La deficiencia de magnesio puede provocar un infarto: 10 alimentos para incluir en tu dieta

La deficiencia de magnesio puede provocar un infarto: 10 alimentos para incluir en tu dieta

La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud grave que a menudo se ignora. Esto se debe a que los síntomas asociados con esta afección sólo aparecen cuando la afección empeora. Las causas de la hipomagnesemia incluyen inanición, ciertos medicamentos, diarrea aguda o crónica y cirugía de bypass gástrico.

Lo peor de esta afección es que si no se trata a tiempo, la hipomagnesemia puede dañar gravemente el corazón y provocar una enfermedad cardíaca crónica. Vea qué síntomas pueden aparecer en su cuerpo cuando tiene niveles extremadamente bajos de magnesio.

Síntomas de niveles bajos de magnesio

Las condiciones de salud están asociadas con ciertos signos y síntomas. Aquí hay una lista de verificación para niveles bajos de magnesio en sangre, eche un vistazo:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 alimentos para mejorar los niveles de magnesio en tu cuerpo

Si usted también está luchando contra el deterioro de los niveles de magnesio en la sangre, considere agregar estos 10 alimentos a su dieta. No sólo aumentarás tus niveles de magnesio, sino que también favorecerás la salud del corazón.

Almendras

Las nueces son excelentes para la salud en general. Un puñado de almendras puede hacer mucho bien a tu corazón al mantener sanos los vasos sanguíneos y aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre. Ayudan a reducir la presión arterial y así mejorar la circulación sanguínea. Remoja de 8 a 10 almendras durante la noche y consúmelas a la mañana siguiente. 1 onza de almendras puede proporcionarte 80 mg de magnesio.

palta

Los aguacates son ricos en antioxidantes y le proporcionan a su hijo grasas esenciales que son buenas para la salud del corazón. Protegen contra enfermedades cardíacas, ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL). Los expertos creen que una taza de aguacate cortado en cubitos puede aportar al cuerpo 44 mg de magnesio.

Plátanos

Los plátanos son conocidos como una de las mejores fuentes de potasio. ¿Pero sabías que también contienen una gran cantidad de magnesio? Sí, escuchaste bien. El magnesio se ha relacionado con la reducción de los niveles de azúcar en sangre, enfermedades cardíacas y picos de presión arterial. Los expertos dicen que un plátano grande contiene 37 mg de magnesio.

Papa

Comer una papa asada de tamaño mediano proporciona alrededor de 28 mg de magnesio. Y ya sabes lo importante que es el magnesio para tu cuerpo y tu salud en general. Tener la cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo puede ayudar a mantener el corazón sano y prevenir enfermedades cardiovasculares.

arroz

El arroz integral se considera una de las mejores alternativas al arroz blanco a la hora de gestionar problemas de salud. Este arroz es un grano muy nutritivo que ayuda a la digestión, favorece la salud del corazón y reduce el riesgo de cáncer. Para aclarar el panorama, aquí está el desglose: 100 g de arroz integral cocido proporcionan 43 mg de magnesio.

leche de soja

El magnesio es uno de los minerales más importantes que se encuentran en el ventrículo izquierdo del corazón. Ayuda a controlar la cantidad de calcio que ingresa a las células musculares. Por lo tanto, en caso de una deficiencia aguda de magnesio, el calcio se descontrola, lo que puede provocar una contracción excesiva de las células musculares y, con ello, un infarto. Consumir una taza de leche de soja puede aportar al cuerpo 61 mg de magnesio.

espinaca

¿Qué le viene a la mente cuando escucha la palabra mala salud del corazón? Colesterol, ¿verdad? Los niveles bajos de magnesio a menudo pueden pasar desapercibidos hasta convertirse en un problema grave. Sin embargo, los niveles de magnesio son importantes para mantener el corazón sano. Las verduras de hojas verdes como las espinacas contienen 78 mg de magnesio (por media taza).

yogur

Varios factores juntos dificultan la absorción de magnesio: consumo excesivo de alcohol, diarrea, náuseas y vómitos. Todos estos factores pueden provocar que el cuerpo ya no reciba suficiente cantidad de este importante mineral. El magnesio está asociado con la regulación de la presión arterial y la salud del corazón. Consumir 8 onzas de yogur natural bajo en grasa puede proporcionar al cuerpo 42 mg de magnesio.

frijoles

Un organismo deficiente en magnesio favorece enfermedades cardíacas crónicas como inflamación de las arterias, derrames cerebrales, etc. Las judías son extremadamente nutritivas y ofrecen numerosos beneficios para la salud. Según estudios, una taza de frijoles cocidos aporta al organismo 74,3 g de magnesio.

Pan de trigo entero

El pan se considera poco saludable, pero cambiar el pan blanco habitual por pan integral puede ser una maravillosa adición a su dieta. ¿Cómo funciona eso? Bueno, el cuerpo siempre absorbe los minerales que necesita de los alimentos antes de excretar el exceso a través de los riñones. Si su dieta es pobre y contiene menos fuentes de magnesio, la absorción de minerales por parte del magnesio se verá afectada. El pan es una buena fuente de magnesio que debes incluir en tu dieta. Sólo dos rebanadas de pan integral al día aportan 46 mg de magnesio.