La deficiencia de magnesio puede conducir a un ataque cardíaco: 10 alimentos que debe incluir en su menú
La deficiencia de magnesio puede conducir a un ataque cardíaco: 10 alimentos que debe incluir en su menú
La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud grave que a menudo se ignora. Esto se debe a que los síntomas asociados con este estado solo ocurren cuando la condición empeora. Las causas de la hipomagnesemia incluyen hambre, ciertos medicamentos, diarrea aguda o crónica y cirugía de derivación gástrica.
Lo peor de este estado es que la hipomagnesemia, si no se trata a tiempo, puede dañar seriamente el corazón y conducir a una enfermedad cardíaca crónica. Eche un vistazo a qué síntomas pueden mostrar en su cuerpo si tiene un nivel de magnesio extremadamente bajo.
Síntomas de un nivel bajo de magnesio
Los estados de salud están acompañados de ciertos signos y síntomas. Aquí encontrará una lista de verificación para valores bajos de magnesio en la sangre, eche un vistazo:
- calambres musculares
- empeoramiento de los estados de salud existentes
- Osteoporosis
- Fatiga y debilidad muscular
- Aumento de la presión arterial (hipertensión)
- asma
- latidos o palpitaciones irregulares
10 alimentos para mejorar los niveles de magnesio en su cuerpo
Si también tiene que luchar con un nivel de magnesio deteriorado en su sangre, debe incluir estos 10 alimentos en su dieta. No solo aumentará su nivel de magnesio, sino que también promoverá la salud del corazón.
almendras
Las nueces son excelentes para su salud general. Un puñado de almendras pueden hacer mucho para su corazón al hacer que los vasos sanguíneos sean saludables y aumentando el contenido de los antioxidantes en la sangre. Ayudan a reducir la presión arterial y, por lo tanto, mejoran la circulación sanguínea. Obtenga 8-10 almendras durante la noche y consumo a la mañana siguiente. 1 onza de almendras puede entregar 80 mg de magnesio.
Avocate
Los aguacates son ricos en antioxidantes y proporcionan a su hijo grasas esenciales que son buenas para la salud de su corazón. Protegen contra las enfermedades del corazón, ayudan a reducir el espejo del colesterol malo (LDL) y aumentan el espejo del buen colesterol (HDL). Los expertos suponen que una taza de aguacate cortada en cubitos puede suministrar al cuerpo 44 mg de magnesio.
bananas
Los plátanos se conocen como una de las mejores fuentes de potasio. ¿Pero sabías que también contienen una gran cantidad de magnesio? Sí, escuchaste bien. El magnesio se asocia con la disminución de los niveles de azúcar en la sangre, enfermedades cardíacas y puntas de presión arterial. Los expertos dicen que un plátano grande contiene 37 mg de magnesio.
papa
El consumo de una papa horneada mediana entrega aproximadamente 28 mg de magnesio. Y ya sabe lo importante que es el magnesio para su cuerpo y salud general. La cantidad correcta de magnesio en su cuerpo puede ayudar a su corazón a mantenerse saludable y no se producen enfermedades cardiovasculares.
arroz
El arroz integral se considera una de las mejores alternativas al arroz blanco cuando se trata de hacer frente a problemas de salud. Este arroz es un grano muy nutritivo que apoya la digestión, promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de cáncer. Para ilustrar la imagen, aquí el desglose: 100 g de arroz marrón cocido entrega 43 mg de magnesio.
leche de soya
El magnesio es uno de los minerales más importantes ubicados en la cámara del corazón izquierdo. Ayuda a controlar las especies calcicas que entran en las células musculares. Por lo tanto, el calcio está fuera de control en la deficiencia aguda de magnesio, lo que puede conducir a una contracción excesiva de las células musculares y, por lo tanto, a un ataque cardíaco. El consumo de una taza de leche de soja puede suministrar al cuerpo 61 mg de magnesio.
espinacas
¿Qué les viene a la mente cuando escuchas la palabra mala salud del corazón? Colesterol, ¿no? Un nivel bajo de magnesio a menudo puede pasar desapercibido hasta que se convierta en un problema grave. Sin embargo, el nivel de magnesio es importante para mantener el corazón saludable. Las verduras de hoja verde como las espinacas contienen 78 mg de magnesio (por media taza).
yogurt
Varios factores obstaculizan la inclusión de magnesio: consumo excesivo de alcohol, diarrea, náuseas y vómitos. Todos estos factores pueden conducir al cuerpo que ya no recibe suficiente mineral importante. El magnesio se asocia con la regulación de la presión arterial y la salud del corazón. El consumo de 8 onzas de yogur natural bajo puede suministrar al cuerpo 42 mg de magnesio.
frijoles de riñón
Un cuerpo que contiene muy poco magnesio favorece las enfermedades del corazón crónicas, como las infecciones de la arteria, los accidentes cerebrovasculares, etc. Los frijoles de riñón son extremadamente nutritivos y ofrecen numerosos beneficios para la salud. Según los estudios, una taza de frijoles cocidos proporciona el cuerpo 74.3 g de magnesio.
pan de grano integral
El pan se considera poco saludable, pero si reemplaza su pan blanco normal por pan integral, esta puede ser una maravillosa adición a su dieta. ¿Cómo funciona? Bueno, el cuerpo siempre absorbe los minerales requeridos de los alimentos antes de dejar cantidades en exceso a través de los riñones. Si su dieta es mala y contiene menos fuentes de magnesio, la absorción de los minerales se ve afectada por el magnesio. El pan es un buen proveedor de magnesio que debe incluir en su dieta. Ya dos rebanadas de pan integral por día entregan 46 mg de magnesio.