Coma metade, duas vezes mais!

Coma metade, duas vezes mais!

Descobri que tudo o que você precisa fazer para perder peso e manter o novo peso é comer metade do que comeria normalmente, mas duas vezes mais.

Embora você já tenha ouvido falar de um conceito semelhante (refeições pequenas e frequentes), ajustar as proporções em cada refeição pode ser uma novidade para a maioria das pessoas.

Observe que eu digo “toda vez que você come” em vez de “refeição”. Acho que a palavra “refeição” fica muito associada a muita comida! Então, de agora em diante, a comida no seu prato será chamada de “hora de comer”.

Em vez de fazer 3 refeições por dia, faça 6 vezes ao dia. Em vez de café da manhã, almoço e jantar, digo “primeiro café da manhã, segundo café da manhã, primeiro almoço, segundo almoço, etc”.

De volta às proporções! Ok, todos nós aprendemos com os Cursos Americanos Padrão de Saúde e a Pirâmide Alimentar que as “refeições” devem ser basicamente 1/3 de amido, 1/3 de vegetais/frutas e 1/3 de proteína. O problema que vejo é que AMBOS o amido (pão, macarrão, batata, arroz) e vegetais/frutas contêm carboidratos (e muito pouca proteína/gordura).

Com tantos carboidratos em cada “refeição”, três vezes ao dia, é apenas uma questão de tempo até que a insulina de uma pessoa pare de funcionar e as comportas se abram para problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas, câncer, ganho de peso, etc.

Eu recomendo mover as porcentagens para 50:50. São 50% de alimentos à base de proteínas (carnes, aves, peixes, feijões, nozes, ovos) que também contêm gorduras saudáveis, e 50% de alimentos à base de carboidratos (vegetais/frutas e grãos sem glúten).

Observe que eliminei completamente os laticínios e o glúten, que considero os maiores contribuintes para os problemas de saúde.

Portanto, “comer metade” significa comer metade de alimentos à base de proteínas e metade de alimentos à base de carboidratos.

Também significa “coma metade em cada sessão”. Em vez de comer tudo em um prato grande, desenhe uma linha no meio e coma metade. (Ou use um prato menor!) Guarde a outra metade para 3-4 horas depois, quando seu corpo precisar de mais nutrientes e calorias.

Por que 3-4 horas depois? Se você não comer por mais de 3-4 horas, seu corpo entrará em modo de estresse, também conhecido como fome. Embora possamos desejar que nossos corpos queimem o excesso na cintura ou talvez um pouco longe das costas, isso é simplesmente impossível, lamento dizer. Nossos corpos SÓ sabem como usar os músculos como combustível.

Então, pelo amor de Deus, vá com calma com os músculos e coma a cada 3-4 horas. A princípio pode parecer um trabalho de babá, mas ei, se você não consegue se alimentar, quem o fará?

Sugiro definir um alarme no seu telefone a cada 3 horas ao longo do dia. No início você pode não ter ideia do que comer, mas logo entenderá o jogo e terá certeza de ter algo com você para poder passar para o próximo intervalo de 3 horas nutrido, energizado e com uma liderança clara e equilibrada.

Isso mesmo! Comer a cada 3-4 horas manterá o açúcar no sangue e o humor equilibrados.

Isso significa que você será mais produtivo enquanto come e se sente bem!

Coma metade (metade proteína, metade carboidratos) e coma metade, duas vezes mais!

Pense desta forma, você não come mais nem menos. Basta distribuí-lo de forma diferente ao longo do dia, de uma forma que funcione para o seu corpo.