Дефицитът на магнезий може да доведе до инфаркт: 10 храни, които да включите в диетата си

Дефицитът на магнезий може да доведе до инфаркт: 10 храни, които да включите в диетата си

Магнезиевият дефицит, известен също като хипомагнезиемия, е сериозен здравословен проблем, който често се пренебрегва. Това е така, защото симптомите, свързани с това състояние, се появяват само когато състоянието се влоши. Причините за хипомагнезиемия включват глад, определени лекарства, остра или хронична диария и стомашен байпас.

Най-лошото при това състояние е, че ако не се лекува навреме, хипомагнезиемията може сериозно да увреди сърцето и да доведе до хронично сърдечно заболяване. Вижте какви симптоми могат да се появят в тялото ви, когато имате изключително ниски нива на магнезий.

Симптоми на ниски нива на магнезий

Здравословните състояния са свързани с определени признаци и симптоми. Ето контролен списък за ниски нива на магнезий в кръвта, разгледайте:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 храни за подобряване на нивата на магнезий в тялото ви

Ако и вие се борите с влошени нива на магнезий в кръвта си, помислете дали да не добавите тези 10 храни към вашата диета. Не само ще повишите нивата на магнезий, но и ще насърчите здравето на сърцето.

Бадеми

Ядките са чудесни за цялостното ви здраве. Шепа бадеми могат да направят много добро за сърцето ви, като поддържат кръвоносните съдове здрави и повишават нивата на антиоксиданти в кръвта. Те помагат за понижаване на кръвното налягане и по този начин подобряват кръвообращението. Накиснете 8-10 бадема за една нощ и ги консумирайте на следващата сутрин. 1 унция бадеми може да ви осигури 80 mg магнезий.

авокадо

Авокадото е богато на антиоксиданти и осигурява на вашето момче основни мазнини, които са полезни за здравето на сърцето ви. Те предпазват от сърдечни заболявания, помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и повишават нивата на добрия холестерол (HDL). Експерти смятат, че една чаша нарязано на кубчета авокадо може да осигури на тялото 44 mg магнезий.

Банани

Бананите са известни като един от най-добрите източници на калий. Но знаете ли, че те съдържат и голямо количество магнезий? Да, правилно чухте. Магнезият е свързан с понижаване на нивата на кръвната захар, сърдечни заболявания и скокове на кръвното налягане. Експерти твърдят, че един голям банан съдържа 37 mg магнезий.

картофи

Яденето на един средно голям печен картоф осигурява около 28 mg магнезий. И вече знаете колко важен е магнезият за вашето тяло и цялостното ви здраве. Наличието на правилното количество магнезий в тялото ви може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания.

ориз

Кафявият ориз се счита за една от най-добрите алтернативи на белия ориз, когато става въпрос за справяне със здравословни проблеми. Този ориз е изключително питателна зърнена култура, която подпомага храносмилането, насърчава здравето на сърцето и намалява риска от рак. За да изясним картината, ето разбивката: 100 г варен кафяв ориз осигуряват 43 мг магнезий.

Соево мляко

Магнезият е един от най-важните минерали, открити в лявата камера на сърцето. Той помага да се контролира количеството калций, което навлиза в мускулните клетки. Следователно, в случай на остър магнезиев дефицит, калцият излиза извън контрол, което може да доведе до свръхконтракция на мускулните клетки и по този начин до инфаркт. Консумирането на една чаша соево мляко може да осигури на тялото 61 mg магнезий.

спанак

Какво ви идва на ум, когато чуете думата лошо здраве на сърцето? Холестерол, нали? Ниските нива на магнезий често могат да останат незабелязани, докато не се превърнат в сериозен проблем. Нивата на магнезий обаче са важни за поддържане на сърцето здраво. Зеленолистните зеленчуци като спанак съдържат 78 mg магнезий (на половин чаша).

кисело мляко

Няколко фактора заедно възпрепятстват усвояването на магнезий: прекомерна консумация на алкохол, диария, гадене и повръщане. Всички тези фактори могат да означават, че тялото вече не получава достатъчно от важния минерал. Магнезият се свързва с регулирането на кръвното налягане и здравето на сърцето. Консумирането на 8 унции нискомаслено обикновено кисело мляко може да осигури на тялото 42 mg магнезий.

фасул

Тялото с недостиг на магнезий насърчава хронични сърдечни заболявания като възпаление на артериите, удари и др. Фасулът е изключително питателен и предлага многобройни ползи за здравето. Според проучвания една чаша сварен боб доставя на тялото 74,3 g магнезий.

Пълнозърнест хляб

Хлябът се смята за нездравословен, но замяната на обикновения ви бял хляб с пълнозърнест хляб може да бъде чудесно допълнение към вашата диета. Как става това? Добре, тялото винаги абсорбира необходимите минерали от храната, преди да отдели излишните количества през бъбреците. Ако вашата диета е лоша и съдържа по-малко източници на магнезий, усвояването на минералите от магнезий ще бъде засегнато. Хлябът е добър източник на магнезий, който трябва да включите в диетата си. Само две филийки пълнозърнест хляб на ден осигуряват 46 mg магнезий.