Nedostatek hořčíku může vést k infarktu: 10 potravin, které byste měli zahrnout do své nabídky
Nedostatek hořčíku může vést k infarktu: 10 potravin, které byste měli zahrnout do své nabídky
Nedostatek hořčíku, známý také jako hypomagnesémie, je vážným zdravotním problémem, který je často ignorován. Je to proto, že příznaky spojené s tímto stavem se vyskytují pouze tehdy, když se stav zhoršuje. Mezi příčiny hypomagnesémie patří hlad, určité léky, akutní nebo chronický průjem a žaludeční bypass.
Nejhorší věcí na tomto stavu je, že hypomagneserémie, pokud není léčena v čase, může vážně poškodit srdce a vést k chronickému srdeční chorobě. Podívejte se na to, co se mohou ve vašem těle ukázat, pokud máte extrémně nízkou hladinu hořčíku.
Příznaky nízké hladiny hořčíku
Zdravotní stavy jsou doprovázeny určitými příznaky a příznaky. Zde najdete kontrolní seznam pro nízké hodnoty hořčíku v krvi, podívejte se na něj:
- Svalské křeče
- Zhoršení stávajících zdravotních států
- Osteoporóza
- Únava a svalová slabost
- Zvýšený krevní tlak (hypertenze)
- astma
- Nepravidelný srdeční rytmus nebo palpitace
10 potravin pro zlepšení hladin hořčíku ve vašem těle
Pokud také musíte bojovat s zhoršující se hladinou hořčíku ve vaší krvi, měli byste do své stravy zahrnout těchto 10 potravin. Zvyšujete nejen hladinu hořčíku, ale také podporujete zdraví srdce.
mandle
ořechy jsou skvělé pro jejich obecné zdraví. Hrstka mandlí může udělat pro vaše srdce hodně dobrého tím, že se zdravé krevní cévy zvýší a zvyšují obsah antioxidantů v krvi. Pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšit krevní oběh. Získejte 8-10 mandlí přes noc a další ráno je konzumujte. 1 unce mandlí může dodávat 80 mg hořčíku.
avokádo
avokádo jsou bohaté na antioxidanty a poskytují svému chlapci základní tuky, které jsou dobré pro zdraví svého srdce. Chrání před srdečními chorobami, pomáhají snižovat zrcadlo špatného cholesterolu (LDL) a zvyšují zrcadlo dobrého cholesterolu (HDL). Odborníci předpokládají, že šálek nakrájeného avokáda může dodat tělo 44 mg hořčíku.
Banány
Banány jsou známé jako jeden z nejlepších zdrojů draslíku. Věděli jste však, že také obsahují velké množství hořčíku? Ano, slyšeli jste správně. Hořčík je spojen se snížením hladiny cukru v krvi, srdečním onemocněním a špičkou krevního tlaku. Odborníci říkají, že velký banán obsahuje 37 mg hořčíku.
Bramborová
Spotřeba pečeného bramboru střední velikosti přináší asi 28 mg hořčíku. A už víte, jak důležité je hořčík pro vaše tělo a obecné zdraví. Správné množství hořčíku ve vašem těle může pomoci vašemu srdce zůstat zdravé a nedochází k žádné kardiovaskulární chorobě.
rýže
hnědá rýže je považována za jednu z nejlepších alternativ k bílé rýži, pokud jde o zvládání zdravotních problémů. Tato rýže je velmi výživné zrno, které podporuje trávení, podporuje zdraví srdce a snižuje riziko rakoviny. Pro ilustraci obrázku zde rozpad: 100 g vařená hnědá rýže dodává 43 mg hořčíku.
sójové mléko
hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů umístěných v levé srdeční komoře. Pomáhá ovládat kalcic druhy, které se dostanou do svalových buněk. Proto je vápník mimo kontrolu v akutním nedostatku hořčíku, což může vést k nadměrné kontrakci svalových buněk a tedy k infarktu. Spotřeba šálku sójového mléka může dodat tělu 61 mg hořčíku.
špenát
Na co přicházejí na mysl, když uslyšíte slovo špatné zdraví srdce? Cholesterol, že? Nízká hladina hořčíku může často zůstat bez povšimnutí, dokud se nestane vážným problémem. Hladina hořčíku je však důležitá pro udržení zdravého srdce. Zelená listová zelenina, jako je špenát, obsahuje 78 mg hořčíku (na polovinu šálku).
jogurt
Několik faktorů brání zahrnutí hořčíku: nadměrná konzumace alkoholu, průjem, nevolnost a zvracení. Všechny tyto faktory mohou vést k tomu, že tělo již nedostává dost důležitého minerálu. Hořčík je spojen s regulací krevního tlaku a zdravím srdce. Spotřeba 8 uncí tuku -níže přírodního jogurtu může dodat tělu 42 mg hořčíku.
Fazole ledvin
Tělo, které obsahuje příliš málo hořčíku, upřednostňuje chronická srdeční onemocnění, jako jsou infekce tepen, tahy atd. Ledvinové fazole jsou extrémně výživné a nabízejí řadu zdravotních výhod. Podle studií poskytuje šálek vařených ledvinových fazolí tělo 74,3 g hořčíku.
celozrnný chléb
Chléb je považován za nezdravý, ale pokud vyměníte normální bílý chléb pro celozrnný chléb, může to být skvělý doplněk k vaší stravě. Jak to funguje? Tělo vždy absorbuje požadované minerály z jídla před tím, než ponecháme nadměrné množství ledvinami. Pokud je vaše strava špatná a obsahuje méně zdrojů hořčíku, absorpce minerálů je ovlivněna hořčíkem. Chléb je dobrý dodavatel hořčíku, který byste měli zahrnout do své stravy. Již dva plátky celozrnného chleba denně dodávají 46 mg hořčíku.