Magnesiumgebrek kan leiden tot een hartaanval: 10 voedingsmiddelen die u in uw menu moet opnemen

Magnesiumgebrek kan leiden tot een hartaanval: 10 voedingsmiddelen die u in uw menu moet opnemen

Magnesiumgebrek, ook bekend als hypomagnesaemie, is een ernstig gezondheidsprobleem dat vaak wordt genegeerd. Dit komt omdat de symptomen die bij deze toestand worden geassocieerd alleen optreden wanneer de aandoening verslechtert. De oorzaken van hypomagnesemie omvatten honger, bepaalde medicatie, acute of chronische diarree en maagbypass -chirurgie.

Het ergste aan deze staat is dat hypomagnesemie, als het niet in de tijd wordt behandeld, het hart ernstig kan beschadigen en tot chronische hartaandoeningen kan leiden. Bekijk wat symptomen in uw lichaam kunnen tonen als u een extreem laag magnesiumniveau heeft.

Symptomen van een laag magnesiumniveau

Gezondheidstoestanden worden vergezeld door bepaalde tekenen en symptomen. Hier vindt u een checklist voor lage magnesiumwaarden in het bloed, kijk eens:

• Spierkrampen
• verslechtering van bestaande gezondheidstoestanden
• osteoporose
• Vermoeidheid en spierzwakte
• Verhoogde bloeddruk (hypertensie)
• astma
• Onregelmatige hartslag of hartkloppingen

10 Voedsel voor het verbeteren van de magnesiumniveaus in uw lichaam

Als u ook moet worstelen met een verslechterend magnesiumniveau in uw bloed, moet u deze 10 voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. U zult niet alleen uw magnesiumniveau verhogen, maar ook de gezondheid van het hart bevorderen.

amandelen

Noten zijn geweldig voor hun algemene gezondheid. Een handvol amandelen kan veel goeds voor je hart doen door de bloedvaten gezond te maken en het gehalte aan antioxidanten in het bloed te vergroten. Ze helpen de bloeddruk te verlagen en zo de bloedcirculatie te verbeteren. Ontvang 's nachts 8-10 amandelen en consumeer ze de volgende ochtend. 1 ounce amandelen kunnen 80 mg magnesium leveren.

avocado

avocado's zijn rijk aan antioxidanten en bieden hun jongen essentiële vetten die goed zijn voor de gezondheid van hun hart. Ze beschermen tegen hartziekten, helpen de spiegel van slecht cholesterol (LDL) te verlagen en de spiegel van goed cholesterol (HDL) te vergroten. Experts gaan ervan uit dat een kopje in blokjes gesneden avocado het lichaam kan voorzien van 44 mg magnesium.

bananen

Bananen staan ​​bekend als een van de beste kaliumbronnen. Maar wist je dat ze ook een grote hoeveelheid magnesium bevatten? Ja, je hebt het goed gehoord. Magnesium wordt geassocieerd met het verlagen van de bloedsuikerspiegel, hartziekten en tips voor bloeddruk. Experts zeggen dat een grote banaan 37 mg magnesium bevat.

Potato

De consumptie van een gebakken aardappel op middelgrootte levert ongeveer 28 mg magnesium. En u weet al hoe belangrijk magnesium is voor uw lichaam en algemene gezondheid. De juiste hoeveelheid magnesium in uw lichaam kan uw hart helpen gezond te blijven en er geen cardiovasculaire ziekten optreden.

rijst

Bruine rijst wordt beschouwd als een van de beste alternatieven voor witte rijst als het gaat om het omgaan met gezondheidsproblemen. Deze rijst is een zeer voedzame korrel die de spijsvertering ondersteunt, de gezondheid van het hart bevordert en het risico op kanker vermindert. Om de foto te illustreren, hier de uitsplitsing: 100 g gekookte bruine rijst leveren 43 mg magnesium.

sojamelk

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in de linker hartkamer. Het helpt om de calcische soorten te regelen die in de spiercellen komt. Daarom is het calcium uit de hand in acuut magnesiumgebrek, wat kan leiden tot een overcontractie van de spiercellen en dus tot een hartaanval. De consumptie van een kopje sojamelk kan het lichaam voorzien van 61 mg magnesium.

spinazie

Wat komen ze in je op als je het woord slecht hartgezondheid hoort? Cholesterol, nietwaar? Een laag magnesiumniveau kan vaak onopgemerkt blijven totdat het een ernstig probleem wordt. Het magnesiumniveau is echter belangrijk om het hart gezond te houden. Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten 78 mg magnesium (per halve beker).

yoghurt

Verschillende factoren belemmeren de opname van magnesium: overmatig alcoholgebruik, diarree, misselijkheid en braken. Al deze factoren kunnen ertoe leiden dat het lichaam niet langer genoeg van het belangrijke mineraal ontvangt. Magnesium wordt geassocieerd met de regulering van de bloeddruk en de gezondheid van het hart. De consumptie van 8 gram vet -lage natuurlijke yoghurt kan het lichaam voorzien van 42 mg magnesium.

Bidney -bonen

Een lichaam dat te weinig magnesium bevat, bevat chronische hartziekten zoals slagaderinfecties, beroertes, enz. Bidneybonen zijn extreem voedzaam en bieden tal van gezondheidsvoordelen. Volgens studies levert een kopje gekookte bonen het lichaam 74,3 g magnesium.

volkorenbrood

Brood wordt als ongezond beschouwd, maar als u uw normale witte brood vervangt voor volkorenbrood, kan dit een prachtige aanvulling zijn op uw dieet. Hoe werkt het? Welnu, het lichaam absorbeert altijd de vereiste mineralen uit voedsel voordat overtollige hoeveelheden door de nieren worden achtergelaten. Als uw dieet slecht is en minder magnesiumbronnen bevat, wordt de absorptie van de mineralen beïnvloed door magnesium. Brood is een goede magnesiumleverancier die u in uw dieet moet opnemen. Al twee plakjes volkorenbrood per dag leveren 46 mg magnesium.