie de migdale vă poate oferi 80 mg de magneziu.

avocado

Avocado este bogat în antioxidanți și oferă băiatului tău grăsimi esențiale care sunt bune pentru sănătatea inimii tale. Acestea protejează împotriva bolilor de inimă, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL). Experții cred că o ceașcă de avocado tăiat cubulețe poate furniza organismului 44 mg de magneziu.

Banane

Bananele sunt cunoscute ca una dintre cele mai bune surse de potasiu. Dar știați că acestea conțin și o cantitate mare de magneziu? Da, ai auzit bine. Magneziul a fost asociat cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, boli de inimă și creșteri ale tensiunii arteriale. Experții spun că o banană mare conține 37 mg de magneziu.

Cartof

Consumul unui cartof copt de mărime medie oferă aproximativ 28 mg de magneziu. Și știi deja cât de important este magneziul pentru corpul tău și pentru sănătatea ta generală. A avea cantitatea potrivită de magneziu în organism vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și să preveniți bolile cardiovasculare.

orez

Orezul brun este considerat una dintre cele mai bune alternative la orezul alb atunci când vine vorba de gestionarea problemelor de sănătate. Acest orez este un bob foarte nutritiv care ajută digestia, promovează sănătatea inimii și reduce riscul de cancer. Pentru a clarifica imaginea, iată defalcarea: 100 g de orez brun fiert furnizează 43 mg de magneziu.

Lapte de soia

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale găsite în ventriculul stâng al inimii. Ajută la controlul cantității de calciu care intră în celulele musculare. Prin urmare, în cazul unei deficiențe acute de magneziu, calciul scapă de sub control, ceea ce poate duce la supracontracția celulelor musculare și astfel la un atac de cord. Consumul unei cani de lapte de soia poate oferi organismului 61 mg de magneziu.

spanac

Ce îți vine în minte când auzi cuvântul sănătate precară a inimii? Colesterol, nu? Nivelurile scăzute de magneziu pot trece adesea neobservate până când devin o problemă serioasă. Cu toate acestea, nivelurile de magneziu sunt importante pentru menținerea inimii sănătoase. Legumele cu frunze verzi precum spanacul conțin 78 mg de magneziu (pe jumătate de cană).

iaurt

Câțiva factori împiedică împreună absorbția magneziului: consumul excesiv de alcool, diaree, greață și vărsături. Toți acești factori pot însemna că organismul nu mai primește suficient mineral important. Magneziul este asociat cu reglarea tensiunii arteriale și cu sănătatea inimii. Consumul a 8 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi organismului 42 mg de magneziu.

Fasole

Un organism care are deficit de magneziu favorizează bolile cronice ale inimii, cum ar fi inflamația arterelor, accidentele vasculare cerebrale etc. Fasolea este extrem de hrănitoare și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Potrivit studiilor, o cană de fasole gătită oferă organismului 74,3 g de magneziu.

Pâine integrală

Pâinea este considerată nesănătoasă, dar schimbarea pâinii albe obișnuite cu pâinea integrală poate fi un plus minunat pentru dieta ta. Cum funcționează? Ei bine, organismul absoarbe întotdeauna mineralele de care are nevoie din alimente înainte de a elimina cantitățile în exces prin rinichi. Daca dieta ta este saraca si contine mai putine surse de magneziu, absorbtia mineralelor de catre magneziu va fi afectata. Pâinea este o sursă bună de magneziu pe care ar trebui să o includeți în dieta dumneavoastră. Doar două felii de pâine integrală pe zi oferă 46 mg de magneziu.