Ät hälften, dubbelt så ofta!

Ät hälften, dubbelt så ofta!

Jag har upptäckt att allt du behöver göra för att gå ner i vikt och behålla din nya vikt är att äta hälften så mycket som du normalt skulle göra, men dubbelt så ofta.

Även om du kanske har hört talas om ett liknande koncept (små, frekventa måltider) tidigare, kan det vara nytt för de flesta att justera proportionerna vid varje måltid.

Lägg märke till att jag säger "varje gång du äter" istället för "måltid". Jag tycker att ordet "måltid" blir för förknippat med en massa mat! Så från och med nu kommer maten på din tallrik att kallas "dags att äta".

Istället för att äta 3 måltider om dagen, gör det 6 gånger om dagen. Istället för frukost, lunch och middag säger jag "första frukosten, andra frukosten, första lunchen, andra lunchen, etc."

Tillbaka till proportionerna! Okej, så vi har alla lärt oss från Standard American Health Courses och Food Pyramid att "måltider" i princip ska vara 1/3 stärkelse, 1/3 grönsaker/frukt och 1/3 protein. Problemet jag ser är att BÅDE stärkelse (bröd, pasta, potatis, ris) och grönsaker/frukt innehåller kolhydrater (och väldigt lite protein/fett).

Med så mycket kolhydrater i varje "måltid", tre gånger om dagen, är det bara en tidsfråga innan en människas insulin slutar fungera och slussarna öppnar sig för hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, viktuppgång osv.

Jag rekommenderar att du flyttar procentsatserna till 50:50. Det är 50 % proteinbaserad mat (kött, fågel, fisk, bönor, nötter, ägg) som också innehåller nyttiga fetter och 50 % kolhydratbaserad mat (grönsaker/frukt och glutenfria spannmål).

Observera att jag helt eliminerade mejeriprodukter och gluten, som jag anser vara de enskilt största bidragsgivarna till hälsoproblem.

Så "ät hälften" betyder att äta hälften proteinbaserade livsmedel och hälften kolhydratbaserade livsmedel.

Det betyder också "ät hälften vid varje sittning." Istället för att äta allt på en stor tallrik, dra ett streck längs mitten och ät hälften. (Eller använd en mindre tallrik!) Spara den andra hälften i 3-4 timmar senare, när din kropp behöver ytterligare en fyllning av näringsämnen och kalorier.

Varför 3-4 timmar senare? Om du inte äter på mer än 3-4 timmar går din kropp in i stressläge, även känt som svält. Även om vi kanske önskar att våra kroppar skulle bränna bort överskottet runt mitten eller kanske lite bort från ryggen, är det bara omöjligt, jag är ledsen att säga. Våra kroppar vet ENDAST hur man använder muskler som bränsle.

Så, för guds skull, ta det lugnt på dina muskler och ät var 3-4 timme. Det kan tyckas vara ett barnvaktsjobb i början, men hey, om du inte kan mata dig själv, vem gör det då?

Jag föreslår att du ställer in ett alarm på din telefon var tredje timme under hela dagen. Först kanske du inte har någon aning om vad du ska äta, men snart kommer du att förstå spelet och se till att du har något med dig så att du kan gå in i nästa 3-timmarsintervall närdad, energisk och klar och balanserad.

Det stämmer! Att äta var 3-4 timme kommer att hålla ditt blodsocker och humör i balans.

Det betyder att du blir mer produktiv samtidigt som du äter och mår bra!

Ät hälften (hälften protein, hälften kolhydrater) och ät hälften så mycket, dubbelt så ofta!

Tänk på det så här, du äter inte mer eller mindre. Du bara fördelar det olika över dagen, på ett sätt som fungerar för din kropp.