Magnio trūkumas gali sukelti širdies smūgį: 10 maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą

Magnio trūkumas gali sukelti širdies smūgį: 10 maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą

Magnio trūkumas, taip pat žinomas kaip hipomagnezemija, yra rimta sveikatos problema, kuri dažnai ignoruojama. Taip yra todėl, kad su šia būkle susiję simptomai pasireiškia tik būklei pablogėjus. Hipomagnezemijos priežastys yra badas, tam tikri vaistai, ūmus ar lėtinis viduriavimas ir skrandžio šuntavimo operacija.

Blogiausia šioje būkle yra tai, kad laiku negydoma hipomagnezemija gali smarkiai pažeisti širdį ir sukelti lėtinę širdies ligą. Patikrinkite, kokie simptomai gali pasireikšti jūsų kūne, kai magnio kiekis yra labai mažas.

Mažo magnio kiekio simptomai

Sveikatos būklės yra susijusios su tam tikrais požymiais ir simptomais. Čia yra mažo magnio kiekio kraujyje kontrolinis sąrašas, pažiūrėkite:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 maisto produktų, kurie pagerina magnio kiekį jūsų organizme

Jei ir jūs kovojate su prastėjančiu magnio kiekiu kraujyje, apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos 10 maisto produktų į savo mitybą. Jūs ne tik padidinsite magnio kiekį, bet ir pagerinsite širdies sveikatą.

Migdolai

Riešutai puikiai tinka jūsų bendrai sveikatai. Saujelė migdolų gali padaryti daug naudos jūsų širdžiai, nes palaiko kraujagysles ir padidina antioksidantų kiekį kraujyje. Jie padeda sumažinti kraujospūdį ir taip pagerinti kraujotaką. Mirkykite 8–10 migdolų per naktį ir suvartokite kitą rytą. 1 uncija migdolų gali suteikti jums 80 mg magnio.

avokadas

Avokaduose gausu antioksidantų ir jie aprūpina jūsų berniuką esminiais riebalais, kurie yra naudingi jūsų širdies sveikatai. Jie apsaugo nuo širdies ligų, padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Ekspertai mano, kad vienas puodelis kubeliais supjaustyto avokado gali aprūpinti organizmą 44 mg magnio.

Bananai

Bananai yra žinomi kaip vienas geriausių kalio šaltinių. Bet ar žinojote, kad juose taip pat yra daug magnio? Taip, girdėjote teisingai. Magnis siejamas su cukraus kiekio kraujyje mažinimu, širdies ligomis ir kraujospūdžio šuoliais. Specialistai teigia, kad viename dideliame banane yra 37 mg magnio.

Bulvė

Suvalgius vieną vidutinio dydžio keptą bulvę gaunama apie 28 mg magnio. Ir jūs jau žinote, koks svarbus magnis yra jūsų organizmui ir bendrai sveikatai. Tinkamas magnio kiekis organizme gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

ryžių

Rudieji ryžiai laikomi viena geriausių baltųjų ryžių alternatyvų, kai reikia valdyti sveikatos problemas. Šie ryžiai yra labai maistingi grūdai, kurie padeda virškinti, gerina širdies sveikatą ir mažina vėžio riziką. Kad vaizdas būtų aiškus, pateikiamas suskirstymas: 100 g virtų rudųjų ryžių suteikia 43 mg magnio.

Sojų pienas

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, esančių kairiajame širdies skilvelyje. Tai padeda kontroliuoti kalcio, patenkančio į raumenų ląsteles, kiekį. Todėl, esant ūminiam magnio trūkumui, kalcis tampa nekontroliuojamas, o tai gali sukelti per didelį raumenų ląstelių susitraukimą, o kartu ir širdies smūgį. Suvartojus vieną puodelį sojų pieno, organizmas gali gauti 61 mg magnio.

špinatų

Kas ateina į galvą išgirdus žodį bloga širdies sveikata? Cholesterolis, tiesa? Mažas magnio kiekis dažnai gali būti nepastebimas, kol jis tampa rimta problema. Tačiau magnio kiekis yra svarbus norint išlaikyti sveiką širdį. Žaliosiose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, yra 78 mg magnio (pusėje puodelio).

jogurtas

Magnio pasisavinimą trukdo keli veiksniai: nesaikingas alkoholio vartojimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas. Visi šie veiksniai gali reikšti, kad organizmas nebegauna pakankamai svarbaus mineralo. Magnis yra susijęs su kraujospūdžio ir širdies sveikatos reguliavimu. Suvartojus 8 uncijas neriebaus paprasto jogurto, organizmas gali gauti 42 mg magnio.

Pupelės

Organizmas, kuriam trūksta magnio, skatina lėtines širdies ligas, tokias kaip arterijų uždegimas, insultas ir kt. Pupelės yra labai maistingos ir turi daug naudos sveikatai. Remiantis tyrimais, vienas puodelis virtų pupelių aprūpina organizmą 74,3 g magnio.

Viso grūdo duona

Duona laikoma nesveika, tačiau įprastos baltos duonos pakeitimas nesmulkintų kviečių duona gali būti puikus jūsų mitybos papildymas. Kaip tai veikia? Na, o reikiamas mineralines medžiagas organizmas visada pasisavina iš maisto, prieš išskirdamas perteklius per inkstus. Jei jūsų mityba yra prasta ir joje yra mažiau magnio šaltinių, magnis turės įtakos mineralų pasisavinimui. Duona yra geras magnio šaltinis, kurį turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Vos dvi riekelės viso grūdo duonos per dieną suteikia 46 mg magnio.