Magneesiumipuudus võib põhjustada infarkti: 10 toitu, mille peaksite oma menüüsse lisama

Magneesiumipuudus võib põhjustada infarkti: 10 toitu, mille peaksite oma menüüsse lisama

Magneesiumipuudus, mida tuntakse ka kui hüpomagneseemiat, on tõsine terviseprobleem, mida sageli eiratakse. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle olekuga seotud sümptomid ilmnevad ainult siis, kui seisund halveneb. Hüpomagneseemia põhjusteks on nälg, teatud ravimid, äge või krooniline kõhulahtisus ja mao ümbersõit.

Selle oleku halvim on see, et kui seda ei ravita õigeaegselt, võib hüpomagneseemia tõsiselt südamele kahjustada ja põhjustada kroonilisi südamehaigusi. Vaadake, millised sümptomid võivad teie kehas ilmneda, kui teil on äärmiselt magneesiumi tase.

madala magneesiumi taseme sümptomid

Terviseseisundiga kaasnevad teatud märgid ja sümptomid. Siit leiate veres madala magneesiumi väärtuste kontrollnimekirja, vaadake seda:

• lihaskrambid
• Olemasolevate terviseseisundite halvenemine
• Osteoporoos
• Väsimus ja lihasnõrkus
• Suurenenud vererõhk (hüpertensioon)
• astma
• Ebaregulaarne südamelöögid või palpimised

10 toitu kehas magneesiumi taseme parandamiseks

Kui peate võitlema ka veres halveneva magneesiumi tasemega, peaksite need 10 toitu oma dieeti lisama. Te ei suurenda mitte ainult oma magneesiumi taset, vaid edendate ka südame tervist.

mandlid

pähklid sobivad suurepäraselt nende üldiseks terviseks. Käputäis mandleid saab teie südame jaoks palju head teha, kui veresoonte terveks on ja suurendades veres antioksüdantide sisaldust. Need aitavad vähendada vererõhku ja parandavad seeläbi vereringet. Hankige üleöö 8-10 mandlit ja tarbige neid järgmisel hommikul. 1 unts mandleid võib anda 80 mg magneesiumi.

avokaado

avokaadod on rikkad antioksüdantide poolest ja pakuvad oma poisile olulisi rasvu, mis on nende südame tervisele head. Nad kaitsevad südamehaiguste eest, aitavad alandada halva kolesterooli (LDL) peeglit ja suurendada hea kolesterooli (HDL) peeglit. Eksperdid arvavad, et tass kuubikuga avokaado suudab keha varustada 44 mg magneesiumiga.

banaanid

banaanid on tuntud kui üks parimaid kaaliumiallikaid. Kuid kas teadsite, et need sisaldavad ka suurt kogust magneesiumi? Jah, kuulsite õigesti. Magneesiumi on seotud veresuhkru taseme, südamehaiguste ja vererõhu näpunäidete alandamisega. Ekspertide sõnul sisaldab suur banaan 37 mg magneesiumi.

kartul

Keskmise suurusega küpsetatud kartuli tarbimine annab umbes 28 mg magneesiumi. Ja te juba teate, kui oluline on teie keha ja üldise tervise jaoks magneesium. Õige kogus magneesiumi kehas võib aidata teie südamel tervena püsida ja südame -veresoonkonna haigusi ei teki.

riis

Pruuni riisi peetakse terviseprobleemidega toimetulemisel üheks parimaks valge riisi alternatiiviks. See riis on väga toitev tera, mis toetab seedimist, soodustab südame tervist ja vähendab vähiriski. Pildi illustreerimiseks edastab siin jaotus: 100 g keedetud pruun riis 43 mg magneesiumi.

sojapiim

Magneesium on üks olulisemaid mineraale, mis asuvad vasaku südamekambris. See aitab kontrollida lihasrakkudesse satunud kaltsici liike. Seetõttu on kaltsium ägeda magneesiumipuuduse korral kontrolli alt väljas, mis võib põhjustada lihasrakkude ja seega ka südameataki ülemõtlemist. Tassi sojapiima tarbimine võib keha varustada 61 mg magneesiumiga.

spinat

Mida nad meelde tulevad, kui kuulete sõna halba südame tervist? Kolesterool, kas pole? Madal magneesiumi tase võib sageli jääda märkamatuks, kuni see muutub tõsiseks probleemiks. Kuid südame tervena hoidmiseks on oluline magneesiumi tase. Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat, sisaldab 78 mg magneesiumi (poole tassi kohta).

jogurt

Mitmed tegurid takistavad magneesiumi lisamist: liigne alkoholitarbimine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kõik need tegurid võivad viia selleni, et keha ei saa enam olulist mineraali piisavalt. Magneesiumi on seotud vererõhu reguleerimisega ja südame tervisega. 8 untsi rasvasisaldusega loodusliku jogurti tarbimine võib keha varustada 42 mg magneesiumiga.

neeruoad

Liiga vähe magneesiumi sisaldav keha soosib kroonilisi südamehaigusi nagu arterite infektsioonid, löögid jne. Neeruoad on äärmiselt toitained ja pakuvad arvukalt kasu tervisele. Uuringute kohaselt annab tass keedetud neeruubade keha 74,3 g magneesiumi.

täistera leib

Leiba peetakse ebatervislikuks, kuid kui asendate oma tavalise valge leiva täisteraleiva jaoks, võib see olla teie dieedi suurepärane lisa. Kuidas see töötab? Noh, keha imab alati toidust vajalikke mineraale enne neerude kaudu üleliigseid summasid. Kui teie dieet on halb ja sisaldab vähem magneesiumiallikaid, mõjutab mineraalide imendumist magneesium. Leib on hea magneesiumi tarnija, mille peaksite oma dieeti lisama. Juba kaks viilu täisteraleiva päevas annavad 46 mg magneesiumi.