Coma metade, duas vezes mais!

Coma metade, duas vezes mais!

Descobri que tudo o que você precisa fazer para perder peso e manter seu novo peso é comer metade do que normalmente faria, mas duas vezes mais.

Embora você tenha ouvido falar de um conceito semelhante (refeições pequenas e frequentes), pode ser novo para a maioria das pessoas adaptar as proporções a cada refeição.

Observe que digo "toda vez que você come" em vez de "refeição". Eu acho que a palavra "refeição" está associada demais a muita comida! A partir de agora, a comida no seu prato é chamada de "hora de comer".

Em vez de 3 refeições por dia, faça -o 6 vezes por dia. Em vez de café da manhã, almoço e jantar, digo "Primeiro café da manhã, segundo café da manhã, primeiro almoço, segundo almoço etc."

De volta às proporções! Ok, todos aprendemos com os cursos de saúde padrão americanos e a pirâmide nutricional de que "refeições" devem basicamente consistir em 1/3 de força, 1/3 de vegetais/frutas e 1/3 de proteína. Vejo o problema no fato de que tanto a força (pão, macarrão, batata, arroz) e vegetais/frutas contêm carboidratos (e muito pouca proteína/gordura).

Com tantos carboidratos em todas as "refeições", três vezes ao dia, é apenas uma questão de tempo para a insulina parar uma pessoa e abrir os portões de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, câncer, ganho de peso, etc.

Eu recomendo mudar as porcentagens para 50:50. São 50 % alimentos à base de proteínas (carne, aves, peixe, feijão, nozes, ovos) que também contêm gorduras saudáveis ​​e 50 % de alimentos à base de carboidratos (vegetais/frutas e grãos livres de glúten).

Observe que omiti completamente produtos lácteos e glúten, que considero as maiores causas individuais de problemas de saúde.

"Coma metade" significa comer alimentos à base de meia proteína e alimentos à base de carboidratos.

Isso também significa "coma metade de cada sessão". Em vez de comer tudo em um prato grande, puxe uma linha no meio e coma metade. (Ou use uma placa menor!) Use a outra meia 3-4 horas depois se seu corpo precisar de outro recheio de nutrientes e calorias.

Por que 3-4 horas depois? Se você não comer por mais de 3-4 horas, seu corpo entra no modo de estresse, também conhecido como fome. Embora possamos querer que nosso corpo queime o excedente em torno do meio ou talvez um pouco pelas costas, isso é simplesmente impossível, infelizmente devo dizer. Nosso corpo só sabe como usar os músculos como combustível.

Então eles protegem seus músculos, pelo amor de Deus, e comem a cada 3-4 horas. No começo, pode parecer um trabalho de babá, mas ei, se você não comer a si mesmo, quem então?

Eu sugiro que você defina um alarme no seu telefone celular o dia todo a cada 3 horas. No começo, você pode não ter idéia do que comer, mas em breve você entenderá o jogo e garantirá que tenha algo com você para poder ir para o próximo intervalo de 3 horas.

Isso mesmo! Comer algo a cada 3-4 horas garante que seu açúcar no sangue e seu humor sejam equilibrados.

Isso significa que eles são mais produtivos enquanto estão comendo e se sentem ótimos!

Coma metade (meia proteína, meio carboidrato) e coma metade, duas vezes mais!

Imagine que você não come mais. Eles apenas o distribuem de maneira diferente ao longo do dia, de uma maneira que funcione para o seu corpo.