La carenza di magnesio può provocare un infarto: 10 alimenti da includere nella dieta

La carenza di magnesio può provocare un infarto: 10 alimenti da includere nella dieta

La carenza di magnesio, nota anche come ipomagnesiemia, è un grave problema di salute che spesso viene ignorato. Questo perché i sintomi associati a questa condizione compaiono solo quando la condizione peggiora. Le cause di ipomagnesiemia comprendono la fame, alcuni farmaci, la diarrea acuta o cronica e l'intervento chirurgico di bypass gastrico.

La cosa peggiore di questa condizione è che, se non trattata in tempo, l’ipomagnesemia può danneggiare gravemente il cuore e portare a malattie cardiache croniche. Scopri quali sintomi possono manifestarsi nel tuo corpo quando hai livelli di magnesio estremamente bassi.

Sintomi di bassi livelli di magnesio

Le condizioni di salute sono associate a determinati segni e sintomi. Ecco una lista di controllo per bassi livelli di magnesio nel sangue, dai un'occhiata:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 alimenti per migliorare i livelli di magnesio nel tuo corpo

Se anche tu stai lottando con il deterioramento dei livelli di magnesio nel sangue, considera di aggiungere questi 10 alimenti alla tua dieta. Non solo aumenterai i livelli di magnesio, ma promuoverai anche la salute del cuore.

Mandorle

Le noci sono ottime per la salute generale. Una manciata di mandorle può fare molto bene al cuore mantenendo sani i vasi sanguigni e aumentando i livelli di antiossidanti nel sangue. Aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e quindi a migliorare la circolazione sanguigna. Mettere a bagno 8-10 mandorle durante la notte e consumarle la mattina successiva. 1 oncia di mandorle può fornirti 80 mg di magnesio.

avocado

Gli avocado sono ricchi di antiossidanti e forniscono al tuo ragazzo grassi essenziali che fanno bene alla salute del cuore. Proteggono dalle malattie cardiache, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Gli esperti ritengono che una tazza di avocado a dadini possa fornire al corpo 44 mg di magnesio.

Banane

Le banane sono conosciute come una delle migliori fonti di potassio. Ma sapevate che contengono anche una grande quantità di magnesio? Sì, hai sentito bene. Il magnesio è stato collegato all’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, alle malattie cardiache e ai picchi di pressione sanguigna. Gli esperti dicono che una banana grande contiene 37 mg di magnesio.

Patata

Mangiare una patata al forno di medie dimensioni fornisce circa 28 mg di magnesio. E sai già quanto sia importante il magnesio per il tuo corpo e la tua salute generale. Avere la giusta quantità di magnesio nel corpo può aiutare a mantenere il cuore sano e a prevenire le malattie cardiovascolari.

riso

Il riso integrale è considerato una delle migliori alternative al riso bianco quando si tratta di gestire i problemi di salute. Questo riso è un cereale altamente nutriente che aiuta la digestione, promuove la salute del cuore e riduce il rischio di cancro. Per chiarire il quadro, ecco la ripartizione: 100 g di riso integrale cotto forniscono 43 mg di magnesio.

Latte di soia

Il magnesio è uno dei minerali più importanti che si trovano nel ventricolo sinistro del cuore. Aiuta a controllare la quantità di calcio che entra nelle cellule muscolari. Pertanto, in caso di carenza acuta di magnesio, il calcio va fuori controllo, il che può portare ad una contrazione eccessiva delle cellule muscolari e quindi ad un infarto. Consumare una tazza di latte di soia può fornire al corpo 61 mg di magnesio.

spinaci

Cosa ti viene in mente quando senti la parola cattiva salute del cuore? Colesterolo, giusto? Bassi livelli di magnesio possono spesso passare inosservati fino a diventare un problema serio. Tuttavia, i livelli di magnesio sono importanti per mantenere il cuore sano. Le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono 78 mg di magnesio (per mezza tazza).

yogurt

Diversi fattori insieme ostacolano l’assorbimento del magnesio: consumo eccessivo di alcol, diarrea, nausea e vomito. Tutti questi fattori possono significare che il corpo non riceve più abbastanza dell’importante minerale. Il magnesio è associato alla regolazione della pressione sanguigna e alla salute del cuore. Il consumo di 8 once di yogurt bianco magro può fornire al corpo 42 mg di magnesio.

Fagioli rossi

Un corpo carente di magnesio favorisce malattie cardiache croniche come infiammazioni delle arterie, ictus, ecc. I fagioli rossi sono estremamente nutrienti e offrono numerosi benefici per la salute. Secondo gli studi, una tazza di fagioli cotti fornisce all’organismo 74,3 g di magnesio.

Pane integrale

Il pane è considerato malsano, ma sostituire il normale pane bianco con pane integrale può essere un'aggiunta meravigliosa alla tua dieta. Come funziona? Ebbene, il corpo assorbe sempre i minerali di cui ha bisogno dal cibo prima di espellerne la quantità in eccesso attraverso i reni. Se la tua dieta è povera e contiene meno fonti di magnesio, l’assorbimento dei minerali da parte del magnesio ne risentirà. Il pane è una buona fonte di magnesio che dovresti includere nella tua dieta. Solo due fette di pane integrale al giorno forniscono 46 mg di magnesio.