Magnesiumin puute voi johtaa sydänkohtaukseen: 10 ruokaa sisällytettäväksi ruokavalioosi

Magnesiumin puute voi johtaa sydänkohtaukseen: 10 ruokaa sisällytettäväksi ruokavalioosi

Magnesiumin puute, joka tunnetaan myös nimellä hypomagnesemia, on vakava terveysongelma, joka usein jätetään huomiotta. Tämä johtuu siitä, että tähän sairauteen liittyvät oireet ilmenevät vain, kun tila pahenee. Hypomagnesemian syitä ovat nälkä, tietyt lääkkeet, akuutti tai krooninen ripuli ja mahalaukun ohitusleikkaus.

Pahinta tässä tilassa on, että jos sitä ei hoideta ajoissa, hypomagnesemia voi vahingoittaa vakavasti sydäntä ja johtaa krooniseen sydänsairauteen. Tarkista, mitä oireita kehossasi voi ilmaantua, kun magnesiumtasosi on erittäin alhainen.

Oireet alhaisesta magnesiumpitoisuudesta

Terveystilanteisiin liittyy tiettyjä merkkejä ja oireita. Tässä on tarkistuslista alhaisesta veren magnesiumtasosta, katso:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 ruokaa, jotka parantavat kehosi magnesiumtasoja

Jos myös sinä kamppailet veren magnesiumpitoisuuden heikkenemisen kanssa, harkitse näiden 10 ruoan lisäämistä ruokavalioosi. Sen lisäksi, että nostat magnesiumtasojasi, edistät myös sydämen terveyttä.

Mantelit

Pähkinät ovat hyviä yleisen terveyden kannalta. Kourallinen manteleita voi tehdä paljon hyvää sydämellesi pitämällä verisuonet terveinä ja lisäämällä antioksidanttitasoja veressä. Ne auttavat alentamaan verenpainetta ja parantavat siten verenkiertoa. Liota 8-10 mantelia yön yli ja nauti ne seuraavana aamuna. 1 unssi manteleita voi tarjota sinulle 80 mg magnesiumia.

avokado

Avokadot sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ne tarjoavat pojallesi tärkeitä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämesi terveydelle. Ne suojaavat sydänsairauksilta, auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL) ja lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoa. Asiantuntijat uskovat, että yksi kuppi kuutioitua avokadoa voi tarjota keholle 44 mg magnesiumia.

Banaanit

Banaanit tunnetaan yhtenä parhaista kaliumin lähteistä. Mutta tiesitkö, että ne sisältävät myös suuren määrän magnesiumia? Kyllä, kuulit oikein. Magnesiumin on yhdistetty verensokeritason alentamiseen, sydänsairauksiin ja verenpainepiikkeihin. Asiantuntijat sanovat, että yksi suuri banaani sisältää 37 mg magnesiumia.

Peruna

Yhden keskikokoisen uuniperunan syöminen tuottaa noin 28 mg magnesiumia. Ja tiedät jo kuinka tärkeä magnesium on kehollesi ja yleiselle terveydelle. Oikea määrä magnesiumia kehossasi voi auttaa pitämään sydämesi terveenä ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.

riisi

Ruskeaa riisiä pidetään yhtenä parhaista vaihtoehdoista valkoiselle riisille terveysongelmien hallinnassa. Tämä riisi on erittäin ravitsevaa viljaa, joka edistää ruoansulatusta, edistää sydämen terveyttä ja vähentää syöpäriskiä. Selvittääksesi kuvan, tässä on erittely: 100 g keitettyä ruskeaa riisiä tarjoaa 43 mg magnesiumia.

Soijamaito

Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita löytyy sydämen vasemmasta kammiosta. Se auttaa hallitsemaan lihassoluihin pääsevän kalsiumin määrää. Siksi akuutissa magnesiumin puutteessa kalsium karkaa hallinnasta, mikä voi johtaa lihassolujen ylisupistumiseen ja siten sydänkohtaukseen. Yksi kupillinen soijamaitoa voi antaa keholle 61 mg magnesiumia.

pinaatti

Mitä tulee mieleen, kun kuulet sanan huono sydämen terveys? Kolesteroli, eikö? Matala magnesiumtaso voi usein jäädä huomaamatta, kunnes niistä tulee vakava ongelma. Magnesiumtasot ovat kuitenkin tärkeitä sydämen terveydelle. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät 78 mg magnesiumia (puoli kuppia kohden).

jogurtti

Useat tekijät yhdessä estävät magnesiumin imeytymistä: liiallinen alkoholinkäyttö, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu. Kaikki nämä tekijät voivat tarkoittaa, että elimistö ei enää saa tarpeeksi tärkeää mineraalia. Magnesium liittyy verenpaineen ja sydämen terveyden säätelyyn. Kuluttamalla 8 unssia vähärasvaista tavallista jogurttia voi saada keholle 42 mg magnesiumia.

Munuaispavut

Magnesiumin puutteesta kärsivä keho edistää kroonisia sydänsairauksia, kuten valtimotulehdusta, aivohalvausta jne. Pavut ovat erittäin ravitsevia ja tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Tutkimusten mukaan yksi kuppi keitettyjä munuaispapuja antaa elimistölle 74,3 g magnesiumia.

Täysjyväleipä

Leipää pidetään epäterveellisenä, mutta tavallisen vaalean leivän vaihtaminen täysjyväleipää voi olla loistava lisä ruokavalioosi. Miten se toimii? Elimistö imee aina tarvitsemansa kivennäisaineet ruoasta ennen kuin se erittää ylimääräisiä määriä munuaisten kautta. Jos ruokavaliosi on huono ja sisältää vähemmän magnesiumin lähteitä, magnesium vaikuttaa kivennäisaineiden imeytymiseen. Leipä on hyvä magnesiumin lähde, joka kannattaa sisällyttää ruokavalioon. Vain kaksi viipaletta täysjyväleipää päivässä antaa 46 mg magnesiumia.