Jejte polovico, dvakrat pogosteje!

Jejte polovico, dvakrat pogosteje!

Ugotovil sem, da je vse, kar morate storiti, da shujšate in ohranite svojo novo težo, to, da jeste polovico manj, kot bi običajno, a dvakrat pogosteje.

Čeprav ste morda že slišali za podoben koncept (majhni, pogosti obroki), je prilagajanje razmerij pri vsakem obroku za večino ljudi morda nekaj novega.

Upoštevajte, da pravim "vsakič, ko jeste" namesto "obrok". Mislim, da se beseda "obrok" ​​preveč povezuje z veliko hrane! Tako se bo od zdaj naprej hrana na vašem krožniku imenovala »čas za jesti«.

Namesto 3 obrokov na dan, naj bo to 6-krat na dan. Namesto zajtrk, kosilo in večerja rečem "prvi zajtrk, drugi zajtrk, prvo kosilo, drugo kosilo itd."

Nazaj k razmerjem! V redu, torej vsi smo se naučili iz standardnih ameriških zdravstvenih tečajev in prehranske piramide, da morajo "obroki" v osnovi vsebovati 1/3 škroba, 1/3 zelenjave/sadja in 1/3 beljakovin. Težava, ki jo vidim, je, da OBA škrob (kruh, testenine, krompir, riž) in zelenjava/sadje vsebujeta ogljikove hidrate (in zelo malo beljakovin/maščob).

S tako veliko količino ogljikovih hidratov v vsakem "obroku", trikrat na dan, je samo vprašanje časa, kdaj bo človekov inzulin prenehal delovati in se bodo odprle zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, rak, pridobivanje telesne teže itd.

Priporočam, da odstotke premaknete na 50:50. To je 50 % živil na osnovi beljakovin (meso, perutnina, ribe, fižol, oreščki, jajca), ki vsebujejo tudi zdrave maščobe, in 50 % živil na osnovi ogljikovih hidratov (zelenjava/sadje in žitarice brez glutena).

Upoštevajte, da sem popolnoma izločil mlečne izdelke in gluten, za katera menim, da največ prispevata k zdravstvenim težavam.

Torej "pojesti polovico" pomeni jesti polovico hrane na osnovi beljakovin in polovico hrane na osnovi ogljikovih hidratov.

Pomeni tudi "pojesti polovico ob vsakem sedenju." Namesto da vse pojeste na enem velikem krožniku, potegnite črto po sredini in pojejte polovico. (Ali uporabite manjši krožnik!) Drugo polovico prihranite za 3-4 ure pozneje, ko bo vaše telo potrebovalo še en dodatek hranil in kalorij.

Zakaj 3-4 ure kasneje? Če ne jeste več kot 3-4 ure, vaše telo preide v stresno stanje, znano tudi kot stradanje. Čeprav si morda želimo, da bi naše telo pokurilo odvečno okoli naše sredine ali morda malo stran od hrbta, je to preprosto nemogoče, žal moram reči. Naša telesa znajo SAMO uporabiti mišice kot gorivo.

Torej, za božjo voljo, pomirite svoje mišice in jejte vsake 3-4 ure. Morda se sprva zdi kot varstvo otrok, ampak hej, če se sam ne moreš nahraniti, kdo se bo?

Predlagam, da na telefonu nastavite alarm vsake 3 ure ves dan. Sprva morda ne boste imeli pojma, kaj bi jedli, a kmalu boste razumeli igro in poskrbeli, da imate nekaj s seboj, da boste lahko vstopili v naslednji 3-urni interval nahranjeni, polni energije ter čisti in uravnoteženi.

To je pravilno! Če boste jedli vsake 3-4 ure, boste uravnotežili krvni sladkor in razpoloženje.

To pomeni, da boste bolj produktivni, medtem ko boste jedli in se počutili odlično!

Jejte polovico (pol beljakovin, pol ogljikovih hidratov) in jejte polovico manj, dvakrat pogosteje!

Pomislite na to takole, ne jeste več ali manj. Samo drugače ga porazdelite čez dan, na način, ki ustreza vašemu telesu.