Manjak magnezija može dovesti do srčanog udara: 10 namirnica koje biste trebali uključiti u svoj jelovnik

Manjak magnezija može dovesti do srčanog udara: 10 namirnica koje biste trebali uključiti u svoj jelovnik

Manjak magnezija, također poznat kao hipomagnesemija, ozbiljan je zdravstveni problem koji se često zanemaruje. To je zato što se simptomi povezani s ovim stanjem javljaju samo kada se stanje pogoršava. Uzroci hipomagnezemije uključuju glad, određene lijekove, akutnu ili kroničnu operaciju proljeva i operaciju želučane zaobilaznice.

Najgora stvar u ovom stanju je da hipomagneseamija, ako se ne liječi s vremenom, može ozbiljno oštetiti srce i dovesti do kroničnih srčanih bolesti. Pogledajte što simptomi mogu pokazati u vašem tijelu ako imate izuzetno nisku razinu magnezija.

Simptomi niske razine magnezija

Zdravstvena stanja prate određeni znakovi i simptomi. Ovdje ćete pronaći popis za niske vrijednosti magnezija u krvi, pogledajte:

• Grčici mišića
• pogoršanje postojećih zdravstvenih stanja
• Osteoporoza
• Umor i slabost mišića
• Povećani krvni tlak (hipertenzija)
• Astma
• Nepravilno otkucaj srca ili palpitacije

10 Hrana za poboljšanje razine magnezija u vašem tijelu

Ako se također morate boriti s pogoršanom razinom magnezija u krvi, u svoju prehranu trebali biste uključiti tih 10 namirnica. Ne samo da ćete povećati razinu magnezija, već i promicati zdravlje srca.

Bademi

Matice su izvrsne za njihovo opće zdravlje. Nekoliko badema može učiniti puno dobro za vaše srce tako što ćete krvne žile zdrave i povećati sadržaj antioksidansa u krvi. Pomažu u smanjenju krvnog tlaka i na taj način poboljšavaju cirkulaciju krvi. Nabavite 8-10 badema preko noći i konzumirajte ih sljedećeg jutra. 1 unce badema može isporučiti magnezij od 80 mg.

Avokado

Avokado je bogat antioksidansima i svom dječaku pružaju bitne masti koje su dobre za zdravlje svog srca. Oni štite od srčanih bolesti, pomažu u spuštanju ogledala lošeg kolesterola (LDL) i povećanju ogledala dobrog kolesterola (HDL). Stručnjaci pretpostavljaju da čaša narezanih avokada može opskrbiti tijelo s 44 mg magnezija.

Banane

Banane su poznate kao jedan od najboljih izvora kalija. Ali jeste li znali da sadrže i veliku količinu magnezija? Da, dobro ste čuli. Magnezij je povezan s snižavanjem razine šećera u krvi, srčanih bolesti i vrhova krvnog tlaka. Stručnjaci kažu da velika banana sadrži magnezij od 37 mg.

krumpir

Konzumiranje pečenog krumpira srednje veličine isporučuje oko 28 mg magnezija. I već znate koliko je važan magnezij za vaše tijelo i opće zdravlje. Prava količina magnezija u vašem tijelu može pomoći vašem srcu da ostane zdrava i da se ne pojave kardiovaskularne bolesti.

riža

Smeđa riža smatra se jednom od najboljih alternativa bijeloj riži kada je u pitanju suočavanje sa zdravstvenim problemima. Ova riža je vrlo hranjivo zrno koje podržava probavu, promiče zdravlje srca i smanjuje rizik od raka. Da biste ilustrirali sliku, ovdje je slom: 100 g kuhana smeđa riža isporučuje magnezij od 43 mg.

Sojino mlijeko

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala smještenih u komori lijevog srca. Pomaže u kontroli kalcičnih vrsta koje ulaze u mišićne stanice. Stoga je kalcij izvan kontrole u akutnom manjku magnezija, što može dovesti do prekomjerne kontrakcije mišićnih stanica, a time i do srčanog udara. Konzumiranje šalice sojinog mlijeka može opskrbiti tijelo s 61 mg magnezija.

špinat

Što im pada na pamet kad čujete riječ loše zdravlje srca? Kolesterol, zar ne? Niska razina magnezija često može ostati nezapažena dok ne postane ozbiljan problem. Međutim, razina magnezija važna je kako bi srce bilo zdravo. Zeleno lisnato povrće poput špinata sadrži 78 mg magnezija (po pola šalice).

jogurt

Nekoliko čimbenika ometa uključivanje magnezija: prekomjerna konzumacija alkohola, proljev, mučnina i povraćanje. Svi ti čimbenici mogu dovesti do toga da tijelo više ne prima dovoljno važnog minerala. Magnezij je povezan s regulacijom krvnog tlaka i zdravljem srca. Konzumiranje 8 unci prirodnog jogurta masnoće može opskrbiti tijelo s 42 mg magnezija.

Bubrežni grah

Tijelo koje sadrži premalo magnezija pogoduje kroničnim srčanim bolestima kao što su infekcije arterija, udarci itd. Bubrežni grah je izuzetno hranjivo i nudi brojne zdravstvene koristi. Prema studijama, šalica kuhanog graha bubrega pruža tijelo 74,3 g magnezija.

kruh od cijelog zrna

Kruh se smatra nezdravim, ali ako svoj uobičajeni bijeli kruh zamijenite za kruh od cjelovitog zrna, ovo može biti prekrasan dodatak vašoj prehrani. Kako djeluje? Pa, tijelo uvijek apsorbira potrebne minerale iz hrane prije nego što višak količina ostavi kroz bubrege. Ako je vaša prehrana loša i sadrži manje izvora magnezija, na apsorpciju minerala utječe magnezij. Kruh je dobar dobavljač magnezija koji biste trebali uključiti u svoju prehranu. Već dvije kriške kruha od cijelog zrna dnevno isporučuju 46 mg magnezija.