A magnéziumhiány szívinfarktust okozhat: 10 ételt kell beépíteni az étrendbe

A magnéziumhiány szívinfarktust okozhat: 10 ételt kell beépíteni az étrendbe

A magnéziumhiány, más néven hypomagnesemia súlyos egészségügyi probléma, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Ennek az az oka, hogy az ehhez az állapothoz kapcsolódó tünetek csak akkor jelentkeznek, amikor az állapot rosszabbodik. A hypomagnesemia okai közé tartozik az éhezés, bizonyos gyógyszerek, az akut vagy krónikus hasmenés, valamint a gyomor-bypass műtét.

A legrosszabb ebben az állapotban az, hogy ha nem kezelik időben, a hipomagnézia súlyosan károsíthatja a szívet és krónikus szívbetegséghez vezethet. Nézze meg, milyen tünetek jelentkezhetnek szervezetében, ha rendkívül alacsony a magnéziumszintje.

Az alacsony magnéziumszint tünetei

Az egészségügyi állapotok bizonyos jelekkel és tünetekkel járnak. Íme egy ellenőrző lista a vér alacsony magnéziumszintjéről, nézze meg:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 étel a szervezet magnéziumszintjének javítására

Ha Ön is küzd a romló magnéziumszinttel a vérében, fontolja meg ennek a 10 ételnek a hozzáadását az étrendjéhez. Nemcsak a magnéziumszintet növeli, hanem a szív egészségét is javítja.

Mandula

A dió jó hatással van általános egészségére. Egy marék mandula sok jót tehet a szívnek azáltal, hogy egészségesen tartja az ereket és növeli az antioxidánsok szintjét a vérben. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, ezáltal javítják a vérkeringést. Áztass be 8-10 mandulát egy éjszakára, és fogyaszd el másnap reggel. 1 uncia mandula 80 mg magnéziumot biztosít.

avokádó

Az avokádó antioxidánsokban gazdag, és olyan esszenciális zsírokkal látja el fiát, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen, segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét és növelik a jó koleszterin (HDL) szintjét. A szakértők úgy vélik, hogy egy csésze kockára vágott avokádó 44 mg magnéziumot biztosít a szervezetnek.

Banán

A banán az egyik legjobb káliumforrásként ismert. De tudtad, hogy nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak? Igen, jól hallottad. A magnéziumot összefüggésbe hozták a vércukorszint csökkentésével, a szívbetegségekkel és a vérnyomás emelkedésével. A szakértők szerint egy nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz.

Burgonya

Egy közepes méretű sült burgonya elfogyasztása körülbelül 28 mg magnéziumot biztosít. És máris tudod, milyen fontos a magnézium a szervezeted és általános egészséged szempontjából. Ha megfelelő mennyiségű magnézium van a szervezetben, az segíthet a szív egészségének megőrzésében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

rizs

A barna rizst a fehér rizs egyik legjobb alternatívájaként tartják számon az egészségügyi problémák kezelésében. Ez a rizs rendkívül tápláló gabona, amely segíti az emésztést, elősegíti a szív egészségét és csökkenti a rák kockázatát. A kép tisztázásához a következő a bontás: 100 g főtt barna rizs 43 mg magnéziumot biztosít.

Szójatej

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szív bal kamrájában található. Segít szabályozni az izomsejtekbe jutó kalcium mennyiségét. Ezért akut magnéziumhiány esetén a kalcium kikerül az irányítás alól, ami az izomsejtek túlzott összehúzódásához, ezáltal szívinfarktushoz vezethet. Egy csésze szójatej elfogyasztása 61 mg magnéziumhoz juttathatja a szervezetet.

spenót

Mi jut eszedbe a rossz szív egészsége szó hallatán? Koleszterin, ugye? Az alacsony magnéziumszint gyakran észrevétlen marad, amíg komoly problémává nem válik. A magnéziumszint azonban fontos a szív egészségének megőrzéséhez. A zöld leveles zöldségek, például a spenót 78 mg magnéziumot tartalmaznak (fél csészénként).

joghurt

Több tényező együttesen gátolja a magnézium felszívódását: túlzott alkoholfogyasztás, hasmenés, hányinger és hányás. Mindezek a tényezők azt jelenthetik, hogy a szervezet már nem kap elegendő mennyiségű fontos ásványi anyagot. A magnézium a vérnyomás szabályozásához és a szív egészségéhez kapcsolódik. 8 uncia alacsony zsírtartalmú natúr joghurt elfogyasztása 42 mg magnéziumot biztosít a szervezetnek.

Vesebab

A magnéziumhiányos szervezet elősegíti a krónikus szívbetegségeket, például az artériák gyulladását, agyvérzést stb. A vesebab rendkívül tápláló, és számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok szerint egy csésze főtt bab 74,3 g magnéziummal látja el a szervezetet.

Korpás búzakenyér

A kenyeret egészségtelennek tartják, de a szokásos fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cserélve csodálatos kiegészítője lehet étrendjének. Hogyan működik ez? Nos, a szervezet mindig felszívja a szükséges ásványi anyagokat az élelmiszerből, mielőtt a felesleges mennyiséget a vesén keresztül üríti ki. Ha az étrendje szegényes és kevesebb magnéziumforrást tartalmaz, az befolyásolja az ásványi anyagok magnézium általi felszívódását. A kenyér jó magnéziumforrás, amelyet érdemes beépíteni az étrendbe. Napi két szelet teljes kiőrlésű kenyér 46 mg magnéziumot biztosít.