吃一半，两倍！

吃一半，两倍！

我发现，要减肥并保持新的体重，你所需要做的就是吃平常的一半，但频率是平时的两倍。

虽然您以前可能听说过类似的概念（少食多餐），但调整每餐的比例对大多数人来说可能是新鲜的。

请注意，我说的是“每次吃饭时”而不是“进餐”。 我认为“餐”这个词与大量食物联系得太紧密了！ 所以从现在开始，你盘子里的食物将被称为“吃饭时间”。

一天吃六顿饭，而不是一日三餐。 我不说早餐、午餐和晚餐，而是说“第一顿早餐、第二顿早餐、第一顿午餐、第二顿午餐等”。

回到比例！ 好吧，我们都从标准美国健康课程和食物金字塔中了解到，“膳食”基本上应该是 1/3 淀粉、1/3 蔬菜/水果和 1/3 蛋白质。 我看到的问题是淀粉（面包、面食、土豆、大米）和蔬菜/水果都含有碳水化合物（以及很少的蛋白质/脂肪）。

由于每天三餐的每顿“餐”中都含有如此多的碳水化合物，一个人的胰岛素停止工作只是时间问题，并且会引发糖尿病、心脏病、癌症、体重增加等健康问题。

我建议将百分比调整为 50:50。 即 50% 的蛋白质食品（肉、家禽、鱼、豆类、坚果、鸡蛋）还含有健康脂肪，以及 50% 的碳水化合物食品（蔬菜/水果和无麸质谷物）。

请注意，我完全消除了乳制品和麸质，我认为它们是导致健康问题的最大因素。

所以“吃一半”意味着吃一半蛋白质食物和一半碳水化合物食物。

它还意味着“每次坐下吃一半”。 不要把所有东西都放在一个大盘子里，而是在中间画一条线，吃一半。 （或者使用较小的盘子！）将另一半留到 3-4 小时后，当您的身体需要再次补充营养和卡路里时。

为什么要晚3-4小时？ 如果您超过 3-4 小时不吃东西，您的身体就会进入压力模式，也称为饥饿模式。 虽然我们可能希望我们的身体能够燃烧掉中间或远离背部的多余脂肪，但我很遗憾地说这是不可能的。 我们的身体只知道如何使用肌肉作为燃料。

所以，看在上帝的份上，放松一下你的肌肉，每 3-4 小时吃一次。 乍一看，这似乎是一份保姆工作，但是，嘿，如果你都不能自己吃饭，谁会呢？

我建议全天每 3 小时在手机上设置一个闹钟。 一开始您可能不知道要吃什么，但很快您就会了解比赛并确保随身携带一些东西，这样您就可以在接下来的 3 小时间歇期中保持营养、活力、清晰和平衡。

没错！ 每 3-4 小时进食一次可以保持血糖和情绪平衡。

这意味着您在吃饭时会更有效率，并且感觉很棒！

吃一半（一半蛋白质，一半碳水化合物），吃一半的量，两倍的频率！

这样想吧，吃得不多也吃得少。 您只需以适合您身体的方式在一天中以不同的方式分配它即可。