Magnio trūkumas gali sukelti širdies priepuolį: 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo meniu

Magnio trūkumas gali sukelti širdies priepuolį: 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo meniu

Magnio trūkumas, dar žinomas kaip hipomagnesemija, yra rimta sveikatos problema, kurios dažnai ignoruojama. Taip yra todėl, kad simptomai, susiję su šia būsena, atsiranda tik tada, kai blogėja būklė. Hipomagnesemijos priežastys apima alkį, tam tikrus vaistus, ūminį ar lėtinį viduriavimą ir skrandžio šuntavimo operaciją.

Blogiausias šios būsenos dalykas yra tai, kad hipomagnesemija, jei ji nėra gydoma laiku, gali rimtai pakenkti širdžiai ir sukelti lėtinę širdies ligą. Pažvelkite į tai, ką simptomai gali parodyti jūsų kūne, jei turite ypač žemą magnio lygį.

žemo magnio lygio simptomai

Sveikatos būsenas lydi tam tikri požymiai ir simptomai. Čia rasite kontrolinį sąrašą, skirtą mažoms magnio vertėms kraujyje, pažiūrėkite į jį:

• Raumenų mėšlungis
• Esamų sveikatos būsenų pablogėjimas
• Osteoporozė
• Nuovargis ir raumenų silpnumas
• Padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija)
• Astma
• Netaisyklingas širdies plakimas ar širdies plakimas

10 maisto, skirtas pagerinti magnio kiekį jūsų kūne

Jei taip pat turite kovoti su blogėjančiu magnio lygiu kraujyje, į savo racioną turėtumėte įtraukti šiuos 10 maisto produktų. Jūs ne tik padidinsite savo magnio lygį, bet ir skatinsite širdies sveikatą.

migdolai

riešutai puikiai tinka jų bendrai sveikatai. Daugybė migdolų gali padaryti daug naudos jūsų širdžiai, padidindami kraujagysles sveikai ir padidindami antioksidantų kiekį kraujyje. Jie padeda sumažinti kraujospūdį ir taip pagerinti kraujotaką. Gaukite 8-10 migdolų per naktį ir sunaudokite juos kitą rytą. 1 uncija migdolų gali tiekti 80 mg magnio.

Avocado

Avokaduose gausu antioksidantų ir suteikia savo berniukui būtiniausius riebalus, kurie tinka širdies sveikatai. Jie apsaugo nuo širdies ligų, padeda sumažinti blogo cholesterolio (MTL) veidrodį ir padidina gerojo cholesterolio (DTL) veidrodį. Ekspertai daro prielaidą, kad puodelis supjaustyto avokado gali tiekti organizmui 44 mg magnio.

bananai

Bananai yra žinomi kaip vienas geriausių kalio šaltinių. Bet ar žinojai, kad juose taip pat yra didelis magnio kiekis? Taip, jūs girdėjote teisingai. Magnis yra susijęs su cukraus kiekio kraujyje sumažėjimu, širdies ligomis ir kraujospūdžio galiukais. Ekspertai sako, kad dideliame bananoje yra 37 mg magnio.

Bulvė

Vidutinio dydžio keptos bulvės suvartojimas suteikia apie 28 mg magnio. Ir jūs jau žinote, koks svarbus yra jūsų kūnui ir bendrai sveikatai. Tinkamas magnio kiekis jūsų kūne gali padėti jūsų širdžiai išlikti sveikai ir širdies ir kraujagyslių ligos.

ryžiai

Ruduoti ryžiai laikomi viena geriausių baltųjų ryžių alternatyvų, kai reikia susidoroti su sveikatos problemomis. Šie ryžiai yra labai maistingi grūdai, palaikantys virškinimą, skatina širdies sveikatą ir sumažina vėžio riziką. Norėdami iliustruoti paveikslėlį, čia suskirstymas: 100 g virtų rudųjų ryžių tiekia 43 mg magnio.

sojos pienas

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, esančių kairiajame širdies kameroje. Tai padeda kontroliuoti kalcines rūšis, kurios patenka į raumenų ląsteles. Todėl kalcis nekontroliuojamas dėl ūmaus magnio trūkumo, dėl kurio raumenų ląstelių susitraukimas gali per daug susitaikyti, taigi ir širdies priepuolis. Sojos puodelio sojos pieno suvartojimas gali aprūpinti kūną 61 mg magnio.

špinatai

Ką jie ateina į galvą išgirdę žodį „Bad Heart Health“? Cholesterolis, ar ne? Žemas magnio lygis dažnai gali likti nepastebėtas, kol jis taps rimta problema. Tačiau magnio lygis yra svarbus, kad širdis išliktų sveika. Žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, yra 78 mg magnio (už pusę puodelio).

jogurtas

Keli veiksniai trukdo įtraukti magnį: per didelis alkoholio vartojimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas. Visi šie veiksniai gali lemti, kad kūnas nebeturi pakankamai svarbaus mineralo. Magnis yra susijęs su kraujospūdžio reguliavimu ir širdies sveikata. Natūralaus jogurto 8 uncijos riebalų liekanos suvartojimas gali tiekti organizmui 42 mg magnio.

inksto pupelės

Kūnas, kuriame yra per mažai magnio, palaiko lėtines širdies ligas, tokias kaip arterijų infekcijos, insultai ir kt. Inkstų pupelės yra ypač maistingos ir siūlo daug naudos sveikatai. Remiantis tyrimais, puodelis virtų inkstų pupelių suteikia organizmui 74,3 g magnio.

viso grūdo duona

Duona laikoma nesveika, tačiau jei pakeisite įprastą baltą duoną, skirtą viso grūdo duonai, tai gali būti puikus jūsų raciono papildymas. Kaip tai veikia? Na, o kūnas visada sugeria reikiamus mineralus iš maisto, prieš palikdamas perteklinį kiekį per inkstus. Jei jūsų racionas yra blogas ir jame yra mažiau magnio šaltinių, magnio įtakos mineralų absorbcijai. Duona yra geras magnio tiekėjas, kurį turėtumėte įtraukti į savo racioną. Jau dvi skiltelės viso grūdo duonos per dieną tiekia 46 mg magnio.