Niedobór magnezu może prowadzić do zawału serca: 10 pokarmów, które należy włączyć do swojej diety

Niedobór magnezu może prowadzić do zawału serca: 10 pokarmów, które należy włączyć do swojej diety

Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest poważnym problemem zdrowotnym, który często jest ignorowany. Dzieje się tak dlatego, że objawy związane z tą chorobą pojawiają się dopiero wtedy, gdy stan się pogarsza. Przyczyny hipomagnezemii obejmują głód, niektóre leki, ostrą lub przewlekłą biegunkę oraz operację bajpasu żołądka.

Najgorsze w tej chorobie jest to, że hipomagnezemia, jeśli nie jest leczona na czas, może poważnie uszkodzić serce i prowadzić do przewlekłej choroby serca. Sprawdź, jakie objawy mogą pojawić się w Twoim organizmie, gdy masz wyjątkowo niski poziom magnezu.

Objawy niskiego poziomu magnezu

Schorzenia zdrowotne wiążą się z pewnymi oznakami i objawami. Oto lista kontrolna dotycząca niskiego poziomu magnezu we krwi, spójrz:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 pokarmów poprawiających poziom magnezu w organizmie

Jeśli i Ty zmagasz się z pogarszającym się poziomem magnezu we krwi, rozważ dodanie tych 10 pokarmów do swojej diety. Nie tylko zwiększysz poziom magnezu, ale także wspomożesz zdrowie serca.

Migdały

Orzechy są świetne dla ogólnego stanu zdrowia. Garść migdałów może zdziałać wiele dobrego dla serca, utrzymując zdrowe naczynia krwionośne i zwiększając poziom przeciwutleniaczy we krwi. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi, a tym samym poprawić krążenie krwi. Namocz 8-10 migdałów na noc i zjedz je następnego ranka. 1 uncja migdałów może dostarczyć 80 mg magnezu.

awokado

Awokado jest bogate w przeciwutleniacze i dostarcza Twojemu chłopcu niezbędnych tłuszczów, które są dobre dla zdrowia serca. Chronią przed chorobami serca, pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL). Eksperci uważają, że jedna filiżanka pokrojonego w kostkę awokado może dostarczyć organizmowi 44 mg magnezu.

Banany

Banany są znane jako jedno z najlepszych źródeł potasu. Ale czy wiesz, że zawierają także dużą ilość magnezu? Tak, dobrze to słyszałeś. Magnez wiąże się z obniżeniem poziomu cukru we krwi, chorobami serca i skokami ciśnienia krwi. Eksperci twierdzą, że jeden duży banan zawiera 37 mg magnezu.

Ziemniak

Jedzenie jednego średniej wielkości pieczonego ziemniaka dostarcza około 28 mg magnezu. Wiesz już, jak ważny jest magnez dla Twojego organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Posiadanie odpowiedniej ilości magnezu w organizmie może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i zapobieganiu chorobom układu krążenia.

ryż

Ryż brązowy jest uważany za jedną z najlepszych alternatyw dla ryżu białego, jeśli chodzi o radzenie sobie z problemami zdrowotnymi. Ryż ten jest bardzo pożywnym ziarnem, które wspomaga trawienie, wspomaga zdrowie serca i zmniejsza ryzyko raka. Aby rozjaśnić obraz, oto podział: 100 g ugotowanego brązowego ryżu dostarcza 43 mg magnezu.

Mleko sojowe

Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów występujących w lewej komorze serca. Pomaga kontrolować ilość wapnia docierającego do komórek mięśniowych. Dlatego w przypadku ostrego niedoboru magnezu wapń wymyka się spod kontroli, co może prowadzić do nadmiernego skurczu komórek mięśniowych, a tym samym do zawału serca. Spożywanie jednej szklanki mleka sojowego może dostarczyć organizmowi 61 mg magnezu.

szpinak

Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz słowo „złe zdrowie serca”? Cholesterol, prawda? Niski poziom magnezu często może pozostać niezauważony, dopóki nie stanie się poważnym problemem. Jednak poziom magnezu jest ważny dla utrzymania zdrowego serca. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, zawierają 78 mg magnezu (na pół szklanki).

jogurt

Wchłanianie magnezu utrudnia kilka czynników: nadmierne spożycie alkoholu, biegunka, nudności i wymioty. Wszystkie te czynniki mogą oznaczać, że organizm nie otrzymuje już wystarczającej ilości tego ważnego minerału. Magnez jest powiązany z regulacją ciśnienia krwi i zdrowia serca. Spożywanie 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu zwykłego może dostarczyć organizmowi 42 mg magnezu.

Fasola nerkowa

Organizm z niedoborem magnezu sprzyja przewlekłym chorobom serca, takim jak zapalenie tętnic, udary itp. Fasola jest niezwykle pożywna i oferuje liczne korzyści zdrowotne. Według badań jedna filiżanka ugotowanej fasoli dostarcza organizmowi 74,3 g magnezu.

Chleb pełnoziarnisty

Chleb jest uważany za niezdrowy, ale zamiana zwykłego białego chleba na chleb pełnoziarnisty może być wspaniałym dodatkiem do Twojej diety. Jak to działa? Cóż, organizm zawsze wchłania potrzebne minerały z pożywienia, a następnie wydala ich nadmiar przez nerki. Jeśli Twoja dieta jest uboga i zawiera mniej źródeł magnezu, będzie to miało wpływ na wchłanianie minerałów przez magnez. Chleb jest dobrym źródłem magnezu, który warto uwzględnić w swojej diecie. Tylko dwie kromki pełnoziarnistego chleba dziennie dostarczają 46 mg magnezu.