Magneesiumipuudus võib põhjustada südameinfarkti: 10 toiduainet, mida oma dieeti lisada

Magneesiumipuudus võib põhjustada südameinfarkti: 10 toiduainet, mida oma dieeti lisada

Magneesiumipuudus, tuntud ka kui hüpomagneseemia, on tõsine terviseprobleem, mida sageli eiratakse. Seda seetõttu, et selle seisundiga seotud sümptomid ilmnevad alles siis, kui seisund halveneb. Hüpomagneseemia põhjused on nälgimine, teatud ravimid, äge või krooniline kõhulahtisus ja maovähendusoperatsioon.

Halvim selle seisundi juures on see, et õigeaegse ravi puudumisel võib hüpomagneseemia tõsiselt kahjustada südant ja põhjustada kroonilist südamehaigust. Uurige, millised sümptomid võivad teie kehas ilmneda, kui teil on äärmiselt madal magneesiumitase.

Madala magneesiumisisalduse sümptomid

Tervislikud seisundid on seotud teatud märkide ja sümptomitega. Siin on kontrollnimekiri vere madala magneesiumitaseme kohta, vaadake:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 toitu, mis parandavad magneesiumi taset kehas

Kui ka teie olete hädas magneesiumitaseme langusega veres, kaaluge nende 10 toiduaine lisamist oma dieeti. Te mitte ainult ei suurenda oma magneesiumitaset, vaid edendate ka südame tervist.

Mandlid

Pähklid on teie üldise tervise jaoks suurepärased. Peotäis mandleid võib teie südamele palju head teha, hoides veresooni tervena ja suurendades antioksüdantide taset veres. Need aitavad alandada vererõhku ja seeläbi parandada vereringet. Leota 8-10 mandlit üleöö ja tarbi järgmisel hommikul. 1 unts mandleid võib anda teile 80 mg magneesiumi.

avokaado

Avokaadod on rikkad antioksüdantide poolest ja annavad teie poisile olulisi rasvu, mis on teie südame tervisele kasulikud. Need kaitsevad südamehaiguste eest, aitavad alandada halva kolesterooli (LDL) taset ja tõstavad hea kolesterooli (HDL) taset. Eksperdid usuvad, et üks tass kuubikuteks lõigatud avokaadot võib varustada keha 44 mg magneesiumiga.

Banaanid

Banaanid on tuntud kui üks parimaid kaaliumiallikaid. Kuid kas teadsite, et need sisaldavad ka suures koguses magneesiumi? Jah, sa kuulsid seda õigesti. Magneesiumi on seostatud veresuhkru taseme alandamise, südamehaiguste ja vererõhu hüppega. Eksperdid ütlevad, et üks suur banaan sisaldab 37 mg magneesiumi.

Kartul

Ühe keskmise suurusega ahjukartuli söömine annab umbes 28 mg magneesiumi. Ja te juba teate, kui oluline on magneesium teie kehale ja teie üldisele tervisele. Õige magneesiumi kogus kehas aitab hoida teie südant tervena ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi.

riis

Pruuni riisi peetakse terviseprobleemide lahendamisel üheks parimaks alternatiiviks valgele riisile. See riis on väga toitev teravili, mis soodustab seedimist, soodustab südame tervist ja vähendab vähiriski. Pildi puhastamiseks on jaotus järgmine: 100 g keedetud pruuni riisi annab 43 mg magneesiumi.

Sojapiim

Magneesium on üks olulisemaid mineraale, mida leidub südame vasakus vatsakeses. See aitab kontrollida lihasrakkudesse siseneva kaltsiumi kogust. Seetõttu väljub akuutse magneesiumipuuduse korral kaltsium kontrolli alt, mis võib viia lihasrakkude ülekokkutõmbumiseni ja seeläbi südameatakini. Ühe tassi sojapiima tarbimine võib anda kehale 61 mg magneesiumi.

spinat

Mis tuleb meelde, kui kuulete sõna halb südametervis? Kolesterool, eks? Madal magneesiumitase võib sageli jääda märkamatuks, kuni see muutub tõsiseks probleemiks. Magneesiumitase on aga südame tervena hoidmiseks oluline. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, sisaldavad 78 mg magneesiumi (pool tassi kohta).

jogurt

Magneesiumi imendumist takistavad mitmed tegurid koos: liigne alkoholitarbimine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kõik need tegurid võivad tähendada, et keha ei saa enam piisavalt olulist mineraalainet. Magneesiumit seostatakse vererõhu ja südame tervise reguleerimisega. 8 untsi madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurti tarbimine annab kehale 42 mg magneesiumi.

Neeruoad

Magneesiumipuuduses keha soodustab kroonilisi südamehaigusi, nagu arterite põletik, insult jne. Aedoad on äärmiselt toitvad ja pakuvad tervisele palju kasu. Uuringute kohaselt annab üks tass keedetud ube organismile 74,3 g magneesiumi.

Täistera leib

Leiba peetakse ebatervislikuks, kuid tavalise saia asendamine täisteraleiva vastu võib olla suurepärane täiendus teie dieedile. Kuidas see toimib? Noh, keha omastab alati toidust vajalikke mineraalaineid, enne kui liigsed kogused neerude kaudu väljutab. Kui teie toitumine on kehv ja sisaldab vähem magneesiumiallikaid, mõjutab see magneesiumi mineraalainete imendumist. Leib on hea magneesiumiallikas, mida tuleks oma dieeti lisada. Vaid kaks viilu täisteraleiba päevas annavad 46 mg magneesiumi.