Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή: 10 τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή: 10 τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας
Η ανεπάρκεια μαγνησίου, γνωστή και ως υπομαγνησιαιμία, είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που συχνά αγνοείται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση εμφανίζονται μόνο όταν η κατάσταση επιδεινώνεται. Οι αιτίες της υπομαγνησιαιμίας περιλαμβάνουν πείνα, ορισμένα φάρμακα, οξεία ή χρόνια διάρροια και χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης.
Το χειρότερο πράγμα για αυτή την κατάσταση είναι ότι η υπομαγνησιαιμία, αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να βλάψει σοβαρά την καρδιά και να οδηγήσει σε χρόνιες καρδιακές παθήσεις. Ρίξτε μια ματιά σε ποια συμπτώματα μπορούν να δείξουν στο σώμα σας εάν έχετε ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο μαγνησίου.
συμπτώματα χαμηλής στάθμης μαγνησίου
Τα κράτη υγείας συνοδεύονται από ορισμένα σημεία και συμπτώματα. Εδώ θα βρείτε μια λίστα ελέγχου για χαμηλές τιμές μαγνησίου στο αίμα, ρίξτε μια ματιά σε:
- Μυϊκές κράμπες
- επιδείνωση των υφιστάμενων καταστάσεων υγείας
- Οστεοπόρωση
- Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Άσθμα
- ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή παλμών
10 τρόφιμα για τη βελτίωση των επιπέδων μαγνησίου στο σώμα σας
Εάν πρέπει επίσης να αγωνιστείτε με ένα επιδεινούμενο επίπεδο μαγνησίου στο αίμα σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα 10 τρόφιμα στη διατροφή σας. Δεν θα αυξήσετε μόνο το επίπεδο του μαγνησίου σας, αλλά και θα προωθήσετε την υγεία της καρδιάς.
αμύγδαλα
Τα καρύδια είναι ιδανικά για τη γενική υγεία τους. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να κάνει πολλά καλά για την καρδιά σας, παίρνοντας τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και αυξάνοντας το περιεχόμενο των αντιοξειδωτικών στο αίμα. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και έτσι στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πάρτε 8-10 αμύγδαλα τη νύχτα και τα καταναλώνετε το επόμενο πρωί. 1 ουγκιά αμυγδάλων μπορεί να παραδώσει 80 mg μαγνήσιο.
αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και παρέχουν στο αγόρι τους απαραίτητα λίπη που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς τους. Προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, βοηθούν να μειώσουν τον καθρέφτη της κακής χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσουν τον καθρέφτη της καλής χοληστερόλης (HDL). Οι ειδικοί υποθέτουν ότι ένα φλιτζάνι αβοκάντο σε κύβους μπορεί να προμηθεύσει το σώμα με μαγνήσιο 44 mg.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γνωστές ως μία από τις καλύτερες πηγές καλίου. Αλλά ξέρατε ότι περιέχουν επίσης μια μεγάλη ποσότητα μαγνησίου; Ναι, ακούσατε σωστά. Το μαγνήσιο σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, των καρδιακών παθήσεων και των συμβουλών της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί λένε ότι μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 37 mg μαγνήσιο.
πατάτα
Η κατανάλωση μιας μεσαίας ψημένης πατάτας παραδίδει περίπου 28 mg μαγνήσιο. Και γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για το σώμα σας και τη γενική υγεία. Η σωστή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα σας μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας να παραμείνει υγιής και δεν εμφανίζονται καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ρύζι
Το καστανό ρύζι θεωρείται μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το λευκό ρύζι όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας. Αυτό το ρύζι είναι ένας πολύ θρεπτικός κόκκος που υποστηρίζει την πέψη, προάγει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Για να απεικονίσει την εικόνα, εδώ η διάσπαση: 100 g μαγειρεμένου καφέ ρύζι παραδίδουν 43 mg μαγνήσιο.
γάλα σόγιας
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά ορυκτά που βρίσκονται στο θάλαμο της αριστερής καρδιάς. Βοηθά στον έλεγχο των ασβεστολιθικών ειδών που εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα. Ως εκ τούτου, το ασβέστιο είναι εκτός ελέγχου στην οξεία ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συστολή των μυϊκών κυττάρων και επομένως σε καρδιακή προσβολή. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γάλακτος σόγιας μπορεί να προμηθεύσει το σώμα με μαγνήσιο 61 mg.
σπανάκι
Τι έρχονται στο μυαλό όταν ακούτε τη λέξη κακή υγεία της καρδιάς; Χοληστερόλη, έτσι δεν είναι; Ένα χαμηλό επίπεδο μαγνησίου μπορεί συχνά να παραμείνει απαρατήρητη μέχρι να γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα. Ωστόσο, το επίπεδο μαγνησίου είναι σημαντικό για να διατηρηθεί η καρδιά υγιής. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν 78 mg μαγνήσιο (ανά μισό φλιτζάνι).
γιαούρτι
Αρκετοί παράγοντες εμποδίζουν τη συμπερίληψη του μαγνησίου: υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, διάρροια, ναυτία και έμετο. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στο σώμα δεν λαμβάνουν πλέον αρκετά από το σημαντικό ορυκτό. Το μαγνήσιο σχετίζεται με τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς. Η κατανάλωση 8 ουγγιών του φυσικού γιαουρτιού μπορεί να προμηθεύσει το σώμα με μαγνήσιο 42 mg.
φασόλια νεφρών
Ένα σώμα που περιέχει πολύ λίγο μαγνήσιο ευνοεί χρόνιες καρδιακές παθήσεις, όπως λοιμώξεις αρτηρίας, εγκεφαλικά επεισόδια κλπ. Τα φασόλια των νεφρών είναι εξαιρετικά θρεπτικά και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια παρέχει στο σώμα 74,3 g μαγνησίου.
ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί θεωρείται ανθυγιεινό, αλλά αν αντικαταστήσετε το κανονικό λευκό ψωμί σας για ψωμί ολικής αλέσεως, αυτό μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη στη διατροφή σας. Πώς λειτουργεί; Λοιπόν, το σώμα απορροφά πάντα τα απαιτούμενα ορυκτά από τα τρόφιμα πριν αφήσει υπερβολικά ποσά μέσω των νεφρών. Εάν η διατροφή σας είναι κακή και περιέχει λιγότερες πηγές μαγνησίου, η απορρόφηση των ορυκτών επηρεάζεται από το μαγνήσιο. Το ψωμί είναι ένας καλός προμηθευτής μαγνησίου που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ήδη δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως ανά ημέρα παραδίδουν 46 mg μαγνήσιο.