Coma metade, duas vezes mais!

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am

Descobri que tudo o que você precisa fazer para perder peso e manter o novo peso é comer metade do que comeria normalmente, mas duas vezes mais. Embora você já tenha ouvido falar de um conceito semelhante (refeições pequenas e frequentes), ajustar as proporções em cada refeição pode ser uma novidade para a maioria das pessoas. Observe que eu digo “toda vez que você come” em vez de “refeição”. Acho que a palavra “refeição” fica muito associada a muita comida! A partir de agora a comida estará disponível…

Ich habe herausgefunden, dass alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihr neues Gewicht zu halten, darin besteht, halb so viel zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden, aber doppelt so oft. Während Sie vielleicht schon einmal von einem ähnlichen Konzept (kleine, häufige Mahlzeiten) gehört haben, ist es für die meisten Menschen möglicherweise neu, die Proportionen bei jeder Mahlzeit anzupassen. Beachten Sie, dass ich „jedes Mal, wenn Sie essen“ anstelle von „Mahlzeit“ sage. Ich glaube, das Wort „Mahlzeit“ wird zu sehr mit einer ganzen Menge Essen in Verbindung gebracht! Von nun an wird das Essen auf …
Descobri que tudo o que você precisa fazer para perder peso e manter o novo peso é comer metade do que comeria normalmente, mas duas vezes mais. Embora você já tenha ouvido falar de um conceito semelhante (refeições pequenas e frequentes), ajustar as proporções em cada refeição pode ser uma novidade para a maioria das pessoas. Observe que eu digo “toda vez que você come” em vez de “refeição”. Acho que a palavra “refeição” fica muito associada a muita comida! A partir de agora a comida estará disponível…

Coma metade, duas vezes mais!

Descobri que tudo o que você precisa fazer para perder peso e manter o novo peso é comer metade do que comeria normalmente, mas duas vezes mais.

Embora você já tenha ouvido falar de um conceito semelhante (refeições pequenas e frequentes), ajustar as proporções em cada refeição pode ser uma novidade para a maioria das pessoas.

Observe que eu digo “toda vez que você come” em vez de “refeição”. Acho que a palavra “refeição” fica muito associada a muita comida! Então, de agora em diante, a comida no seu prato será chamada de “hora de comer”.

Em vez de fazer 3 refeições por dia, faça 6 vezes ao dia. Em vez de café da manhã, almoço e jantar, digo “primeiro café da manhã, segundo café da manhã, primeiro almoço, segundo almoço, etc”.

De volta às proporções! Ok, todos nós aprendemos com os Cursos Americanos Padrão de Saúde e a Pirâmide Alimentar que as “refeições” devem ser basicamente 1/3 de amido, 1/3 de vegetais/frutas e 1/3 de proteína. O problema que vejo é que AMBOS o amido (pão, macarrão, batata, arroz) e vegetais/frutas contêm carboidratos (e muito pouca proteína/gordura).

Com tantos carboidratos em cada “refeição”, três vezes ao dia, é apenas uma questão de tempo até que a insulina de uma pessoa pare de funcionar e as comportas se abram para problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas, câncer, ganho de peso, etc.

Eu recomendo mover as porcentagens para 50:50. São 50% de alimentos à base de proteínas (carnes, aves, peixes, feijões, nozes, ovos) que também contêm gorduras saudáveis, e 50% de alimentos à base de carboidratos (vegetais/frutas e grãos sem glúten).

Observe que eliminei completamente os laticínios e o glúten, que considero os maiores contribuintes para os problemas de saúde.

Portanto, “comer metade” significa comer metade de alimentos à base de proteínas e metade de alimentos à base de carboidratos.

Também significa “coma metade em cada sessão”. Em vez de comer tudo em um prato grande, desenhe uma linha no meio e coma metade. (Ou use um prato menor!) Guarde a outra metade para 3-4 horas depois, quando seu corpo precisar de mais nutrientes e calorias.

Por que 3-4 horas depois? Se você não comer por mais de 3-4 horas, seu corpo entrará em modo de estresse, também conhecido como fome. Embora possamos desejar que nossos corpos queimem o excesso na cintura ou talvez um pouco longe das costas, isso é simplesmente impossível, lamento dizer. Nossos corpos SÓ sabem como usar os músculos como combustível.

Então, pelo amor de Deus, vá com calma com os músculos e coma a cada 3-4 horas. A princípio pode parecer um trabalho de babá, mas ei, se você não consegue se alimentar, quem o fará?

Sugiro definir um alarme no seu telefone a cada 3 horas ao longo do dia. No início você pode não ter ideia do que comer, mas logo entenderá o jogo e terá certeza de ter algo com você para poder passar para o próximo intervalo de 3 horas nutrido, energizado e com uma liderança clara e equilibrada.

Isso mesmo! Comer a cada 3-4 horas manterá o açúcar no sangue e o humor equilibrados.

Isso significa que você será mais produtivo enquanto come e se sente bem!

Coma metade (metade proteína, metade carboidratos) e coma metade, duas vezes mais!

Pense desta forma, você não come mais nem menos. Basta distribuí-lo de forma diferente ao longo do dia, de uma forma que funcione para o seu corpo.