Mănâncă jumătate, de două ori mai des!

Mănâncă jumătate, de două ori mai des!

Am descoperit că tot ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate și pentru a -ți menține noua greutate este să mănânci jumătate cât ai face în mod normal, dar de două ori mai des.

În timp ce este posibil să fi auzit despre un concept similar (mese mici, frecvente), înainte, reglarea proporțiilor la fiecare masă poate fi nouă pentru majoritatea oamenilor.

Observați că spun „de fiecare dată când mâncați” în loc de „masă”. Cred că cuvântul „masă” se asociază prea mult cu o mulțime de mâncare! Deci, de acum încolo, mâncarea de pe farfuria dvs. va fi denumită „timp pentru a mânca”.

În loc să mănânci 3 mese pe zi, fă -o de 6 ori pe zi. În loc de micul dejun, prânz și cină, spun „primul mic dejun, al doilea mic dejun, primul prânz, al doilea prânz etc.”

Înapoi la proporții! Bine, așa că am învățat cu toții de la cursurile standard de sănătate americane și de piramida alimentară că „mesele” ar trebui să fie practic 1/3 amidon, 1/3 legume/fructe și 1/3 proteine. Problema pe care o văd este că atât amidonul (pâine, paste, cartofi, orez), cât și legume/fructe conțin carbohidrați (și foarte puțini proteine/grăsimi).

Cu atât de mult carbohidrați în fiecare „masă”, de trei ori pe zi, este doar o chestiune de timp înainte ca insulina unei persoane să nu mai funcționeze și porțile inundabile deschise problemelor de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul, creșterea în greutate etc.

Vă recomand să mutați procentele la 50:50. Acesta este 50% alimente pe bază de proteine ​​(carne, păsări de curte, pește, fasole, nuci, ouă), care conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase și 50% alimente pe bază de carbohidrați (legume/fructe și boabe fără gluten).

Rețineți că am eliminat complet lactatele și glutenul, pe care îl consider a fi cel mai mare contribuabil la problemele de sănătate.

Așadar, „mănâncă jumătate” înseamnă a mânca alimente pe bază de proteine ​​și alimente pe bază de carbohidrați pe jumătate.

Înseamnă, de asemenea, „mâncați jumătate la fiecare ședință”. În loc să mănânci totul pe o farfurie mare, trageți o linie pe mijloc și mâncați jumătate. (Sau folosiți o farfurie mai mică!) Salvați cealaltă jumătate timp de 3-4 ore mai târziu, când corpul dvs. are nevoie de o altă umplutură de nutrienți și calorii.

De ce 3-4 ore mai târziu? Dacă nu mâncați mai mult de 3-4 ore, corpul dvs. intră în modul de stres, cunoscut și sub numele de înfometare. În timp ce ne -am dori să ne dorim ca trupurile noastre să ardă excesul din jurul mijlociu sau poate puțin departe de spate, este doar imposibil, sunt trist să spun. Corpurile noastre știu doar să folosească mușchiul pentru combustibil.

Așadar, de dragul bunătății, mergeți ușor pe mușchi și mâncați la fiecare 3-4 ore. Poate părea un loc de muncă de babysitting la început, dar hei, dacă nu te poți hrăni, cine o va face?

Vă sugerez să setați o alarmă pe telefon la fiecare 3 ore pe parcursul zilei. La început, poate nu aveți idee ce să mâncați, dar în curând veți înțelege jocul și vă asigurați că aveți ceva cu dvs., astfel încât să puteți intra în următorul interval de 3 ore hrănit, energizat și clar și echilibrat.

E corect! Mâncarea la fiecare 3-4 ore vă va menține echilibrul glicemiei și dispoziției.

Acest lucru înseamnă că vei fi mai productiv în timp ce mănânci și te simți grozav!

Mănâncă jumătate (jumătate proteină, jumătate carbohidrați) și mănâncă jumătate la fel de mult, de două ori mai des!

Gândiți -vă în acest fel, nu mâncați mai mult sau mai puțin. Doar îl distribuiți diferit pe parcursul zilei, într -un mod care funcționează pentru corpul vostru.