Een tekort aan magnesium kan leiden tot een hartaanval: 10 voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen

Een tekort aan magnesium kan leiden tot een hartaanval: 10 voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen

Magnesiumtekort, ook wel hypomagnesiëmie genoemd, is een ernstig gezondheidsprobleem dat vaak wordt genegeerd. Dit komt omdat de symptomen die verband houden met deze aandoening alleen verschijnen als de aandoening verergert. Oorzaken van hypomagnesiëmie zijn onder meer verhongering, bepaalde medicijnen, acute of chronische diarree en maag-bypass-chirurgie.

Het ergste aan deze aandoening is dat hypomagnesiëmie, als deze niet op tijd wordt behandeld, het hart ernstig kan beschadigen en tot chronische hartziekten kan leiden. Kijk welke symptomen er in uw lichaam kunnen optreden als u een extreem laag magnesiumgehalte heeft.

Symptomen van lage magnesiumspiegels

Gezondheidsomstandigheden worden geassocieerd met bepaalde tekenen en symptomen. Hier is een checklist voor lage magnesiumwaarden in het bloed, kijk eens:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 voedingsmiddelen om het magnesiumgehalte in uw lichaam te verbeteren

Als u ook last heeft van een verslechterend magnesiumgehalte in uw bloed, overweeg dan om deze 10 voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Je verhoogt niet alleen je magnesiumgehalte, maar je bevordert ook de gezondheid van het hart.

Amandelen

Noten zijn geweldig voor je algehele gezondheid. Een handvol amandelen kan veel goeds voor je hart doen door de bloedvaten gezond te houden en het antioxidantgehalte in het bloed te verhogen. Ze helpen de bloeddruk te verlagen en verbeteren zo de bloedcirculatie. Week 8-10 amandelen een nacht en consumeer ze de volgende ochtend. 1 ounce amandelen kan u 80 mg magnesium opleveren.

avocado

Avocado's zijn rijk aan antioxidanten en voorzien uw jongen van essentiële vetten die goed zijn voor de gezondheid van uw hart. Ze beschermen tegen hartziekten, helpen het niveau van het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het niveau van het goede cholesterol (HDL) te verhogen. Experts zijn van mening dat één kopje in blokjes gesneden avocado het lichaam van 44 mg magnesium kan voorzien.

Bananen

Bananen staan ​​bekend als een van de beste bronnen van kalium. Maar wist je dat ze ook een grote hoeveelheid magnesium bevatten? Ja, dat heb je goed gehoord. Magnesium is in verband gebracht met het verlagen van de bloedsuikerspiegel, hartziekten en bloeddrukpieken. Experts zeggen dat één grote banaan 37 mg magnesium bevat.

Aardappel

Het eten van een middelgrote gepofte aardappel levert ongeveer 28 mg magnesium op. En je weet al hoe belangrijk magnesium is voor je lichaam en je algehele gezondheid. Het hebben van de juiste hoeveelheid magnesium in uw lichaam kan helpen uw hart gezond te houden en hart- en vaatziekten te voorkomen.

rijst

Bruine rijst wordt beschouwd als een van de beste alternatieven voor witte rijst als het gaat om het beheersen van gezondheidsproblemen. Deze rijst is een zeer voedzaam graan dat de spijsvertering bevordert, de gezondheid van het hart bevordert en het risico op kanker vermindert. Om het plaatje duidelijker te maken, volgt hier de verdeling: 100 gram gekookte bruine rijst levert 43 mg magnesium.

Sojamelk

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die in de linker hartkamer worden aangetroffen. Het helpt de hoeveelheid calcium die de spiercellen binnendringt onder controle te houden. Daarom loopt bij een acuut magnesiumtekort de calcium uit de hand, wat kan leiden tot overcontractie van de spiercellen en dus tot een hartaanval. Het consumeren van één kopje sojamelk kan het lichaam voorzien van 61 mg magnesium.

spinazie

Wat komt er in je op als je het woord slechte hartgezondheid hoort? Cholesterol toch? Lage magnesiumgehaltes kunnen vaak onopgemerkt blijven totdat ze een ernstig probleem worden. Het magnesiumgehalte is echter belangrijk om het hart gezond te houden. Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten 78 mg magnesium (per half kopje).

yoghurt

Verschillende factoren samen belemmeren de opname van magnesium: overmatig alcoholgebruik, diarree, misselijkheid en braken. Al deze factoren kunnen ertoe leiden dat het lichaam niet langer voldoende van het belangrijke mineraal ontvangt. Magnesium wordt geassocieerd met het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart. Het consumeren van 8 ons magere yoghurt kan het lichaam voorzien van 42 mg magnesium.

Bruine bonen

Een lichaam met een tekort aan magnesium bevordert chronische hartziekten zoals slagaderontstekingen, beroertes, enz. Bruine bonen zijn uiterst voedzaam en bieden tal van gezondheidsvoordelen. Volgens onderzoeken levert één kopje gekookte bruine bonen het lichaam 74,3 g magnesium.

Volkoren brood

Brood wordt als ongezond beschouwd, maar het vervangen van je gewone witte brood door volkorenbrood kan een prachtige aanvulling zijn op je dieet. Hoe werkt dat? Welnu, het lichaam absorbeert altijd de mineralen die het nodig heeft uit voedsel voordat het overtollige hoeveelheden via de nieren uitscheidt. Als uw dieet slecht is en minder bronnen van magnesium bevat, zal de opname van de mineralen door magnesium worden beïnvloed. Brood is een goede bron van magnesium die u in uw dieet moet opnemen. Slechts twee sneetjes volkorenbrood per dag leveren 46 mg magnesium.