Magnesiummangel kan føre til hjerteinfarkt: 10 matvarer å inkludere i kostholdet ditt

Magnesiummangel kan føre til hjerteinfarkt: 10 matvarer å inkludere i kostholdet ditt

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, er et alvorlig helseproblem som ofte ignoreres. Dette er fordi symptomene forbundet med denne tilstanden bare vises når tilstanden forverres. Årsaker til hypomagnesemi inkluderer sult, visse medisiner, akutt eller kronisk diaré og gastrisk bypass-operasjon.

Det verste med denne tilstanden er at hvis den ikke behandles i tide, kan hypomagnesemi alvorlig skade hjertet og føre til kronisk hjertesykdom. Sjekk ut hvilke symptomer som kan dukke opp i kroppen din når du har ekstremt lave magnesiumnivåer.

Symptomer på lave magnesiumnivåer

Helsetilstander er forbundet med visse tegn og symptomer. Her er en sjekkliste for lave magnesiumnivåer i blodet, ta en titt:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 matvarer for å forbedre magnesiumnivået i kroppen din

Hvis du også sliter med forverrede magnesiumnivåer i blodet, bør du vurdere å legge til disse 10 matvarene i kostholdet ditt. Ikke bare vil du øke magnesiumnivåene dine, men du vil også fremme hjertehelsen.

Mandler

Nøtter er bra for din generelle helse. En håndfull mandler kan gjøre mye godt for hjertet ditt ved å holde blodårene sunne og øke antioksidantnivået i blodet. De bidrar til å senke blodtrykket og forbedrer dermed blodsirkulasjonen. Bløtlegg 8-10 mandler over natten og spis dem neste morgen. 1 unse mandler kan gi deg 80 mg magnesium.

avokado

Avokado er rik på antioksidanter og gir gutten din essensielle fettstoffer som er bra for hjertehelsen din. De beskytter mot hjertesykdom, bidrar til å senke nivåer av dårlig kolesterol (LDL) og øke nivåer av godt kolesterol (HDL). Eksperter mener at en kopp avokado i terninger kan gi kroppen 44 mg magnesium.

Bananer

Bananer er kjent som en av de beste kildene til kalium. Men visste du at de også inneholder store mengder magnesium? Ja, du hørte det riktig. Magnesium har vært knyttet til senking av blodsukkernivået, hjertesykdom og stigninger i blodtrykket. Eksperter sier at en stor banan inneholder 37 mg magnesium.

Potet

Å spise en mellomstor bakt potet gir omtrent 28 mg magnesium. Og du vet allerede hvor viktig magnesium er for kroppen din og din generelle helse. Å ha riktig mengde magnesium i kroppen din kan bidra til å holde hjertet sunt og forhindre hjerte- og karsykdommer.

ris

Brun ris regnes som et av de beste alternativene til hvit ris når det gjelder å håndtere helseproblemer. Denne risen er et svært næringsrikt korn som hjelper fordøyelsen, fremmer hjertehelsen og reduserer risikoen for kreft. For å rydde bildet, her er fordelingen: 100 g kokt brun ris gir 43 mg magnesium.

Soyamelk

Magnesium er et av de viktigste mineralene som finnes i hjertets venstre ventrikkel. Det bidrar til å kontrollere mengden kalsium som kommer inn i muskelcellene. Ved akutt magnesiummangel kommer derfor kalsiumet ut av kontroll, noe som kan føre til overkontraksjon av muskelcellene og dermed hjerteinfarkt. Å konsumere en kopp soyamelk kan gi kroppen 61 mg magnesium.

spinat

Hva tenker du på når du hører ordet dårlig hjertehelse? Kolesterol, ikke sant? Lave magnesiumnivåer kan ofte gå ubemerket hen til de blir et alvorlig problem. Magnesiumnivåer er imidlertid viktige for å holde hjertet sunt. Grønne bladgrønnsaker som spinat inneholder 78 mg magnesium (per halv kopp).

yoghurt

Flere faktorer sammen hindrer opptak av magnesium: overdreven alkoholforbruk, diaré, kvalme og oppkast. Alle disse faktorene kan gjøre at kroppen ikke lenger får nok av det viktige mineralet. Magnesium er assosiert med regulering av blodtrykk og hjertehelse. Å konsumere 8 gram lav-fett yoghurt kan gi kroppen 42 mg magnesium.

Nyrebønner

En kropp som mangler magnesium fremmer kroniske hjertesykdommer som betennelse i arteriene, slag, etc. Nyrebønner er ekstremt næringsrike og gir en rekke helsemessige fordeler. Ifølge studier gir en kopp kokte kidneybønner kroppen 74,3 g magnesium.

Fullkornsbrød

Brød anses som usunt, men å bytte ut det vanlige hvite brødet med grovt brød kan være et fantastisk tillegg til kostholdet ditt. Hvordan fungerer det? Vel, kroppen absorberer alltid mineralene den trenger fra maten før den skiller ut overflødige mengder gjennom nyrene. Hvis kostholdet ditt er dårlig og inneholder færre kilder til magnesium, vil absorpsjonen av mineralene av magnesium bli påvirket. Brød er en god kilde til magnesium som du bør inkludere i kostholdet ditt. Bare to skiver fullkornsbrød per dag gir 46 mg magnesium.