Magnesiummangel kan føre til et hjerteanfald: 10 fødevarer at inkludere i din kost

Magnesiummangel kan føre til et hjerteanfald: 10 fødevarer at inkludere i din kost

Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, er et alvorligt sundhedsproblem, som ofte ignoreres. Dette skyldes, at symptomerne forbundet med denne tilstand kun vises, når tilstanden forværres. Årsager til hypomagnesæmi omfatter sult, visse medikamenter, akut eller kronisk diarré og gastrisk bypass-operation.

Det værste ved denne tilstand er, at hvis den ikke behandles til tiden, kan hypomagnesæmi alvorligt skade hjertet og føre til kronisk hjertesygdom. Tjek hvilke symptomer der kan dukke op i din krop, når du har ekstremt lave magnesiumniveauer.

Symptomer på lavt magnesiumniveau

Sundhedstilstande er forbundet med visse tegn og symptomer. Her er en tjekliste for lavt magnesiumniveau i blodet, tag et kig:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 fødevarer til at forbedre magnesiumniveauet i din krop

Hvis du også kæmper med forværrede magnesiumniveauer i dit blod, så overvej at tilføje disse 10 fødevarer til din kost. Ikke kun vil du øge dit magnesiumniveau, men du vil også fremme hjertesundheden.

Mandler

Nødder er gode for dit generelle helbred. En håndfuld mandler kan gøre meget godt for dit hjerte ved at holde blodkarrene sunde og øge antioxidantniveauet i blodet. De hjælper med at sænke blodtrykket og forbedrer dermed blodcirkulationen. Læg 8-10 mandler i blød natten over og spis dem næste morgen. 1 ounce mandler kan give dig 80 mg magnesium.

avocado

Avocadoer er rige på antioxidanter og giver din dreng essentielle fedtstoffer, der er godt for dit hjertesundhed. De beskytter mod hjertesygdomme, hjælper med at sænke niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og øge niveauet af godt kolesterol (HDL). Eksperter mener, at en kop avocado i tern kan give kroppen 44 mg magnesium.

Bananer

Bananer er kendt som en af ​​de bedste kilder til kalium. Men vidste du, at de også indeholder en stor mængde magnesium? Ja, du hørte det rigtigt. Magnesium er blevet forbundet med at sænke blodsukkerniveauet, hjertesygdomme og stigninger i blodtrykket. Eksperter siger, at en stor banan indeholder 37 mg magnesium.

Kartoffel

At spise en mellemstor bagt kartoffel giver omkring 28 mg magnesium. Og du ved allerede, hvor vigtigt magnesium er for din krop og dit generelle helbred. At have den rigtige mængde magnesium i din krop kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt og forhindre hjerte-kar-sygdomme.

ris

Brune ris anses for at være et af de bedste alternativer til hvide ris, når det kommer til at håndtere sundhedsproblemer. Denne ris er et meget nærende korn, der hjælper fordøjelsen, fremmer hjertesundheden og reducerer risikoen for kræft. For at rydde billedet, her er opdelingen: 100 g kogte brune ris giver 43 mg magnesium.

Sojamælk

Magnesium er et af de vigtigste mineraler, der findes i hjertets venstre ventrikel. Det hjælper med at kontrollere mængden af ​​calcium, der kommer ind i muskelcellerne. Derfor kommer kalken ved akut magnesiummangel ud af kontrol, hvilket kan føre til overkontraktion af muskelcellerne og dermed til et hjerteanfald. Indtagelse af en kop sojamælk kan give kroppen 61 mg magnesium.

spinat

Hvad tænker du på, når du hører ordet dårlig hjertesundhed? Kolesterol, ikke? Lave magnesiumniveauer kan ofte gå ubemærket hen, indtil de bliver et alvorligt problem. Magnesiumniveauet er dog vigtigt for at holde hjertet sundt. Grønne bladgrøntsager som spinat indeholder 78 mg magnesium (pr. halv kop).

yoghurt

Flere faktorer hæmmer tilsammen optagelsen af ​​magnesium: overdrevent alkoholforbrug, diarré, kvalme og opkastning. Alle disse faktorer kan betyde, at kroppen ikke længere får nok af det vigtige mineral. Magnesium er forbundet med regulering af blodtryk og hjertesundhed. Indtagelse af 8 ounce fedtfattig yoghurt kan give kroppen 42 mg magnesium.

Kidneybønner

En krop, der mangler magnesium, fremmer kroniske hjertesygdomme såsom arteribetændelse, slagtilfælde osv. Kidneybønner er ekstremt nærende og tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele. Ifølge undersøgelser giver en kop kogte kidneybønner kroppen 74,3 g magnesium.

Fuldkornsbrød

Brød anses for usundt, men at bytte dit almindelige hvide brød ud med fuldkornsbrød kan være en vidunderlig tilføjelse til din kost. Hvordan virker det? Nå, kroppen optager altid de mineraler, den har brug for fra maden, før den udskiller overskydende mængder gennem nyrerne. Hvis din kost er dårlig og indeholder færre kilder til magnesium, vil magnesiums optagelse af mineralerne blive påvirket. Brød er en god kilde til magnesium, som du bør inkludere i din kost. Kun to skiver fuldkornsbrød om dagen giver 46 mg magnesium.