Magnija trūkums var izraisīt sirdslēkmi: 10 pārtikas produktus, kas jāiekļauj savā uzturā

Magnija trūkums var izraisīt sirdslēkmi: 10 pārtikas produktus, kas jāiekļauj savā uzturā

Magnija deficīts, kas pazīstams arī kā hipomagniēmija, ir nopietna veselības problēma, kas bieži tiek ignorēta. Tas ir tāpēc, ka ar šo stāvokli saistītie simptomi parādās tikai tad, kad stāvoklis pasliktinās. Hipomagnesēmijas cēloņi ir bads, noteiktas zāles, akūta vai hroniska caureja un kuņģa apvedceļa operācijas.

Sliktākais šajā stāvoklī ir tas, ka, ja hipomagniēmija netiek ārstēta savlaicīgi, tā var nopietni sabojāt sirdi un izraisīt hronisku sirds slimību. Pārbaudiet, kādi simptomi var parādīties jūsu ķermenī, ja jums ir ārkārtīgi zems magnija līmenis.

Zema magnija līmeņa simptomi

Veselības stāvokļi ir saistīti ar noteiktām pazīmēm un simptomiem. Šeit ir kontrolsaraksts zemam magnija līmenim asinīs, apskatiet:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 pārtikas produkti magnija līmeņa uzlabošanai organismā

Ja arī jūs cīnās ar magnija līmeņa pazemināšanos asinīs, apsveriet iespēju iekļaut uzturā šos 10 pārtikas produktus. Jūs ne tikai paaugstināsiet magnija līmeni, bet arī veicināsiet sirds veselību.

Mandeles

Rieksti ir lieliski piemēroti jūsu vispārējai veselībai. Sauja mandeļu var darīt daudz laba jūsu sirdij, uzturot asinsvadus veselīgus un paaugstinot antioksidantu līmeni asinīs. Tie palīdz pazemināt asinsspiedienu un tādējādi uzlabo asinsriti. Iemērciet 8-10 mandeles uz nakti un patērējiet tās nākamajā rītā. 1 unce mandeļu var nodrošināt jūs ar 80 mg magnija.

avokado

Avokado ir bagāti ar antioksidantiem un nodrošina jūsu zēnam nepieciešamos taukus, kas ir noderīgi jūsu sirds veselībai. Tie aizsargā pret sirds slimībām, palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un palielina labā holesterīna (ABL) līmeni. Speciālisti uzskata, ka viena tase kubiņos sagriezta avokado var nodrošināt organismu ar 44 mg magnija.

Banāni

Banāni ir pazīstami kā viens no labākajiem kālija avotiem. Bet vai zinājāt, ka tie satur arī lielu daudzumu magnija? Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Magnijs ir saistīts ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, sirds slimībām un asinsspiediena paaugstināšanos. Speciālisti saka, ka viens liels banāns satur 37 mg magnija.

Kartupelis

Apēdot vienu vidēja izmēra ceptu kartupeli, tiek iegūti aptuveni 28 mg magnija. Un jūs jau zināt, cik magnijs ir svarīgs jūsu ķermenim un jūsu vispārējai veselībai. Pareizs magnija daudzums organismā var palīdzēt uzturēt sirds veselību un novērst sirds un asinsvadu slimības.

rīsi

Brūnie rīsi tiek uzskatīti par vienu no labākajām balto rīsu alternatīvām, ja runa ir par veselības problēmu pārvaldību. Šie rīsi ir ļoti barojoši graudi, kas palīdz gremošanu, veicina sirds veselību un samazina vēža risku. Lai notīrītu attēlu, šāds sadalījums: 100 g vārītu brūno rīsu nodrošina 43 mg magnija.

Sojas piens

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem, kas atrodams sirds kreisajā kambarī. Tas palīdz kontrolēt kalcija daudzumu, kas nonāk muskuļu šūnās. Tāpēc akūta magnija deficīta gadījumā kalcijs kļūst nekontrolējams, kas var izraisīt muskuļu šūnu pārmērīgu kontrakciju un līdz ar to sirdslēkmi. Patērējot vienu tasi sojas piena, ķermenis var iegūt 61 mg magnija.

spināti

Kas nāk prātā, dzirdot vārdu slikta sirds veselība? Holesterīns, vai ne? Zems magnija līmenis bieži var palikt nepamanīts, līdz tas kļūst par nopietnu problēmu. Tomēr magnija līmenis ir svarīgs sirds veselībai. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, satur 78 mg magnija (uz pusi tases).

jogurts

Vairāki faktori kopā kavē magnija uzsūkšanos: pārmērīga alkohola lietošana, caureja, slikta dūša un vemšana. Visi šie faktori var nozīmēt, ka organisms vairs nesaņem pietiekami daudz svarīgās minerālvielas. Magnijs ir saistīts ar asinsspiediena regulēšanu un sirds veselību. Patērējot 8 unces vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu, ķermenis var iegūt 42 mg magnija.

Pupiņas

Organisms, kuram trūkst magnija, veicina hroniskas sirds slimības, piemēram, artēriju iekaisumus, insultus utt. Pupiņas ir ārkārtīgi barojošas un sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Saskaņā ar pētījumiem viena glāze vārītu pupiņu nodrošina organismu ar 74,3 g magnija.

Pilngraudu maize

Maize tiek uzskatīta par neveselīgu, taču parastās baltmaizes nomaiņa pret pilngraudu maizi var būt lielisks papildinājums jūsu uzturam. Kā tas darbojas? Ķermenis vienmēr uzņem nepieciešamās minerālvielas no pārtikas, pirms lieko daudzumu izvada caur nierēm. Ja jūsu uzturs ir slikts un tajā ir mazāk magnija avotu, magnijs ietekmēs minerālvielu uzsūkšanos. Maize ir labs magnija avots, kas jāiekļauj savā uzturā. Tikai divas pilngraudu maizes šķēles dienā nodrošina 46 mg magnija.