Nedostatak magnezija može dovesti do srčanog udara: 10 namirnica koje treba uvrstiti u prehranu

Nedostatak magnezija može dovesti do srčanog udara: 10 namirnica koje treba uvrstiti u prehranu

Nedostatak magnezija, poznat i kao hipomagnezijemija, ozbiljan je zdravstveni problem koji se često zanemaruje. To je zato što se simptomi povezani s ovim stanjem pojavljuju tek kada se stanje pogorša. Uzroci hipomagnezijemije uključuju gladovanje, određene lijekove, akutni ili kronični proljev i operaciju želučane premosnice.

Najgora stvar kod ovog stanja je što ako se ne liječi na vrijeme, hipomagnezijemija može ozbiljno oštetiti srce i dovesti do kronične bolesti srca. Provjerite koji se simptomi mogu pojaviti u vašem tijelu kada imate ekstremno niske razine magnezija.

Simptomi niske razine magnezija

Zdravstvena stanja povezana su s određenim znakovima i simptomima. Evo kontrolnog popisa za niske razine magnezija u krvi, pogledajte:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 namirnica za poboljšanje razine magnezija u vašem tijelu

Ako se i vi borite s padom razine magnezija u krvi, razmislite o dodavanju ovih 10 namirnica u svoju prehranu. Ne samo da ćete povećati razinu magnezija, već ćete i promicati zdravlje srca.

bademi

Orašasti plodovi izvrsni su za vaše cjelokupno zdravlje. Šaka badema može učiniti mnogo dobrog za vaše srce održavajući zdrave krvne žile i povećavajući razinu antioksidansa u krvi. Pomažu u snižavanju krvnog tlaka i time poboljšavaju cirkulaciju krvi. Namočite 8-10 badema preko noći i konzumirajte ih sljedeće jutro. 1 unca badema može vam osigurati 80 mg magnezija.

avokado

Avokado je bogat antioksidansima i opskrbljuje vašeg dječaka esencijalnim masnoćama koje su dobre za zdravlje vašeg srca. Štite od bolesti srca, pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola (LDL) i povećavaju razinu dobrog kolesterola (HDL). Stručnjaci vjeruju da jedna šalica avokada narezanog na kockice može tijelu osigurati 44 mg magnezija.

Banane

Banane su poznate kao jedan od najboljih izvora kalija. No jeste li znali da sadrže i veliku količinu magnezija? Da, dobro ste čuli. Magnezij je povezan sa snižavanjem razine šećera u krvi, bolestima srca i skokovima krvnog tlaka. Stručnjaci kažu da jedna velika banana sadrži 37 mg magnezija.

Krumpir

Konzumiranje jednog pečenog krumpira srednje veličine osigurava oko 28 mg magnezija. A već znate koliko je magnezij važan za vaše tijelo i vaše cjelokupno zdravlje. Imati odgovarajuću količinu magnezija u tijelu može pomoći u održavanju zdravlja srca i spriječiti kardiovaskularne bolesti.

riža

Smeđa riža smatra se jednom od najboljih alternativa bijeloj riži kada je riječ o upravljanju zdravstvenim problemima. Ova riža je visoko hranjiva žitarica koja pomaže probavi, potiče zdravlje srca i smanjuje rizik od raka. Da razjasnimo sliku, evo analize: 100 g kuhane smeđe riže sadrži 43 mg magnezija.

Sojino mlijeko

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala koji se nalazi u lijevoj klijetki srca. Pomaže u kontroli količine kalcija koji ulazi u mišićne stanice. Stoga, u slučaju akutnog nedostatka magnezija, kalcij izmiče kontroli, što može dovesti do prekomjerne kontrakcije mišićnih stanica i time do srčanog udara. Konzumacijom jedne šalice sojinog mlijeka tijelo može unijeti 61 mg magnezija.

špinat

Što vam pada na pamet kada čujete riječ loše zdravlje srca? Kolesterol, zar ne? Niske razine magnezija često mogu proći nezapaženo sve dok ne postanu ozbiljan problem. Međutim, razine magnezija važne su za održavanje zdravlja srca. Zeleno lisnato povrće poput špinata sadrži 78 mg magnezija (po pola šalice).

jogurt

Nekoliko čimbenika zajedno ometa apsorpciju magnezija: prekomjerna konzumacija alkohola, proljev, mučnina i povraćanje. Svi ovi čimbenici mogu značiti da tijelo više ne prima dovoljno važnog minerala. Magnezij je povezan s regulacijom krvnog tlaka i zdravljem srca. Konzumacija 8 unci nemasnog običnog jogurta može tijelu osigurati 42 mg magnezija.

Mahune

Tijelo kojem nedostaje magnezija potiče kronične srčane bolesti poput upale arterija, moždanog udara itd. Grah je izuzetno hranjiv i nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Prema studijama, jedna šalica kuhanog graha opskrbljuje tijelo sa 74,3 g magnezija.

Kruh od cjelovitog zrna pšenice

Kruh se smatra nezdravim, ali zamjena uobičajenog bijelog kruha kruhom od cjelovitog zrna pšenice može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani. Kako to funkcionira? Pa, tijelo uvijek apsorbira potrebne minerale iz hrane prije nego izluči višak kroz bubrege. Ako je vaša prehrana loša i sadrži manje izvora magnezija, to će utjecati na apsorpciju minerala magnezijem. Kruh je dobar izvor magnezija koji biste trebali uvrstiti u svoju prehranu. Samo dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica dnevno osiguravaju 46 mg magnezija.