Magnesiummangel kan føre til hjerteinfarkt: 10 matvarer du bør ta med i menyen din

Magnesiummangel kan føre til hjerteinfarkt: 10 matvarer du bør ta med i menyen din

Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesaemia, er et alvorlig helseproblem som ofte blir ignorert. Dette er fordi symptomene forbundet med denne tilstanden bare oppstår når tilstanden forverres. Årsakene til hypomagnesaemi inkluderer sult, visse medisiner, akutt eller kronisk diaré og gastrisk bypass -kirurgi.

Det verste med denne tilstanden er at hypomagneseemia, hvis den ikke blir behandlet i tid, kan skade hjertet alvorlig og føre til kronisk hjertesykdom. Ta en titt på hvilke symptomer som kan vise i kroppen din hvis du har et ekstremt lavt magnesiumnivå.

Symptomer på lavt magnesiumnivå

Helsetilstander er ledsaget av visse tegn og symptomer. Her finner du en sjekkliste for lave magnesiumverdier i blodet, ta en titt på det:

• Muskelkramper
• Forverring av eksisterende helsetilstander
• Osteoporose
• Fretthet og muskelsvakhet
• Økt blodtrykk (hypertensjon)
• Astma
• Uregelmessig hjerteslag eller hjertebank

10 mat for å forbedre magnesiumnivået i kroppen din

Hvis du også må slite med et forverret magnesiumnivå i blodet ditt, bør du ta med disse 10 matvarene i kostholdet ditt. Du vil ikke bare øke magnesiumnivået ditt, men også fremme hjertehelse.

Mandler

nøtter er bra for deres generelle helse. En håndfull mandler kan gjøre mye bra for hjertet ditt ved å få blodkarene sunne og øke innholdet av antioksidanter i blodet. De hjelper til med å redusere blodtrykket og dermed forbedre blodsirkulasjonen. Få 8-10 mandler over natten og konsumere dem neste morgen. 1 unse mandler kan levere 80 mg magnesium.

avokado

Avokado er rike på antioksidanter og gir gutten sin essensielle fettstoffer som er bra for hjertet av hjertet. De beskytter mot hjertesykdommer, hjelper til med å senke speilet til dårlig kolesterol (LDL) og øke speilet for godt kolesterol (HDL). Eksperter antar at en kopp terninger avokado kan forsyne kroppen med 44 mg magnesium.

Bananer

Bananer er kjent som en av de beste kaliumkildene. Men visste du at de også inneholder en stor mengde magnesium? Ja, du hørte riktig. Magnesium er assosiert med senking av blodsukkernivået, hjertesykdommer og blodtrykkspisser. Eksperter sier at en stor banan inneholder 37 mg magnesium.

potet

Forbruket av et middels størrelse bakt potet leverer omtrent 28 mg magnesium. Og du vet allerede hvor viktig magnesium er for kroppen din og generelle helse. Den rette mengden magnesium i kroppen din kan hjelpe hjertet ditt sunt og ingen hjerte- og karsykdommer oppstår.

ris

Brun ris regnes som et av de beste alternativene til hvit ris når det gjelder å takle helseproblemer. Denne risen er et veldig næringsrikt korn som støtter fordøyelsen, fremmer hjertets helse og reduserer risikoen for kreft. For å illustrere bildet leverer her sammenbruddet: 100 g kokt brun ris leverer 43 mg magnesium.

soyamelk

Magnesium er en av de viktigste mineralene som ligger i venstre hjertekammer. Det hjelper til med å kontrollere den kalsiske arten som kommer inn i muskelcellene. Derfor er kalsium ute av kontroll i akutt magnesiummangel, noe som kan føre til en overkontraksjon av muskelcellene og dermed til et hjerteinfarkt. Forbruket av en kopp soyamelk kan forsyne kroppen med 61 mg magnesium.

spinat

Hva kommer de til tankene når du hører ordet dårlig hjertehelse? Kolesterol, er det ikke? Et lavt magnesiumnivå kan ofte forbli upåaktet hen til det blir et alvorlig problem. Magnesiumnivået er imidlertid viktig for å holde hjertet sunt. Grønne bladgrønnsaker som spinat inneholder 78 mg magnesium (per halv kopp).

yoghurt

Flere faktorer hindrer inkludering av magnesium: overdreven alkoholforbruk, diaré, kvalme og oppkast. Alle disse faktorene kan føre til at kroppen ikke lenger får nok av det viktige mineralet. Magnesium er assosiert med regulering av blodtrykk og hjertets helse. Forbruket av 8 gram fett -lavt naturlig yoghurt kan gi kroppen 42 mg magnesium.

nyrebønner

En kropp som inneholder for lite magnesium favoriserer kroniske hjertesykdommer som arterieinfeksjoner, slag, etc. Nyrebønner er ekstremt næringsrike og gir mange helsemessige fordeler. I følge studier gir en kopp kokte nyrebønner kroppen 74,3 g magnesium.

fullkornsbrød

Brød anses som usunt, men hvis du bytter ut det vanlige hvite brødet for fullkornsbrød, kan dette være et fantastisk tillegg til kostholdet ditt. Hvordan fungerer det? Vel, kroppen absorberer alltid de nødvendige mineralene fra mat før du etterlater overflødige mengder gjennom nyrene. Hvis kostholdet ditt er dårlig og inneholder færre magnesiumkilder, påvirkes absorpsjonen av mineralene av magnesium. Brød er en god magnesiumleverandør som du bør ta med i kostholdet ditt. Allerede to skiver fullkornsbrød per dag leverer 46 mg magnesium.