يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبة قلبية: 10 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نوبة قلبية: 10 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي

يعد نقص المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص مغنيزيوم الدم، مشكلة صحية خطيرة غالبًا ما يتم تجاهلها. وذلك لأن الأعراض المصاحبة لهذه الحالة لا تظهر إلا عند تفاقم الحالة. تشمل أسباب نقص مغنيزيوم الدم الجوع، وبعض الأدوية، والإسهال الحاد أو المزمن، وجراحة تحويل مسار المعدة.

أسوأ ما في هذه الحالة هو أنه إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، فقد يؤدي نقص مغنيزيوم الدم إلى تلف القلب بشدة ويؤدي إلى أمراض القلب المزمنة. تحقق من الأعراض التي قد تظهر في جسمك عندما يكون لديك مستويات منخفضة للغاية من المغنيسيوم.

أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم

ترتبط الحالات الصحية بعلامات وأعراض معينة. فيما يلي قائمة مرجعية لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، ألقِ نظرة عليها:

• Muskelkrämpfe
• Verschlimmerung bestehender Gesundheitszustände
• Osteoporose
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Asthma
• Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen

10 أطعمة لتحسين مستويات المغنيسيوم في جسمك

إذا كنت أيضًا تعاني من تدهور مستويات المغنيسيوم في الدم، ففكر في إضافة هذه الأطعمة العشرة إلى نظامك الغذائي. لن يقتصر الأمر على زيادة مستويات المغنيسيوم لديك فحسب، بل ستعمل أيضًا على تعزيز صحة القلب.

اللوز

المكسرات رائعة لصحتك العامة. يمكن لحفنة من اللوز أن تفعل الكثير من الخير لقلبك عن طريق الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وزيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم. فهي تساعد على خفض ضغط الدم وبالتالي تحسين الدورة الدموية. انقعي 8-10 حبات من اللوز طوال الليل وتناوليها في صباح اليوم التالي. 1 أونصة من اللوز يمكن أن توفر لك 80 ملغ من المغنيسيوم.

أفوكادو

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة ويزود طفلك بالدهون الأساسية المفيدة لصحة قلبك. أنها تحمي من أمراض القلب، وتساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL). ويعتقد الخبراء أن كوبًا واحدًا من مكعبات الأفوكادو يمكن أن يزود الجسم بـ 44 ملجم من المغنيسيوم.

الموز

يُعرف الموز بأنه أحد أفضل مصادر البوتاسيوم. لكن هل تعلم أنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المغنيسيوم؟ نعم، لقد سمعت هذا الحق. تم ربط المغنيسيوم بخفض مستويات السكر في الدم وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. ويقول الخبراء أن موزة واحدة كبيرة تحتوي على 37 ملغ من المغنيسيوم.

البطاطس

إن تناول حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم يوفر حوالي 28 ملغ من المغنيسيوم. وأنت تعرف بالفعل مدى أهمية المغنيسيوم لجسمك وصحتك العامة. إن وجود الكمية المناسبة من المغنيسيوم في جسمك يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

أرز

يعتبر الأرز البني أحد أفضل البدائل للأرز الأبيض عندما يتعلق الأمر بإدارة المشاكل الصحية. يعتبر هذا الأرز من الحبوب ذات القيمة الغذائية العالية التي تساعد على الهضم وتعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. لتوضيح الصورة، إليك التفاصيل: 100 جرام من الأرز البني المطبوخ يوفر 43 ملجم من المغنيسيوم.

حليب الصويا

يعتبر المغنيسيوم أحد أهم المعادن الموجودة في البطين الأيسر للقلب. يساعد على التحكم في كمية الكالسيوم التي تدخل خلايا العضلات. لذلك، في حالة حدوث نقص حاد في المغنيسيوم، يخرج الكالسيوم عن السيطرة، مما قد يؤدي إلى تقلص خلايا العضلات وبالتالي الإصابة بنوبة قلبية. إن تناول كوب واحد من حليب الصويا يمكن أن يزود الجسم بـ 61 ملغ من المغنيسيوم.

سبانخ

ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة ضعف صحة القلب؟ الكوليسترول، أليس كذلك؟ غالبًا ما تمر مستويات المغنيسيوم المنخفضة دون أن يلاحظها أحد حتى تصبح مشكلة خطيرة. ومع ذلك، فإن مستويات المغنيسيوم مهمة للحفاظ على صحة القلب. تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ على 78 ملغ من المغنيسيوم (لكل نصف كوب).

زبادي

هناك عدة عوامل تعيق امتصاص المغنيسيوم: الإفراط في تناول الكحول، والإسهال، والغثيان والقيء. كل هذه العوامل يمكن أن تعني أن الجسم لم يعد يتلقى ما يكفي من المعدن المهم. ويرتبط المغنيسيوم بتنظيم ضغط الدم وصحة القلب. إن تناول 8 أونصات من الزبادي العادي قليل الدسم يمكن أن يزود الجسم بـ 42 ملغ من المغنيسيوم.

الفاصوليا

الجسم الذي يعاني من نقص المغنيسيوم يعزز أمراض القلب المزمنة مثل التهاب الشرايين والسكتات الدماغية وما إلى ذلك. الفاصوليا مغذية للغاية وتقدم فوائد صحية عديدة. ووفقا للدراسات، فإن كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يزود الجسم بـ 74.3 جرام من المغنيسيوم.

خبز أسمر

يعتبر الخبز غير صحي، ولكن استبدال الخبز الأبيض العادي بخبز القمح الكامل يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي. كيف يعمل هذا؟ حسنًا، يمتص الجسم دائمًا المعادن التي يحتاجها من الطعام قبل إخراج الكميات الزائدة عن طريق الكلى. إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ويحتوي على مصادر أقل للمغنيسيوم، فسوف يتأثر امتصاص المعادن بالمغنيسيوم. يعد الخبز مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الذي يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي. فقط شريحتين من خبز الحبوب الكاملة يوميا توفر 46 ملغ من المغنيسيوم.