Jedzte polovicu, dvakrát tak často!

Jedzte polovicu, dvakrát tak často!

Zistil som, že všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudli a udržali si novú váhu, je zjesť o polovicu menej ako normálne, no dvakrát tak často.

Aj keď ste už možno počuli o podobnom koncepte (malé, časté jedlá), úprava proporcií pri každom jedle môže byť pre väčšinu ľudí novinkou.

Všimnite si, že hovorím „zakaždým, keď ješ“ namiesto „jedlo“. Myslím, že slovo „jedlo“ sa príliš spája s množstvom jedla! Takže odteraz sa jedlo na vašom tanieri bude označovať ako „čas na jedenie“.

Namiesto 3 jedál denne si ich urobte 6-krát denne. Namiesto raňajok, obeda a večere hovorím „prvé raňajky, druhé raňajky, prvý obed, druhý obed atď.

Späť k proporciám! Dobre, takže všetci sme sa naučili zo štandardných amerických zdravotných kurzov a potravinovej pyramídy, že „jedlá“ by v podstate mali tvoriť 1/3 škrobu, 1/3 zeleniny/ovocia a 1/3 bielkovín. Problém vidím v tom, že AJ škrob (chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža) aj zelenina/ovocie obsahujú sacharidy (a veľmi málo bielkovín/tukov).

Pri takom množstve sacharidov v každom „jedle“, trikrát denne, je len otázkou času, kedy človeku prestane účinkovať inzulín a stavidlá sa otvoria zdravotným problémom ako cukrovka, srdcové choroby, rakovina, priberanie atď.

Odporúčam posunúť percentá na 50:50. To je 50 % potravín na báze bielkovín (mäso, hydina, ryby, fazuľa, orechy, vajcia), ktoré obsahujú aj zdravé tuky, a 50 % potravín na báze sacharidov (zelenina/ovocie a bezlepkové obilniny).

Všimnite si, že som úplne vylúčil mliečne výrobky a lepok, ktoré považujem za najväčšieho prispievateľa k zdravotným problémom.

Takže „jesť polovicu“ znamená jesť polovicu potravín na báze bielkovín a polovicu potravín na báze sacharidov.

Znamená to tiež „zjedzte polovicu pri každom sedení“. Namiesto toho, aby ste všetko jedli na jednom veľkom tanieri, urobte si stredom čiaru a zjedzte polovicu. (Alebo použite menší tanier!) Druhú polovicu si odložte na 3-4 hodiny neskôr, keď bude vaše telo potrebovať ďalšiu dávku živín a kalórií.

Prečo o 3-4 hodiny neskôr? Ak nejete viac ako 3-4 hodiny, vaše telo prejde do stresového režimu, známeho aj ako hladovka. Aj keď by sme si možno želali, aby naše telá spálili prebytok okolo nášho stredu alebo možno trochu ďalej od chrbta, je to jednoducho nemožné, je mi ľúto. Naše telá vedia LEN ako využiť svaly ako palivo.

Takže, pre dobrotu, choďte na svaly a jedzte každé 3-4 hodiny. Na prvý pohľad to môže vyzerať ako opatrovateľská práca, ale hej, ak sa nemôžete živiť vy, kto to urobí?

Odporúčam nastaviť budík na telefóne každé 3 hodiny počas dňa. Spočiatku možno netušíte, čo máte jesť, ale čoskoro pochopíte hru a uistíte sa, že máte niečo so sebou, aby ste mohli ísť do ďalšieho 3-hodinového intervalu vyživení, nabití energiou a jasnou a vyváženou líniou.

To je správne! Jesť každé 3-4 hodiny udrží vašu hladinu cukru v krvi a náladu v rovnováhe.

To znamená, že budete pri jedle produktívnejší a budete sa cítiť skvele!

Jedzte polovicu (polovicu bielkovín, polovicu sacharidov) a polovicu toho, dvakrát tak často!

Myslite na to takto, nezjete viac ani menej. Len si ho počas dňa inak rozložíte tak, aby to fungovalo pre vaše telo.