Дефицитът на магнезий може да доведе до сърдечен удар: 10 храни, които трябва да включите в менюто си

Дефицитът на магнезий може да доведе до сърдечен удар: 10 храни, които трябва да включите в менюто си

Магнезиевият дефицит, известен още като хипомагнезиемия, е сериозен здравословен проблем, който често се игнорира. Това е така, защото симптомите, свързани с това състояние, се появяват само когато състоянието се влоши. Причините за хипомагнезиемията включват глад, определени лекарства, остра или хронична диария и стомашен байпас хирургия.

Най -лошото в това състояние е, че хипомагнезиемията, ако не се лекува навреме, може сериозно да навреди на сърцето и да доведе до хронично сърдечно заболяване. Погледнете какви симптоми могат да покажат в тялото ви, ако имате изключително ниско ниво на магнезий.

Симптоми на ниско ниво на магнезий

Здравните състояния са придружени от определени признаци и симптоми. Тук ще намерите контролен списък за ниски стойности на магнезий в кръвта, разгледайте го:

• Мускулни крампи
• Влошаване на съществуващите здравни състояния
• Остеопороза
• Умора и мускулна слабост
• Повишено кръвно налягане (хипертония)
• астма
• Нередовен сърдечен ритъм или сърцебиене

10 Храна за подобряване на нивата на магнезий в тялото ви

Ако също трябва да се борите с влошаващо се ниво на магнезий в кръвта си, трябва да включите тези 10 храни в диетата си. Вие не само ще увеличите нивото на магнезий, но и ще насърчите здравето на сърцето.

бадеми

ядките са чудесни за общото им здраве. Шепа бадеми могат да донесат много полза за сърцето ви, като овладеят кръвоносните съдове и увеличават съдържанието на антиоксиданти в кръвта. Те помагат за намаляване на кръвното налягане и по този начин подобряват кръвообращението. Вземете 8-10 бадема за една нощ и ги консумирайте на следващата сутрин. 1 унция бадеми могат да доставят 80 mg магнезий.

Авокадо

авокадото са богати на антиоксиданти и осигуряват на момчето си основни мазнини, които са добри за здравето на сърцето си. Те предпазват от сърдечни заболявания, помагат да се намали огледалото на лошия холестерол (LDL) и да увеличи огледалото на добрия холестерол (HDL). Експертите приемат, че чаша нарязана на кубчета авокадо може да достави тялото с 44 mg магнезий.

Банани

Бананите са известни като един от най -добрите източници на калий. Но знаехте ли, че те също съдържат голямо количество магнезий? Да, чухте правилно. Магнезият е свързан с понижаване на нивата на кръвната захар, сърдечните заболявания и съветите за кръвно налягане. Експертите казват, че голям банан съдържа 37 mg магнезий.

Картофе

Консумацията на печен картоф със среден размер осигурява около 28 mg магнезий. И вече знаете колко важен е магнезият за вашето тяло и общото здраве. Дясното количество магнезий в тялото ви може да помогне на сърцето ви да остане здраво и да се появят сърдечно -съдови заболявания.

Ориз

Кафявият ориз се счита за една от най -добрите алтернативи на белия ориз, когато става въпрос за справяне със здравословни проблеми. Този ориз е много питателно зърно, което поддържа храносмилането, насърчава здравето на сърцето и намалява риска от рак. За да илюстрирате картината, тук разпада: 100 g варен кафяв ориз доставят 43 mg магнезий.

Соево мляко

магнезият е един от най -важните минерали, разположени в лявата сърдечна камера. Той помага да се контролират калцичните видове, които влизат в мускулните клетки. Следователно, калцият е извън контрол при остър дефицит на магнезий, което може да доведе до свръх свиване на мускулните клетки и по този начин до сърдечен удар. Консумацията на чаша соево мляко може да снабди тялото с 61 mg магнезий.

Спанач

Какво идват на ум, когато чуете думата лошо здраве на сърцето? Холестерол, нали? Ниското ниво на магнезий често може да остане незабелязано, докато не стане сериозен проблем. Нивото на магнезий обаче е важно, за да поддържа сърцето здрава. Зелените листни зеленчуци като спанак съдържа 78 mg магнезий (на половин чаша).

Кисело мляко

Няколко фактора пречат на включването на магнезий: прекомерна консумация на алкохол, диария, гадене и повръщане. Всички тези фактори могат да доведат до това, че тялото вече не получава достатъчно от важния минерал. Магнезият е свързан с регулирането на кръвното налягане и здравето на сърцето. Консумацията на 8 унции мазнини -ниско естествено кисело мляко може да достави на тялото с 42 mg магнезий.

бъбречен зърна

Тяло, което съдържа твърде малко магнезий, благоприятства хроничните сърдечни заболявания като инфекции на артериите, инсулти и др. Бъбречните зърна са изключително питателни и предлагат множество ползи за здравето. Според проучвания, чаша варен бъбречен боб осигурява тялото 74,3 g магнезий.

пълнозърнест хляб

Хлябът се счита за нездравословен, но ако замените нормалния си бял хляб за пълнозърнест хляб, това може да бъде прекрасно допълнение към вашата диета. Как работи? Е, тялото винаги абсорбира необходимите минерали от храната, преди да оставят излишните количества през бъбреците. Ако диетата ви е лоша и съдържа по -малко източници на магнезий, абсорбцията на минералите се влияе от магнезий. Хлябът е добър доставчик на магнезий, който трябва да включите в диетата си. Вече две филийки пълнозърнест хляб на ден доставят 46 mg магнезий.