A deficiência de magnésio pode levar a um ataque cardíaco: 10 alimentos para incluir na sua dieta

A deficiência de magnésio pode levar a um ataque cardíaco: 10 alimentos para incluir na sua dieta

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um grave problema de saúde que é frequentemente ignorado. Isso ocorre porque os sintomas associados a esta condição só aparecem quando a condição piora. As causas da hipomagnesemia incluem fome, certos medicamentos, diarreia aguda ou crônica e cirurgia de redução do estômago.

A pior coisa sobre essa condição é que, se não for tratada a tempo, a hipomagnesemia pode causar danos graves ao coração e causar doenças cardíacas crônicas. Confira quais sintomas podem aparecer em seu corpo quando você tem níveis extremamente baixos de magnésio.

Sintomas de baixos níveis de magnésio

As condições de saúde estão associadas a certos sinais e sintomas. Aqui está uma lista de verificação para níveis baixos de magnésio no sangue, dê uma olhada:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 alimentos para melhorar os níveis de magnésio no seu corpo

Se você também está lutando contra a deterioração dos níveis de magnésio no sangue, considere adicionar estes 10 alimentos à sua dieta. Você não apenas aumentará seus níveis de magnésio, mas também promoverá a saúde do coração.

Amêndoas

As nozes são ótimas para sua saúde geral. Um punhado de amêndoas pode fazer muito bem ao coração, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis ​​e aumentando os níveis de antioxidantes no sangue. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial e, assim, melhorar a circulação sanguínea. Mergulhe 8 a 10 amêndoas durante a noite e consuma-as na manhã seguinte. 1 onça de amêndoas pode fornecer 80 mg de magnésio.

abacate

Os abacates são ricos em antioxidantes e fornecem ao seu filho gorduras essenciais que são boas para a saúde do coração. Eles protegem contra doenças cardíacas, ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Os especialistas acreditam que uma xícara de abacate picado pode fornecer ao corpo 44 mg de magnésio.

Bananas

As bananas são conhecidas como uma das melhores fontes de potássio. Mas você sabia que eles também contêm uma grande quantidade de magnésio? Sim, você ouviu certo. O magnésio tem sido associado à redução dos níveis de açúcar no sangue, doenças cardíacas e picos de pressão arterial. Os especialistas dizem que uma banana grande contém 37 mg de magnésio.

Batata

Comer uma batata assada de tamanho médio fornece cerca de 28 mg de magnésio. E você já sabe a importância do magnésio para o seu corpo e para a sua saúde geral. Ter a quantidade certa de magnésio no corpo pode ajudar a manter o coração saudável e prevenir doenças cardiovasculares.

arroz

O arroz integral é considerado uma das melhores alternativas ao arroz branco no tratamento de problemas de saúde. Este arroz é um grão altamente nutritivo que auxilia na digestão, promove a saúde do coração e reduz o risco de câncer. Para esclarecer, aqui está o resumo: 100g de arroz integral cozido fornecem 43mg de magnésio.

Leite de soja

O magnésio é um dos minerais mais importantes encontrados no ventrículo esquerdo do coração. Ajuda a controlar a quantidade de cálcio que entra nas células musculares. Portanto, no caso de uma deficiência aguda de magnésio, o cálcio fica fora de controle, o que pode levar à contração excessiva das células musculares e, portanto, a um ataque cardíaco. Consumir uma xícara de leite de soja pode fornecer ao corpo 61 mg de magnésio.

espinafre

O que vem à mente quando você ouve a palavra problemas de saúde cardíaca? Colesterol, certo? Níveis baixos de magnésio muitas vezes podem passar despercebidos até se tornarem um problema sério. No entanto, os níveis de magnésio são importantes para manter o coração saudável. Vegetais de folhas verdes como espinafre contêm 78 mg de magnésio (por meia xícara).

iogurte

Vários fatores juntos dificultam a absorção do magnésio: consumo excessivo de álcool, diarreia, náuseas e vômitos. Todos esses fatores podem significar que o corpo não recebe mais a quantidade suficiente desse importante mineral. O magnésio está associado à regulação da pressão arterial e da saúde do coração. Consumir 8 onças de iogurte natural desnatado pode fornecer ao corpo 42 mg de magnésio.

Feijão

Um corpo deficiente em magnésio promove doenças cardíacas crônicas, como inflamação das artérias, derrames, etc. O feijão vermelho é extremamente nutritivo e oferece inúmeros benefícios à saúde. Segundo estudos, uma xícara de feijão cozido fornece ao corpo 74,3 g de magnésio.

Pão integral

O pão é considerado prejudicial à saúde, mas trocar o pão branco normal por pão integral pode ser um complemento maravilhoso à sua dieta. Como é que isso funciona? Bem, o corpo sempre absorve os minerais de que necessita dos alimentos antes de excretar o excesso pelos rins. Se a sua dieta for pobre e contiver menos fontes de magnésio, a absorção dos minerais pelo magnésio será afetada. O pão é uma boa fonte de magnésio que você deve incluir em sua dieta. Apenas duas fatias de pão integral por dia fornecem 46 mg de magnésio.