Niedobór magnezu może prowadzić do zawału serca: 10 pokarmów, które powinieneś dołączyć w swoim menu
Niedobór magnezu może prowadzić do zawału serca: 10 pokarmów, które powinieneś dołączyć w swoim menu
Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnesemia, jest poważnym problemem zdrowotnym, który jest często ignorowany. Wynika to z faktu, że objawy związane z tym stanem występują tylko wtedy, gdy stan się pogarsza. Przyczyny hipomagnesemii obejmują głód, niektóre leki, ostrą lub przewlekłą biegunkę i operację obejścia żołądka.
Najgorsze w tym stanie jest to, że hipomagnesemia, jeśli nie jest leczona na czas, może poważnie uszkodzić serce i prowadzić do przewlekłej choroby serca. Spójrz, jakie objawy mogą pokazać w twoim ciele, jeśli masz wyjątkowo niski poziom magnezu.
Objawy niskiego poziomu magnezu
Stanom zdrowia towarzyszą pewne oznaki i objawy. Tutaj znajdziesz listę kontrolną niskich wartości magnezu we krwi, spójrz na nią:
- skurcze mięśni
- pogorszenie istniejących stanów zdrowia
- Osteoporoza
- Zmęczenie i osłabienie mięśni
- Zwiększone ciśnienie krwi (nadciśnienie)
- astma
- Nieregularne bicie serca lub kołatanie serca
10 Żywność do poprawy poziomów magnezu w twoim ciele
Jeśli musisz również zmagać się z pogarszającym się poziomem magnezu we krwi, powinieneś dołączyć te 10 pokarmów w swojej diecie. Nie tylko zwiększysz swój poziom magnezu, ale także promujesz zdrowie serca.
migdały
Orzechy są świetne dla ich ogólnego zdrowia. Garstka migdałów może zrobić wiele dla twojego serca, uzyskując zdrowe naczynia krwionośne i zwiększając zawartość przeciwutleniaczy we krwi. Pomagają zmniejszyć ciśnienie krwi, a tym samym poprawić krążenie krwi. Zdobądź 8-10 migdałów z dnia na dzień i pochłonąć je następnego ranka. 1 uncja migdałów może dostarczyć 80 mg magnezu.
Avocado
Awokado są bogate w przeciwutleniacze i zapewniają swojemu chłopcu niezbędne tłuszcze, które są dobre dla zdrowia swojego serca. Chronią przed chorobami serca, pomagają obniżyć lustro złego cholesterolu (LDL) i zwiększają lustro dobrego cholesterolu (HDL). Eksperci zakładają, że filiżanka pokrojonego w kostkę awokado może dostarczyć organizmowi 44 mg magnezu.
Bananas
Banany są znane jako jedno z najlepszych źródeł potasu. Ale czy wiesz, że zawierają one również dużą ilość magnezu? Tak, dobrze usłyszałeś. Magnez jest związany z obniżeniem poziomu cukru we krwi, chorobami serca i końcówkami ciśnienia krwi. Eksperci twierdzą, że duży banan zawiera 37 mg magnezu.
Ziemniak
Zużycie średniego pieczonego ziemniaka zapewnia około 28 mg magnezu. I już wiesz, jak ważne jest magnez dla twojego ciała i ogólnego zdrowia. Właściwa ilość magnezu w twoim ciele może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i nie wystąpią choroby sercowo -naczyniowe.
Rice
Brązowy ryż jest uważany za jedną z najlepszych alternatyw dla białego ryżu, jeśli chodzi o radzenie sobie z problemami zdrowotnymi. Ten ryż jest bardzo pożywnym ziarnem, które wspiera trawienie, promuje zdrowie serca i zmniejsza ryzyko raka. Aby zilustrować zdjęcie, rozkład: 100 g gotowany brązowy ryż zapewnia 43 mg magnezu.
Mleko sojowe
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów znajdujących się w komorze lewego serca. Pomaga kontrolować gatunki wapni, które dostają się do komórek mięśniowych. Dlatego wapń wymyka się spod kontroli w ostrym niedoborze magnezu, co może prowadzić do nadmiernego skurczu komórek mięśni, a tym samym do zawału serca. Spożywanie filiżanki mleka sojowego może dostarczyć organizmowi 61 mg magnezu.
szpinak
Co oni przychodzą na myśl, gdy słyszysz słowo zdrowie złego serca? Cholesterol, prawda? Niski poziom magnezu może często pozostać niezauważony, dopóki nie stanie się poważnym problemem. Jednak poziom magnezu jest ważny, aby utrzymać zdrowe serce. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, zawiera 78 mg magnezu (na pół szklanki).
Yogurt
Kilka czynników utrudnia włączenie magnezu: nadmierne spożycie alkoholu, biegunka, nudności i wymioty. Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do tego, że ciało nie otrzymuje już wystarczającej ilości ważnych minerałów. Magnez jest związany z regulacją ciśnienia krwi i zdrowia serca. Zużycie 8 uncji naturalnego jogurtu tłuszczu może dostarczyć organizmowi 42 mg magnezu.
fasola nerkowa
Ciało, które zawiera zbyt mało magnezu, sprzyja przewlekłymi chorobami serca, takimi jak infekcje tętnic, uderzenia itp. Fasola nerkowa są niezwykle pożywne i oferują wiele korzyści zdrowotnych. Według badań filiżanka gotowanej fasoli nerkowej zapewnia ciało 74,3 g magnezu.
chleb pełnoziarnisty
Chleb jest uważany za niezdrowy, ale jeśli zastąpisz normalny biały chleb na chleb pełnoziarnisty, może to być wspaniały dodatek do diety. Jak to działa? Cóż, ciało zawsze pochłania wymagane minerały z żywności przed pozostawieniem nadmiaru przez nerki. Jeśli Twoja dieta jest zła i zawiera mniej źródeł magnezu, na wchłanianie minerałów ma wpływ magnez. Chleb jest dobrym dostawcą magnezu, który powinieneś uwzględnić w swojej diecie. Już dwa plastry chleba pełnoziarnistego dziennie dostarczają 46 mg magnezu.