Nedostatek hořčíku může vést k infarktu: 10 potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku

Nedostatek hořčíku může vést k infarktu: 10 potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku

Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je vážný zdravotní problém, který je často ignorován. Příznaky spojené s tímto stavem se totiž objevují až při zhoršení stavu. Mezi příčiny hypomagnezémie patří hladovění, některé léky, akutní nebo chronický průjem a operace bypassu žaludku.

Nejhorší na tomto stavu je, že pokud se neléčí včas, může hypomagnezémie vážně poškodit srdce a vést k chronickému srdečnímu onemocnění. Podívejte se, jaké příznaky se mohou objevit ve vašem těle, když máte extrémně nízkou hladinu hořčíku.

Příznaky nízké hladiny hořčíku

Zdravotní stav je spojen s určitými příznaky a symptomy. Zde je kontrolní seznam pro nízké hladiny hořčíku v krvi, podívejte se:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 potravin pro zlepšení hladiny hořčíku ve vašem těle

Pokud i vy bojujete se zhoršující se hladinou hořčíku v krvi, zvažte přidání těchto 10 potravin do svého jídelníčku. Nejen, že zvýšíte hladinu hořčíku, ale podpoříte také zdraví srdce.

Mandle

Ořechy jsou skvělé pro vaše celkové zdraví. Hrst mandlí může udělat hodně dobrého pro vaše srdce tím, že udrží krevní cévy zdravé a zvýší hladinu antioxidantů v krvi. Pomáhají snižovat krevní tlak a tím zlepšují krevní oběh. Namočte 8-10 mandlí přes noc a konzumujte je druhý den ráno. 1 unce mandlí vám může poskytnout 80 mg hořčíku.

avokádo

Avokádo je bohaté na antioxidanty a poskytuje vašemu chlapci základní tuky, které jsou dobré pro zdraví vašeho srdce. Chrání před srdečními chorobami, pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvyšují hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Odborníci se domnívají, že jeden šálek nakrájeného avokáda může tělu poskytnout 44 mg hořčíku.

banány

Banány jsou známé jako jeden z nejlepších zdrojů draslíku. Věděli jste ale, že obsahují i ​​velké množství hořčíku? Ano, slyšeli jste správně. Hořčík je spojován se snižováním hladiny cukru v krvi, srdečními chorobami a skoky v krevním tlaku. Odborníci tvrdí, že jeden velký banán obsahuje 37 mg hořčíku.

Brambor

Snězení jedné středně velké pečené brambory poskytuje asi 28 mg hořčíku. A už víte, jak důležitý je hořčík pro vaše tělo a vaše celkové zdraví. Správné množství hořčíku ve vašem těle může pomoci udržet vaše srdce zdravé a předcházet kardiovaskulárním onemocněním.

rýže

Hnědá rýže je považována za jednu z nejlepších alternativ k bílé rýži, pokud jde o zvládání zdravotních problémů. Tato rýže je vysoce výživné zrno, které napomáhá trávení, podporuje zdraví srdce a snižuje riziko rakoviny. Abychom si to vyjasnili, zde je rozpis: 100 g vařené hnědé rýže poskytuje 43 mg hořčíku.

Sojové mléko

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, které se nacházejí v levé komoře srdce. Pomáhá kontrolovat množství vápníku, které vstupuje do svalových buněk. Proto se při akutním nedostatku hořčíku vápník vymkne kontrole, což může vést k nadměrné kontrakci svalových buněk a tím k infarktu. Konzumace jednoho šálku sójového mléka může tělu poskytnout 61 mg hořčíku.

špenát

Co se vám vybaví, když se řekne špatné zdraví srdce? Cholesterol, ne? Nízká hladina hořčíku může často zůstat bez povšimnutí, dokud se nestane vážným problémem. Hladina hořčíku je však důležitá pro udržení zdravého srdce. Zelená listová zelenina jako špenát obsahuje 78 mg hořčíku (na půl šálku).

jogurt

Několik faktorů společně brání vstřebávání hořčíku: nadměrná konzumace alkoholu, průjem, nevolnost a zvracení. Všechny tyto faktory mohou znamenat, že tělo již nedostává dostatek důležitého minerálu. Hořčík je spojován s regulací krevního tlaku a zdravím srdce. Konzumace 8 uncí nízkotučného bílého jogurtu může tělu poskytnout 42 mg hořčíku.

Fazole

Tělo s nedostatkem hořčíku podporuje chronická srdeční onemocnění, jako jsou záněty tepen, mrtvice atd. Fazole jsou extrémně výživné a nabízejí řadu zdravotních výhod. Podle studií jeden šálek vařených fazolí dodá tělu 74,3 g hořčíku.

Celozrnný chléb

Chléb je považován za nezdravý, ale výměna běžného bílého chleba za celozrnný může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Jak to funguje? Tělo vždy absorbuje potřebné minerály z potravy, než vyloučí nadbytečné množství ledvinami. Pokud je vaše strava chudá a obsahuje méně zdrojů hořčíku, bude vstřebávání minerálů hořčíkem ovlivněno. Chléb je dobrým zdrojem hořčíku, který byste měli zařadit do svého jídelníčku. Jen dva krajíce celozrnného chleba denně poskytují 46 mg hořčíku.