Jejte pol, dvakrat pogosteje!

Von Natur.wiki Autoren-Team

Ich habe herausgefunden, dass alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihr neues Gewicht zu halten, darin besteht, halb so viel zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden, aber doppelt so oft. Während Sie vielleicht schon einmal von einem ähnlichen Konzept (kleine, häufige Mahlzeiten) gehört haben, ist es für die meisten Menschen möglicherweise neu, die Proportionen bei jeder Mahlzeit anzupassen. Beachten Sie, dass ich „jedes Mal, wenn Sie essen“ anstelle von „Mahlzeit“ sage. Ich glaube, das Wort „Mahlzeit“ wird zu sehr mit einer ganzen Menge Essen in Verbindung gebracht! Von nun an wird das Essen auf …
Ugotovil sem, da vse, kar morate storiti, da shujšate in ohranite novo težo, je, da pojeste polovico, kolikor bi običajno, vendar dvakrat pogosteje. Medtem ko ste morda že slišali za podoben koncept (majhni, pogosti obroki), je morda novo, da se večina ljudi prilagodi deležem z vsakim obrokom. Upoštevajte, da pravim "vsakič, ko jeste" namesto "obroka". Mislim, da je beseda "obrok" ​​preveč povezana s cel kup hrane! Od zdaj naprej bo hrana naprej ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ugotovil sem, da vse, kar morate storiti, da shujšate in ohranite novo težo, je, da pojeste polovico, kolikor bi običajno, vendar dvakrat pogosteje.

Čeprav ste morda že slišali za podoben koncept (majhni, pogosti obroki), je za večino ljudi morda novo, da se deleže prilagodijo z vsakim obrokom.

Upoštevajte, da pravim "vsakič, ko jeste" namesto "obroka". Mislim, da je beseda "obrok" ​​preveč povezana s cel kup hrane! Od zdaj naprej se hrana na vašem krožniku imenuje "čas za jesti".

Namesto 3 obrokov na dan, to storite 6 -krat na dan. Namesto zajtrka, kosila in večerje rečem "Prvi zajtrk, drugi zajtrk, prvo kosilo, drugo kosilo itd."

Nazaj na razmer! V redu, zato smo se vsi naučili iz ameriških standardnih zdravstvenih tečajev in prehranske piramide, da bi morali "obroki" v bistvu sestavljati 1/3 moči, 1/3 zelenjave/sadja in 1/3 beljakovin. Težavo vidim v dejstvu, da tako moč (kruh, testenine, krompir, riž) kot tudi zelenjava/sadje vsebujejo ogljikove hidrate (in zelo malo beljakovin/maščobe).

S toliko ogljikovih hidratov v vsakem "obroku", trikrat na dan, je le vprašanje časa, kdaj inzulin ustaviti osebo in odpreti vrata za zdravstvene težave, kot so diabetes, srčne bolezni, rak, povečanje telesne teže itd.

Priporočam, da odstotke premaknete na 50:50. To je 50 -odstotna hrana na osnovi beljakovin (meso, perutnina, ribe, fižol, oreščki, jajca), ki vsebujejo tudi zdrave maščobe in 50 % hrane na osnovi ogljikovih hidratov (zelenjava/sadje in brezglutensko zrno).

Upoštevajte, da sem popolnoma izpustil mlečne izdelke in gluten, ki se mi zdijo največji individualni vzroki za zdravstvene težave.

"Jej polovico" pomeni, da jeste na polovično hrano na osnovi beljakovin in na polovici ogljikovih hidratnih živil.

Pomeni tudi "pojej polovico vsake seje". Namesto da bi pojedli vse na velikem krožniku, povlecite črto na sredino in pojejte polovico. (Ali uporabite manjšo ploščo!) Uporabite drugo polovico 3-4 ur kasneje, če vaše telo potrebuje še eno polnjenje s hranili in kalorijami.

Zakaj 3-4 ure kasneje? Če ne jeste več kot 3-4 ure, vaše telo preide v način stresa, znano tudi kot lakota. Čeprav si morda želimo, da naše telo zažge presežek okoli naše sredine ali morda malo od zadaj, je to preprosto nemogoče, žal moram reči. Naše telo zna samo uporabljati mišice kot gorivo.

Torej ščitijo svoje mišice za nebesa in jedo vsakih 3-4 ure. Sprva se lahko zdi kot delo varuška, ampak hej, če ne jeste sami, kdo potem?

Predlagam, da nastavite alarm na mobilnem telefonu ves dan vsake 3 ure. Na začetku morda nimate pojma, kaj bi pojedli, a kmalu boste razumeli igro in poskrbeli, da imate s seboj nekaj, da boste lahko šli v naslednji 3-urni interval.

Tako je! Uživanje nekaj vsakih 3-4 ure zagotavlja, da sta vaš krvni sladkor in razpoloženje uravnoteženo.

To pomeni, da so bolj produktivni, medtem ko jedo in se počutijo odlično!

Pojejte polovico (pol beljakovin, pol ogljikovih hidratov) in pojejte polovico toliko, dvakrat pogosteje!

Predstavljajte si, da ne jeste več. Čez dan ga distribuirajo le drugače, na način, ki deluje za vaše telo.