Mănâncă jumătate, de două ori mai des!

Mănâncă jumătate, de două ori mai des!

Am descoperit că tot ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate și pentru a -ți păstra noua greutate este să mănânci jumătate cât ai face în mod normal, dar de două ori mai des.

În timp ce este posibil să fi auzit de un concept similar (mese mici, frecvente), poate fi nou pentru majoritatea oamenilor să adapteze proporțiile la fiecare masă.

Rețineți că spun „de fiecare dată când mâncați” în loc de „masă”. Cred că cuvântul „masă” este asociat prea mult cu o mulțime de mâncare! De acum înainte, mâncarea de pe farfuria dvs. este denumită „timp pentru a mânca”.

În loc de 3 mese pe zi, faceți -o de 6 ori pe zi. În loc de micul dejun, prânz și cină, spun „primul mic dejun, al doilea mic dejun, primul prânz, al doilea prânz etc.”

Înapoi la proporții! Bine, așa că am învățat cu toții de la cursurile de sănătate standard americane și de piramida nutrițională că „mesele” ar trebui să consisteze practic din 1/3 rezistență, 1/3 legume/fructe și 1/3 proteine. Văd problema în faptul că atât forța (pâine, paste, cartofi, orez), cât și legume/fructe conțin carbohidrați (și foarte puțini proteine/grăsimi).

cu atât de mulți carbohidrați în fiecare „masă”, de trei ori pe zi, este doar o chestiune de timp pentru insulină să oprească o persoană și să deschidă porțile pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul, creșterea în greutate etc.

Recomand mutarea procentelor la 50:50. Aceasta este 50 % alimente bazate pe proteine ​​(carne, păsări de curte, pește, fasole, nuci, ouă), care conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase și 50 % alimente bazate pe carbohidrați (legume/fructe și gluten -fără cereale).

Rețineți că am omis complet produse lactate și gluten, pe care le consider cele mai mari cauze individuale ale problemelor de sănătate.

„Mănâncă jumătate” înseamnă să mănânci alimente pe bază de proteine ​​și alimente pe bază de carbohidrați.

înseamnă, de asemenea, „mâncați jumătate din fiecare sesiune”. În loc să mănânci totul pe o farfurie mare, trage o linie la mijloc și mănâncă jumătate. (Sau folosiți o placă mai mică!) Folosiți cealaltă jumătate 3-4 ore mai târziu dacă corpul dvs. are nevoie de o altă umplutură cu nutrienți și calorii.

De ce 3-4 ore mai târziu? Dacă nu mănânci mai mult de 3-4 ore, corpul tău intră în modul de stres, cunoscut și sub numele de foame. În timp ce este posibil să ne dorim ca corpul nostru să ardă surplusul în jurul mijlocului nostru sau poate puțin din spate, acest lucru este pur și simplu imposibil, din păcate trebuie să spun. Corpul nostru nu știe decât să folosească mușchii ca combustibil.

Deci își protejează mușchii, de dragul cerului și mănâncă la fiecare 3-4 ore. La început poate apărea ca un loc de muncă pentru babysitter, dar hei, dacă nu mănânci, cine atunci?

Vă sugerez să setați o alarmă pe telefonul mobil toată ziua la fiecare 3 ore. La început, poate nu aveți idee ce să mâncați, dar în curând veți înțelege jocul și vă asigurați că aveți ceva cu dvs., astfel încât să puteți merge la următorul interval de 3 ore.

Așa este! Mâncarea ceva la fiecare 3-4 ore vă asigură că glicemia și starea de spirit sunt echilibrate.

Asta înseamnă că sunt mai productivi în timp ce mănâncă și se simt grozav!

Mănâncă jumătate (jumătate proteină, jumătate carbohidrați) și mănâncă jumătate la fel de mult, de două ori mai des!

Imaginează -ți că nu mai mănânci. Ei o distribuie diferit doar de -a lungul zilei, într -un mod care funcționează pentru corpul tău.