Jedzte polovicu, dvakrát viac!
Jedzte polovicu, dvakrát viac!
Zistil som, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudli, a udržanie vašej novej hmotnosti je jesť polovicu toľko, ako by ste normálne robili, ale dvakrát tak často.
Aj keď ste možno počuli o podobnom koncepte (malé, časté jedlá), pre väčšinu ľudí môže byť nové, aby prispôsobili rozmery pri každom jedle.
Všimnite si, že namiesto „jedla“ hovorím „zakaždým, keď jete“. Myslím, že slovo „jedlo“ je príliš spojené s množstvom jedla! Odteraz sa jedlo na tanieri označuje ako „čas na jedenie“.
Namiesto 3 jedál denne to urobte 6 -krát denne. Namiesto raňajok, obedov a večere hovorím „prvé raňajky, druhé raňajky, prvý obed, druhý obed atď.“
Späť na proporcie! Dobre, takže sme sa všetci dozvedeli z amerických štandardných zdravotníckych kurzov a výživovej pyramídy, že „jedlá“ by mali v podstate pozostávať z 1/3 sily, 1/3 zeleniny/ovocia a 1/3 bielkovín. Vidím problém v tom, že tak sila (chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža), ako aj zelenina/ovocie obsahuje uhľohydráty (a veľmi málo bielkovín/tuku).
S toľkými sacharidmi v každom „jedle“, trikrát denne, je len otázkou času, aby inzulín zastavil osobu a otvoril brány pre zdravotné problémy, ako sú cukrovka, srdcové choroby, rakovina, prírastok hmotnosti atď.
Odporúčam presunúť percento na 50:50. To je 50 % potraviny založené na bielkovinách (mäso, hydina, ryby, fazuľa, orechy, vajcia), ktoré obsahujú tiež zdravé tuky a 50 % sacharidy založené na uhľohydráte (zelenina/ovocie a zrno bez gluténu).
Všimnite si, že som úplne vynechal mliečne výrobky a lepok, ktoré považujem za najväčšie príčiny zdravotných problémov.
„Jedzte polovicu“ znamená jesť potraviny na báze polovice bielkovín a potraviny založené na polovičnom uhľohydráte.
Znamená to tiež „jesť polovicu každého zasadnutia“. Namiesto toho, aby ste všetko jedli na veľkom tanieri, potiahnite čiaru uprostred a zjedzte polovicu. (Alebo použite menšiu dosku!) Použite druhú polovicu o 3-4 hodiny neskôr, ak vaše telo potrebuje ďalšiu náplň s živínmi a kalóriami.
Prečo o 3-4 hodiny neskôr? Ak nebudete jesť dlhšie ako 3-4 hodiny, vaše telo ide do stresového režimu, známeho tiež ako hlad. Aj keď by sme mohli chcieť, aby naše telo spálilo prebytok okolo nášho stredu alebo možno trochu zozadu, je to jednoducho nemožné, nanešťastie musím povedať. Naše telo vie, ako používať svaly ako palivo.
Takže chránia svoje svaly, preboha a jedia každé 3-4 hodiny. Spočiatku sa to môže javiť ako práca s opatrovateľkou, ale hej, ak sami sa neješ, kto?
Navrhujem, aby ste nastavili alarm na mobilnom telefóne celý deň každé 3 hodiny. Na začiatku možno netušíte, čo jesť, ale čoskoro pochopíte hru a uistite sa, že s vami niečo máte, aby ste mohli ísť do ďalšieho 3-hodinového intervalu.
Je to tak! Jesť niečo každé 3-4 hodiny zaisťuje, že vaša hladina cukru v krvi a nálada sú vyvážené.
To znamená, že sú produktívnejšie, keď jedia a cítia sa skvele!
Jedzte polovicu (polovica bielkovín, polovičné uhľohydráty) a jedzte polovicu toľko, dvakrát tak často!
Predstavte si, že už viac nejedzte. Distribuujú to iba inak v priebehu dňa spôsobom, ktorý funguje pre vaše telo.