يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبة قلبية: 10 الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في قائمتك

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Magnesiummangel, auch bekannt als Hypomagnesiämie, ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das oft ignoriert wird. Dies liegt daran, dass die mit diesem Zustand verbundenen Symptome erst auftreten, wenn sich der Zustand verschlimmert. Zu den Ursachen einer Hypomagnesiämie gehören Hunger, bestimmte Medikamente, akuter oder chronischer Durchfall und Magenbypassoperationen. Das Schlimmste an diesem Zustand ist, dass Hypomagnesiämie, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, das Herz schwer schädigen und zu chronischen Herzerkrankungen führen kann. Schauen Sie sich an, welche Symptome sich in Ihrem Körper zeigen können, wenn Sie einen extrem niedrigen Magnesiumspiegel haben. Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels Gesundheitszustände gehen mit bestimmten Anzeichen und Symptomen einher. …
يعتبر نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم فرط المغنيسيوم ، مشكلة صحية خطيرة غالبًا ما يتم تجاهلها. وذلك لأن الأعراض المرتبطة بهذه الحالة تحدث فقط عندما تتفاقم الحالة. تشمل أسباب نقص المنعطفات على الجوع ، وبعض الأدوية ، والإسهال الحاد أو المزمن وجراحة الالتفافية المعدية. أسوأ شيء في هذه الحالة هو أنه ، إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب ، يمكن أن يتضرر فرط المغنيسيوم الدموي بشكل كبير ويؤدي إلى أمراض القلب المزمنة. ألقِ نظرة على ما يمكن أن تظهره الأعراض في جسمك إذا كان لديك مستوى مغنيسيوم منخفض للغاية. أعراض انخفاض مرآة المغنيسيوم مرآة الصحة تسير جنبا إلى جنب مع بعض العلامات والأعراض. ... (Symbolbild/natur.wiki)

نقص المغنيسيوم ، والمعروف أيضًا باسم فرط المغنيسيوم الدموي ، هو مشكلة صحية خطيرة غالبًا ما يتم تجاهلها. وذلك لأن الأعراض المرتبطة بهذه الحالة تحدث فقط عندما تتفاقم الحالة. تشمل أسباب نقص المنعطفات على الجوع ، وبعض الأدوية ، والإسهال الحاد أو المزمن وجراحة الالتفافية المعدية.

أسوأ شيء في هذه الحالة هو أن نقص المغنيسيوم الدموي ، إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، يمكن أن يضر القلب بشكل خطير ويؤدي إلى أمراض القلب المزمنة. ألقِ نظرة على ما يمكن أن تظهره الأعراض في جسمك إذا كان لديك مستوى مغنيسيوم منخفض للغاية.

أعراض انخفاض مستوى المغنيسيوم

الحالات الصحية مصحوبة بعلامات وأعراض معينة. ستجد هنا قائمة مرجعية لقيم المغنيسيوم المنخفضة في الدم ، وإلقاء نظرة عليها:

  • تشنجات العضلات
  • تفاقم الدول الصحية الحالية
  • هشاشة العظام
  • التعب وضعف العضلات
  • زيادة ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
  • الربو
  • نبضات القلب أو الخفقان غير المنتظم

10 طعام لتحسين مستويات المغنيسيوم في جسمك

إذا اضطررت أيضًا إلى الصراع مع تدهور مستوى المغنيسيوم في دمك ، فيجب عليك تضمين هذه الأطعمة العشرة في نظامك الغذائي. لن تزيد من مستوى المغنيسيوم الخاص بك فحسب ، بل تعزز أيضًا صحة القلب.

اللوز

المكسرات رائعة لصحتهم العامة. يمكن أن تقوم حفنة من اللوز بعمل جيد لقلبك من خلال جعل الأوعية الدموية صحية وزيادة محتوى مضادات الأكسدة في الدم. أنها تساعد في تقليل ضغط الدم وبالتالي تحسين الدورة الدموية. احصل على 8-10 لوز بين عشية وضحاها واستهلكها في صباح اليوم التالي. 1 أوقية من اللوز يمكن أن توفر 80 ملغ من المغنيسيوم.

الأفوكادو

الأفوكادو غنيين بمضادات الأكسدة وتزويد صبيهم بالدهون الأساسية المفيدة لصحة قلبهم. أنها تحمي من أمراض القلب ، وتساعد على خفض مرآة الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مرآة الكوليسترول الجيد (HDL). يفترض الخبراء أن كوبًا من الأفوكادو المكعب يمكن أن يزود الجسم بـ 44 ملغ من المغنيسيوم.

الموز

يُعرف الموز بأنه أحد أفضل مصادر البوتاسيوم. لكن هل تعلم أنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المغنيسيوم؟ نعم ، سمعت بشكل صحيح. يرتبط المغنيسيوم بخفض مستويات السكر في الدم وأمراض القلب ونصائح ضغط الدم. يقول الخبراء أن الموز الكبير يحتوي على 37 ملغ من المغنيسيوم.

البطاطا

يسلم استهلاك البطاطا المخبوزة المتوسطة حوالي 28 ملغ من المغنيسيوم. وأنت تعرف بالفعل مدى أهمية المغنيسيوم لجسمك وصحتك العامة. يمكن أن تساعد الكمية المناسبة من المغنيسيوم في جسمك قلبك على البقاء بصحة جيدة ولا تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأرز

يعتبر

الأرز البني أحد أفضل البدائل للأرز الأبيض عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المشكلات الصحية. هذا الأرز هو حبة مغذية للغاية تدعم الهضم ، وتعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. لتوضيح الصورة ، هنا الانهيار: 100 غرام من الأرز البني المطبوخ يوفر 43 ملغ من المغنيسيوم.

حليب الصويا

المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن الموجودة في غرفة القلب اليسرى. يساعد على التحكم في الأنواع الكلية التي تدخل في خلايا العضلات. لذلك ، فإن الكالسيوم خارج عن السيطرة في نقص المغنيسيوم الحاد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تقلص مفرط في خلايا العضلات وبالتالي إلى نوبة قلبية. يمكن أن يزود استهلاك كوب من حليب الصويا الجسم بـ 61 ملغ من المغنيسيوم.

السبانخ

ما الذي يتبادرون إلى الذهن عندما تسمع كلمة صحة القلب السيئة؟ الكوليسترول ، أليس كذلك؟ يمكن أن يظل مستوى المغنيسيوم المنخفض في كثير من الأحيان دون أن يلاحظه أحد حتى يصبح مشكلة خطيرة. ومع ذلك ، فإن مستوى المغنيسيوم مهم للحفاظ على صحة القلب. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ تحتوي على 78 ملغ من المغنيسيوم (لكل نصف كوب).

الزبادي

عدة عوامل تعيق إدراج المغنيسيوم: استهلاك الكحول المفرط والإسهال والغثيان والقيء. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى الجسم لم يعد يتلقى ما يكفي من المعدن المهم. يرتبط المغنيسيوم بتنظيم ضغط الدم وصحة القلب. يمكن استهلاك 8 أوقية من الزبادي الطبيعي الدهون إلى تزويد الجسم بـ 42 ملغ من المغنيسيوم.

حبوب الكلى

الجسم الذي يحتوي على القليل من المغنيسيوم يفضل أمراض القلب المزمنة مثل التهاب الشريان ، والسكتات الدماغية ، إلخ. حبوب الكلى مغذية للغاية وتوفر العديد من الفوائد الصحية. وفقًا للدراسات ، يوفر كوب من حبوب الكلى المطبوخة الجسم 74.3 جم من المغنيسيوم.

خبز الحبوب الكامل

يعتبر الخبز غير صحي ، ولكن إذا استبدلت الخبز الأبيض الطبيعي لخبز الحبوب الكامل ، فقد يكون هذا إضافة رائعة لنظامك الغذائي. كيف تعمل؟ حسنًا ، يمتص الجسم دائمًا المعادن المطلوبة من الطعام قبل ترك كميات زائدة عبر الكلى. إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ويحتوي على عدد أقل من مصادر المغنيسيوم ، فإن امتصاص المعادن يتأثر بالمغنيسيوم. الخبز هو مورد مغنيسيوم جيد يجب أن تضمنه في نظامك الغذائي. بالفعل شريحتان من خبز الحبوب الكامل يوميًا توفر 46 ملغ من المغنيسيوم.