Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή: 10 τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή: 10 τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Η ανεπάρκεια μαγνησίου, γνωστή και ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που συχνά αγνοείται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση εμφανίζονται μόνο όταν η κατάσταση επιδεινώνεται. Οι αιτίες της υπομαγνησιαιμίας περιλαμβάνουν ασιτία, ορισμένα φάρμακα, οξεία ή χρόνια διάρροια και χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης.

Το χειρότερο με αυτή την πάθηση είναι ότι εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η υπομαγνησιαιμία μπορεί να βλάψει σοβαρά την καρδιά και να οδηγήσει σε χρόνια καρδιακή νόσο. Δείτε ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν στο σώμα σας όταν έχετε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων μαγνησίου

Οι καταστάσεις υγείας συνδέονται με ορισμένα σημεία και συμπτώματα. Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου για χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, ρίξτε μια ματιά:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 τροφές για να βελτιώσετε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας

Εάν και εσείς παλεύετε με την επιδείνωση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές τις 10 τροφές στη διατροφή σας. Όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας, αλλά θα προωθήσετε και την υγεία της καρδιάς.

αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί είναι υπέροχοι για τη γενική υγεία σας. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να κάνει πολύ καλό στην καρδιά σας διατηρώντας τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και αυξάνοντας τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και έτσι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Μουλιάστε 8-10 αμύγδαλα όλη τη νύχτα και καταναλώστε τα το επόμενο πρωί. 1 ουγγιά αμύγδαλα μπορεί να σας προσφέρει 80 mg μαγνησίου.

αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και παρέχουν στο αγόρι σας απαραίτητα λιπαρά που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς σας. Προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) και αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε κύβους μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό 44 mg μαγνησίου.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γνωστές ως μια από τις καλύτερες πηγές καλίου. Γνωρίζατε όμως ότι περιέχουν και μεγάλη ποσότητα μαγνησίου; Ναι, καλά ακούσατε. Το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τις καρδιακές παθήσεις και τις αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί λένε ότι μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 37 mg μαγνησίου.

Πατάτα

Η κατανάλωση μιας μεσαίου μεγέθους ψητής πατάτας παρέχει περίπου 28 mg μαγνησίου. Και γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για το σώμα σας και τη γενική υγεία σας. Η σωστή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να αποτρέψετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

ρύζι

Το καστανό ρύζι θεωρείται μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το λευκό ρύζι όταν πρόκειται για τη διαχείριση προβλημάτων υγείας. Αυτό το ρύζι είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός κόκκος που βοηθά στην πέψη, προάγει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Για να καθαρίσετε την εικόνα, ακολουθεί η ανάλυση: 100 γραμμάρια μαγειρεμένου καστανού ρυζιού παρέχουν 43 mg μαγνησίου.

Γάλα σόγιας

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που βρίσκονται στην αριστερή κοιλία της καρδιάς. Βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας ασβεστίου που εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα. Επομένως, σε περίπτωση οξείας ανεπάρκειας μαγνησίου, το ασβέστιο ξεφεύγει από τον έλεγχο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερσύσπαση των μυϊκών κυττάρων και κατά συνέπεια σε καρδιακή προσβολή. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γάλα σόγιας μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό 61 mg μαγνησίου.

σπανάκι

Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη κακή υγεία της καρδιάς; Χοληστερίνη, σωστά; Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί συχνά να περάσουν απαρατήρητα μέχρι να γίνουν σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, τα επίπεδα μαγνησίου είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν 78 mg μαγνησίου (ανά μισό φλιτζάνι).

γιαούρτι

Πολλοί παράγοντες μαζί εμποδίζουν την απορρόφηση του μαγνησίου: η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η διάρροια, η ναυτία και ο έμετος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σημαίνουν ότι το σώμα δεν λαμβάνει πλέον αρκετό από το σημαντικό μέταλλο. Το μαγνήσιο σχετίζεται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση 8 ουγγιών απλού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό 42 mg μαγνησίου.

Φασόλια

Ένα σώμα που έχει έλλειψη μαγνησίου προάγει χρόνιες καρδιακές παθήσεις όπως φλεγμονές των αρτηριών, εγκεφαλικά κ.λπ. Τα φασόλια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια παρέχει στον οργανισμό 74,3 γραμμάρια μαγνησίου.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί θεωρείται ανθυγιεινό, αλλά η αντικατάσταση του κανονικού λευκού ψωμιού με ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια υπέροχη προσθήκη στη διατροφή σας. Πώς λειτουργεί αυτό; Λοιπόν, το σώμα πάντα απορροφά τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται από την τροφή πριν αποβάλει υπερβολικές ποσότητες μέσω των νεφρών. Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή και περιέχει λιγότερες πηγές μαγνησίου, η απορρόφηση των μετάλλων από το μαγνήσιο θα επηρεαστεί. Το ψωμί είναι μια καλή πηγή μαγνησίου που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μόνο δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα παρέχουν 46 mg μαγνησίου.