Ät hälften, dubbelt så ofta!

Ät hälften, dubbelt så ofta!

Jag fann att allt du behöver göra för att gå ner i vikt och behålla din nya vikt är att äta hälften så mycket som du normalt skulle göra, men dubbelt så ofta.

Medan du kanske har hört talas om ett liknande koncept (små, frekventa måltider), kan det vara nytt för de flesta att anpassa proportionerna med varje måltid.

Observera att jag säger "varje gång du äter" istället för "måltid". Jag tror att ordet "måltid" är förknippad med mycket med en hel del mat! Från och med nu kallas maten på din tallrik som "tid att äta".

I stället för 3 måltider om dagen, gör det 6 gånger om dagen. I stället för frukost, lunch och middag, säger jag "första frukost, andra frukost, första lunch, andra lunch, etc."

tillbaka till proportionerna! Okej, så vi lärde oss alla av de amerikanska standardhälsokurserna och näringspyramiden som "måltider" i princip bör bestå av 1/3 styrka, 1/3 grönsaker/frukt och 1/3 protein. Jag ser problemet i det faktum att både styrka (bröd, pasta, potatis, ris) samt grönsaker/frukt innehåller kolhydrater (och mycket lite protein/fett).

Med så många kolhydrater i varje "måltid", tre gånger om dagen, är det bara en tidsfråga för insulinet att stoppa en person och öppna grindarna för hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, viktökning, etc.

Jag rekommenderar att du flyttar procentsatserna till 50:50. Det är 50 % proteinbaserade livsmedel (kött, fjäderfä, fisk, bönor, nötter, ägg) som också innehåller friska fetter och 50 % kolhydratbaserade livsmedel (grönsaker/frukt och glutenfri korn).

Observera att jag helt har utelämnat mejeriprodukter och gluten, vilket jag anser som de största individuella orsakerna till hälsoproblem.

"äta halv" betyder att äta halvt proteinbaserade livsmedel och halv kolhydratbaserade livsmedel.

Det betyder också "äta hälften av varje session". Istället för att äta allt på en stor tallrik, dra en linje i mitten och äta hälften. (Eller använd en mindre tallrik!) Använd den andra halva 3-4 timmar senare om din kropp behöver en annan fyllning med näringsämnen och kalorier.

Varför 3-4 timmar senare? Om du inte äter i mer än 3-4 timmar går din kropp i stressläge, även känd som hunger. Även om vi kanske vill att vår kropp ska bränna överskottet runt vårt mitt eller kanske lite bakifrån, är detta helt enkelt omöjligt, tyvärr måste jag säga. Vår kropp vet bara hur man använder muskler som bränsle.

Så de skyddar sina muskler, för himmelens skull och äter var 3-4: e timme. Till att börja med kan det se ut som ett barnvaktjobb, men hej om du inte äter dig själv, vem då?

Jag föreslår att du ställer in ett larm på din mobiltelefon hela dagen var tredje timme. I början kanske du inte har någon aning om vad du ska äta, men snart kommer du att förstå spelet och se till att du har något med dig så att du kan gå till nästa 3-timmarsintervall.

Det stämmer! Att äta något var tredje timme säkerställer att ditt blodsocker och ditt humör är balanserat.

Det betyder att de är mer produktiva medan de äter och känner sig bra!

Ät hälften (halva protein, halva kolhydrater) och ät hälften så mycket, dubbelt så ofta!

Föreställ dig att du inte längre äter. De distribuerar det bara annorlunda under dagen, på ett sätt som fungerar för din kropp.