La carenza di magnesio può portare a un attacco di cuore: 10 alimenti che dovresti includere nel menu

La carenza di magnesio può portare a un attacco di cuore: 10 alimenti che dovresti includere nel menu

La carenza di magnesio, noto anche come ipomagnesemia, è un grave problema di salute che viene spesso ignorato. Questo perché i sintomi associati a questo stato si verificano solo quando la condizione peggiora. Le cause dell'ipomagneemia comprendono la fame, alcuni farmaci, la diarrea acuta o cronica e la chirurgia di bypass gastrico.

La cosa peggiore di questo stato è che l'ipomagnesemia, se non viene trattata in tempo, può danneggiare seriamente il cuore e portare a malattie cardiache croniche. Dai un'occhiata a quali sintomi possono mostrare nel tuo corpo se hai un livello di magnesio estremamente basso.

Sintomi di un livello di magnesio basso

Gli stati di salute sono accompagnati da alcuni segni e sintomi. Qui troverai una lista di controllo per valori di magnesio basso nel sangue, dai un'occhiata:

• Crampi muscolari
• peggioramento degli stati sanitari esistenti
• Osteoporosi
• Affaticamento e debolezza muscolare
• Aumento della pressione sanguigna (ipertensione)
• asma
• battito cardiaco irregolare o palpitazioni

10 cibo per migliorare i livelli di magnesio nel tuo corpo

Se devi anche lottare con un deterioramento del livello di magnesio nel sangue, dovresti includere questi 10 alimenti nella tua dieta. Non solo aumenterai il tuo livello di magnesio, ma promuoverai anche la salute del cuore.

mandorle

Le noci sono fantastiche per la loro salute generale. Una manciata di mandorle può fare molto bene per il tuo cuore facendo sani i vasi sanguigni e aumentando il contenuto di antiossidanti nel sangue. Aiutano a ridurre la pressione sanguigna e quindi a migliorare la circolazione sanguigna. Ottieni 8-10 mandorle durante la notte e consumarle la mattina dopo. 1 oncia di mandorle può fornire magnesio da 80 mg.

avocado

Gli avocado sono ricchi di antiossidanti e forniscono ai loro ragazzi grassi essenziali che fanno bene alla salute del loro cuore. Proteggono dalle malattie cardiache, aiutano ad abbassare lo specchio del colesterolo cattivo (LDL) e aumentano lo specchio del buon colesterolo (HDL). Gli esperti presumono che una tazza di avocado a dadini possa fornire al corpo un magnesio di 44 mg.

banane

Le banane sono conosciute come una delle migliori fonti di potassio. Ma sapevi che contengono anche una grande quantità di magnesio? Sì, hai sentito bene. Il magnesio è associato all'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, delle malattie cardiache e delle punte della pressione sanguigna. Gli esperti affermano che una grande banana contiene 37 mg di magnesio.

patata

Il consumo di una patata al forno di medie dimensioni offre circa 28 mg di magnesio. E sai già quanto sia importante il magnesio per il tuo corpo e la salute generale. La giusta quantità di magnesio nel tuo corpo può aiutare il tuo cuore a rimanere in salute e non si verificano malattie cardiovascolari.

riso

Il riso integrale è considerato una delle migliori alternative al riso bianco quando si tratta di affrontare problemi di salute. Questo riso è un grano molto nutriente che supporta la digestione, promuove la salute del cuore e riduce il rischio di cancro. Per illustrare l'immagine, qui la rottura: 100 g di riso integrale cotto consegna 43 mg di magnesio.

latte di soia

Magnesio è uno dei minerali più importanti situati nella camera del cuore sinistro. Aiuta a controllare le specie calciche che entrano nelle cellule muscolari. Pertanto, il calcio è fuori controllo nella carenza acuta del magnesio, che può portare a una contrazione eccessiva delle cellule muscolari e quindi a un infarto. Il consumo di una tazza di latte di soia può fornire al corpo 61 mg di magnesio.

spinaci

Cosa mi vengono in mente quando senti la parola cattiva salute del cuore? Colesterolo, non è vero? Un basso livello di magnesio può spesso rimanere inosservato fino a quando non diventa un problema serio. Tuttavia, il livello di magnesio è importante per mantenere il cuore sano. Le verdure a foglia verde come gli spinaci contengono 78 mg di magnesio (per mezza tazza).

yogurt

Diversi fattori ostacolano l'inclusione del magnesio: eccessivo consumo di alcol, diarrea, nausea e vomito. Tutti questi fattori possono portare al corpo che non riceve più abbastanza minerale importante. Il magnesio è associato alla regolazione della pressione sanguigna e alla salute del cuore. Il consumo di 8 once di yogurt naturale grasso può fornire al corpo un magnesio di 42 mg.

fagioli

Un corpo che contiene troppo poco magnesio favorisce le malattie cardiache croniche come infezioni da arteria, colpi, ecc. I fagioli sono estremamente nutrienti e offrono numerosi benefici per la salute. Secondo gli studi, una tazza di fagioli cotti fornisce al corpo 74,3 g di magnesio.

pane integrale

Il pane è considerato malsano, ma se sostituisci il tuo normale pane bianco per il pane a grana intero, questa può essere un'aggiunta meravigliosa alla tua dieta. Come funziona? Bene, il corpo assorbe sempre i minerali richiesti dal cibo prima di lasciare quantità in eccesso attraverso i reni. Se la tua dieta è cattiva e contiene meno fonti di magnesio, l'assorbimento dei minerali è influenzato dal magnesio. Il pane è un buon fornitore di magnesio che dovresti includere nella tua dieta. Già due fette di pane integrale al giorno offrono un magnesio di 46 mg.