Magnija deficīts var izraisīt sirdslēkmi: 10 ēdieni, kas jums jāiekļauj jūsu ēdienkartē

Magnija deficīts var izraisīt sirdslēkmi: 10 ēdieni, kas jums jāiekļauj jūsu ēdienkartē

Magnija deficīts, kas pazīstams arī kā hipomagnesēmija, ir nopietna veselības problēma, kas bieži tiek ignorēta. Tas notiek tāpēc, ka ar šo stāvokli saistītie simptomi rodas tikai tad, kad stāvoklis pasliktinās. Hipomagnesēmijas cēloņi ietver badu, noteiktus medikamentus, akūtu vai hronisku caureju un kuņģa šuntēšanas operāciju.

Sliktākais šajā stāvoklī ir tas, ka hipomagnesēmija, ja tā netiek ārstēta laikā, var nopietni sabojāt sirdi un izraisīt hroniskas sirds slimības. Apskatiet, kādi simptomi var parādīt jūsu ķermenī, ja jums ir ārkārtīgi zems magnija līmenis.

zema magnija līmeņa simptomi

Veselības stāvokļus papildina noteiktas pazīmes un simptomi. Šeit jūs atradīsit kontrolsarakstu par zemām magnija vērtībām asinīs, apskatiet to:

• Muskuļu krampji
• Esošo veselības stāvokļu pasliktināšanās
• osteoporoze
• Nogurums un muskuļu vājums
• Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
• Astma
• Neregulāra sirdsdarbība vai sirdsklauves

10 pārtika magnija līmeņa uzlabošanai jūsu ķermenī

Ja jums arī ir jācīnās ar magnija līmeņa pasliktināšanos asinīs, jums jāiekļauj šie 10 pārtikas produkti uzturā. Jūs ne tikai paaugstināsit savu magnija līmeni, bet arī veicināsit sirds veselību.

mandeles

Rieksti ir lieliski piemēroti viņu vispārējai veselībai. Sauja mandeļu var paveikt daudz labu jūsu sirdij, padarot asinsvadus veselīgus un palielinot antioksidantu saturu asinīs. Tie palīdz samazināt asinsspiedienu un tādējādi uzlabo asinsriti. Iegūstiet 8-10 mandeles uz nakti un patērējiet tās nākamajā rītā. 1 unce mandeļu var piegādāt 80 mg magnija.

avokado

Avokado ir bagāti ar antioksidantiem un nodrošina savu zēnu ar būtiskiem taukiem, kuri ir piemēroti sirds veselībai. Viņi aizsargā pret sirds slimībām, palīdz pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) spoguli un palielina laba holesterīna (ABL) spoguli. Eksperti pieņem, ka tasīte sagriezta avokado var piegādāt ķermeni ar 44 mg magnija.

banāni

Banāni ir pazīstami kā viens no labākajiem kālija avotiem. Bet vai jūs zinājāt, ka tie satur arī lielu daudzumu magnija? Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Magnijs ir saistīts ar cukura līmeņa līmeņa pazemināšanos, sirds slimībām un asinsspiediena padomiem. Eksperti saka, ka lielā banānā ir 37 mg magnija.

kartupelis

Vidēja lieluma cepta kartupeļa patēriņš nodrošina apmēram 28 mg magnija. Un jūs jau zināt, cik svarīgs ir magnijs jūsu ķermenim un vispārējai veselībai. Pareizais magnija daudzums jūsu ķermenī var palīdzēt jūsu sirdij saglabāt veselību, un sirds un asinsvadu slimības nenotiek.

rīsi

Braunie rīsi tiek uzskatīti par vienu no labākajām alternatīvām baltajiem rīsiem, kad tiek galā ar veselības problēmām. Šie rīsi ir ļoti barojošs grauds, kas atbalsta gremošanu, veicina sirds veselību un samazina vēža risku. Lai ilustrētu attēlu, šeit sadalījums: 100 g vārīti brūni rīsi nodrošina 43 mg magnija.

sojas piens

Magnijs ir viens no vissvarīgākajiem minerāliem, kas atrodas kreisās sirds kamerā. Tas palīdz kontrolēt aprēķinātās sugas, kas nonāk muskuļu šūnās. Tāpēc kalcijs nav nekontrolēts akūta magnija deficītā, kas var izraisīt pārmērīgu muskuļu šūnu saraušanos un tādējādi arī sirdslēkmi. Tas tases sojas piena patēriņš var piegādāt ķermeni ar 61 mg magnija.

spināti

Ko viņi ienāk prātā, dzirdot vārdu sliktas sirds veselība? Holesterīns, vai ne? Zems magnija līmenis bieži var palikt nepamanīts, līdz tas kļūst par nopietnu problēmu. Tomēr magnija līmenis ir svarīgs, lai sirds būtu veselīga. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, satur 78 mg magnija (uz pusi tases).

jogurts

Vairāki faktori kavē magnija iekļaušanu: pārmērīgs alkohola patēriņš, caureja, slikta dūša un vemšana. Visi šie faktori var novest pie tā, ka ķermenis vairs nesaņem pietiekami daudz svarīgā minerāla. Magnijs ir saistīts ar asinsspiediena regulēšanu un sirds veselību. 8 unces tauku dabiskā jogurta patēriņš var piegādāt ķermeni ar 42 mg magnija.

Nieru pupiņas

Ķermenis, kas satur pārāk maz magnija, veicina hroniskas sirds slimības, piemēram, artēriju infekcijas, insultu utt. Nieru pupiņas ir ārkārtīgi barojošas un piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Saskaņā ar pētījumiem tasi vārītu nieru pupiņu nodrošina ķermeni 74,3 g magnija.

pilngraudu maize

Maize tiek uzskatīta par neveselīgu, bet, ja jūs nomaināt parasto baltmaizi pilngraudu maizei, tas var būt brīnišķīgs papildinājums jūsu uzturam. Kā tas darbojas? Nu, ķermenis vienmēr absorbē nepieciešamos minerālus no pārtikas, pirms iziet no liekiem daudzumiem caur nierēm. Ja jūsu uzturs ir slikts un satur mazāk magnija avotu, magnijs ietekmē minerālu absorbciju. Maize ir labs magnija piegādātājs, kas jums jāiekļauj diētā. Jau divas pilngraudu maizes šķēles dienā piegādā 46 mg magnija.